4 tygodnie

[...] linek w bramie H :Rozpiętki skos dodatni H :Uginanie ramion ze sztangą modlitewnik H :Uginanie hantlami leżąc na ławce skośnej H :Uginanie ramion w podporze o kolano H :Pompki na poręczach H :Prostowanie ramion na wyciągu H :Kickbacks Ćwiczenia w dniach hipertrofii będe starał sie zamieniać co 2-3 tygodnie w miare możliwości .

[...] przysiad - 130kg Wrażenia 7/10: 1. nauka opuszczania barków. Prośba o komentarz co jeszcze poprawić w moim i Borasa WL 2.hm... 232kg trochę ważyło ale myślę, że za dwa tygodnie będzie mozna dołożyć 2,5kg 3.ładnie, ładnie 4.tu do 100kg coraz bliżej 5.no do +50kg u pasa jeszcze brakuje 6.miało być +40 ale na zwykłych pompkach. Przy [...]

[...] butów by mieć lepszą stabilizację ;-) Korzystając z okazji,że dziś mam wolne pomierzyłam się trochę : .Pomiary 14-05 20/05 Waga 87,1 kg - 85,4 kg -83,6 kg 8-) prawie trzy tygodnie u was i proszę -3,5 kg :-D Ramię 33 cm - 32 cm - 31 cm -2 cm Łyda 45 cm - 44 cm - p.43 cm l.44cm -2 cm Uda 68 - prawe 66cm, lewe 65cm - p 65 cm l 65 cm -3 cm [...]

[...] po prawej w ogóle nie oddają tego jak naprawdę wyglądam. W dobrym świetle widać nawet kaloryfer :) Super spadków siły nie zanotowałem. Głodny zacząłem chodzić dopiero 2 tygodnie wstecz od teraz, mimo moich 2700 kcal, które trzymam już chyba z drugi miesiąc. Moje cardio to tylko 15 minut po treningu siłowym (spacer pod górkę). 4 treningi [...]

Minęły 2 tygodnie od ostatnich marszobiegów wiec dzisiaj spróbowałem ich ponownie. Zrobiłem jedną minutę więcej biegu niż ostatnio a tętno max zeszło ze 180 na 172. Niby postęp jakiś jest ale na pewno same marsze nie sprawią że zacznę biegać. WIęc żeby biegać - trzeba biegać ;-) Rozum mówi, że jeszcze za wcześnie... że kolana... że waga... że [...]

z rana troszke nie nauczony jestem tak duzo jesc :) a co do 200g ryzu to co jaa ciezko bedzie wszamac :) heheh no ale zoabczymy narazie 2 tygodnie pojade tak jak planowalem, najwyzej pozniej pododaje troche "zarcia" A co do treningu to...hmmm w sumie to dlatego 4 dni treningowe bo tak mi fajnie pasuje popoludniowkami....no ale skoro [...]

[...] obiecane,że właściel je dla mnie sprowadzi więc wtedy najprawdopodobniej zmienie siłownie. Póki co wykonałem tam trening klatki piersiowej i tricepsów. Przez kolejne trzy tygodnie zamierzam trenować tricepsy dwa razy w tygodniu,jako grupe priorytetową. 1.Maszyna do rozpiętek siędząc tzw.Buterfly 5 x 20/12 2.Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

Za 2 tygodnie wchodze na splacza z winiaczem i chce robic dni tak: 1 dzien 2 tabsy clena + 4 tabsy tussi 2 dzien 2 tabsy clena + 4 tabsy tussi 3 dzien 3-4 tabsy termala Pro 4 dzien 3-4 tabsy termala Pro 5 dzien 2 tabsy clena + 4 tabsy tussi 6 dzien 2 tabsy clena + 4 tabsy tussi 7 dzien 3-4 tabsy termala Pro 8 dzien 3-4 tabsy termala Pro itd itd [...]

[...] siłowa jest. Teraz będziemy ją powoli szlifowali. Następny trening(lekki) ma wyglądać tak: WL 45/5 55/5 65/5 75/5 WWąsko 45/8 60/5,5 Poręcze bez obciążenia 3x6 Trening za 2 tygodnie: WL 50/5 60/5 70/5 80/5 90/5,5,5 WL - Izometria funkcjonalna* 70/4,4,4 Wwąsko 60/6 77,5/4,4,4 Poręcze z obciążeniem 10/5,5,5 PP 40/5 50/5,5,5 *izometria [...]

