Michał Kulesza Przygotowania do MPJ 2019

W sumie Ronnie też był policjantem, więc zbieżność nie taka przypadkowa ;)

michal.piorkowski_bb

W sumie Ronnie też był policjantem, więc zbieżność nie taka przypadkowa ;)

ja w innym resorcie niż ron....i ten mundur to jedyne podobienstwo, bo sylwetki "odrobinę" mi brakuje

Szczegóły... :P

opalinho

michał896

opalinho

W Grodzisku z noclegiem czy spadasz w sobotę po zawodach?

Jeszcze nie planowałem ;) a co tam ? Coś proponujesz ;)

hehe, ja startuję sobota i niedziela - w sobotę klasyk, a niedziela z racji mojej pracy startuje w mistrzostwach służb mundurowych - to juz open więc moze trener zaleci po sobotnim klasyku zajadać jakąs pizzę więc zapraszam - w milym towarzystwie zawsze smakuje lepiej. Albo wódę walnę jak Ronnie za namową Levrone'a i zostanę mr Olympia wsrod mundurowych

Chetnie skorzystam ;) to umuwieni ;)

jeden posilek oszukany bedzie mial ale nie to co po debiutach czyt max pizza bo ma mp

Dejwikkk

jeden posilek oszukany bedzie mial ale nie to co po debiutach czyt max pizza bo ma mp

Luzik, ja nie należę do tych co po miesiącu redu torty czekoladowe się śnią itp więc będzie umiar jakby co. Poza tym... Nie wiadomo czy przed tym niedzielnym open będzie wogole zgoda na jakieś ładowanie w sobotę

Fajnie ze udało się Zgadac , jutro rano dzwonię do tej babki od ciebie Opalinho i rezerwuje pokój ;) jedzie jeszcze z mną Paweł Jankowski . Na MP forma ma być petarda wiec nawet nic nie będę jadł , tylko symbolicznie jak coś ;)

8.03.2019

Redukcja 2 tygodnie do Grodziska

Super trening oprucz bólu w pośladku przy rack pull . 27.03 wizyta u dobrego fizjo ,mam nadzieje ze coś pomoze bo to strasznie dobija jak robiles racki po 250kg a teraz nie możesz bo tak boli jakby ktoś gwoździa w dupę chciał wbić

Pull

Dieta;
1.kura,warzywa,omlet ryżowy
2.kura,kasza manna,wpi
3.platki czeko,ryz,truskawki,wpi
4.kura,warzywa,ryz,kasza manna,wpi
5.kura,warzywa,omlet ryżowy
6.jaja sadzone ,sałatka z kurczakiem

Trening;
Rack 190x8 160x11
Podciąganie szeroko +12,5kgx9x9
T-Bar row 102,5kgx11 85kgx14
Ściąganie do klatki chwytem neutralnym
72,5kgx12 60kgx14
Szrugsy sztanga z przodu 160kgx9 120kgx20
Odwrotny butterfly 60kg x16 50kgx15 40kgx17
Młotki stojąc 30kgx12 22kgx13
Herkulesy brama 25kgx17
Uginanie nachwytem 45kgx20
Koło na brzuch 3xmax
Plank 2xmax

35min cardio na czczo

9.03.2019

Redukcja 2 tygodnie do Grodziska

Nogi2

Dieta
Standard jak zawsze

Trening ;
MCNPN 50kgx16 40kgx21
Uginanie obunóż lezac 70kgx15 60kg16
Box squat 142,5x8 112,5kgx14
Bulgary 24kgx20 18kgx18
Odwodzenie 105kgx24 90kgx22 80kgx23
Skłony z kablem 3x30
Przyciąganie kolan 3x30

35min cardio na czczo

10.03.2019

Redukcja 2 tygodnie do Grodziska

Push2

Bardzo ciezki trening , objętość treningowa mocno ja plus .
Mega pompa , w łydkach aż złapały skurcze %)

Co jak co ale dziś oglądałem swoje łydki i w porównaniu z tamtym rokiem gdzie ich nie było teraz już to zaczyna wyglądać i w dodatku głowy w łydce fajnie się odseparowaly ;)

W Grodzisku wychodzę w seniorach , tak stwierdził trener . Nie ma co na sile wagi zbijać a najlepsza forma ma być na MP gdzie wyjdę w juniorach

Dieta;
1.omlet ryżowy,kasza manna,wpi,kura ,warzywa
2.kura,kasza manna,warzywa
3.kasza manna,wpi,kura,warzywa
4.platki miodowe,ryz,jabłko,wpi
5.kura,ryz,kasza manna,omlet owsiany,wpi,warzywa
6.jaja sadzone ,sałatka z kury

Trening ;
Wyciskanie płaska 150kgx4 120kgx11
Wyciskanie wąsko 130kgx6 105kgx12
Wznosy bokiem maszyna 70kgx16 55x20
Przyciąganie sztangi do brody (muscle round)6x6x6x14(9)
Rozpiętki skos dodatni brama 30kgx15
25kgx15
Wznosy hantli na wysokość nosa 32kgx12x11
Prostowanie rak z kablami z dokręcony nadgarstkiem 70kgx16x13
Wspięcia siedząc 60kgx12

35min cardio na czczo