[...] tygodniu wykonujesz 5 negatywnych powtorzen lub robisz na kazdym treningu to co robiles na ostatnim treningu cyklu 5-cio powtorzeniowego (czyli caly czas 5 powtorzen przez 2 tygodnie - maksymalnym ciezarem ). Prezd rozpoczeciem cyklu HST musisz sprawdzic swoje maxymalne ciezary dla danej ilosci powtorzen. Czyli sprawdzasz twoj maxymalny ciezar [...]

[...] znów się przeczyściły i można uznać, że ważę -0.7 mniej. Wszystko dopięte na ostatni guzik mam z dietą, suplementacją, ćwiczeniami i aerobami, więc teraz pozostaje jeszcze 2 tygodnie jechać tym planem, a efekty pojawią się na pewno 4 lipca. Co to dodać jeszcze. Podbiję trochę białko w diecie i lekko zdrowe tłuszcze (razem o jakieś 100 kcal), aby [...]

[...] w końcu wmówiłem sobie że będzie dobrze i rzeczywiście było - wystarczy na wymiary i wagę spojżeć. Coraz lepiej także prezentuje się sylwetka, teraz jeszcze walczyć przez 2 tygodnie, później odpocząć od treningów ciężkich przed kolejne dwa i po powrocie zacząć robić coś nowego - nie wiem co to jeszcze będzie, ale na pewno podejdę do tego z [...]

[...] bokiem triceps bokiem filary filary bokiem i pan fotograf TRENING Trening obwodowy calego ciala, wykonywany 3x w tygodniu, autrostwa Michaila. p/ś/p badz w/c/s pierwsze dwa tygodnie - dwa obwody nastepne trzy tygodnie - trzy obwody kolejne dwa tygodnie - cztery obwody 1.unoszenie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia do brody 2.wyciskanie [...]

[...] Kolejne pytanie, wypiska z treningu, strona nr 1 : "TRENING Trening obwodowy calego ciala, wykonywany 3x w tygodniu, autrostwa Michaila. p/ś/p badz w/c/s pierwsze dwa tygodnie - dwa obwody nastepne trzy tygodnie - trzy obwody kolejne dwa tygodnie - cztery obwody 1.unoszenie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia do brody 2.wyciskanie [...]

[...] już zrezygnować z tego sportu, parę dni bez treningów/diety i już psycha siada, że jest nie tak jak być powinno, teraz w głowie mi siedzi ciągle, że przez ostatnie tygodnie się kręcę w miejscu, grudzień/styczeń zdecydowanie miesiące na minus, jak już odrobiłem te spadki po Sylwku to teraz jelitówka, ale jedno jest pewno - od [...]

[...] kiepskie, ale w sumie powtarzam się już z tym, a to raczej norma przy takiej ilości fatu i ogólnej kaloryce , także ciśniemy dalej :-) ogólnie do mojego urlopu zostały 3 tygodnie, wcześniej jakoś to źle przeliczyłem chyba, bo byłem pewny, że 4, także jeszcze obgadam to z Przemkiem, ale pewnie będziemy cięli do wyjazdu, aktualnie 7 tyg mam za [...]

[...] z przerwami, pieronsko ciezko te 4kg wchodza, niby 1kg wiecej, a taka roznica 3kgx12/3kgx12 3kgx12/3kgx12 2kgx12/3kgx12 3x12/3x12 3x12/3x12 Rozciaganie Zaczynam liczyc tygodnie i treningi, latwiej bedzie sledzic. Trening zaczelam bez pary (MC), nie wyspalam sie, potem juz poszlo. Przy MC staralam sie pilnowac plecow i ramion, zeby tak nie [...]

[...] 2400 kalorii to wydaje mi sie malo jak na mnie... jak myslicie ?? Ja generalnie mimo mniejszej wagi mam trochę więcej - ale mi bardzo ciężko przybrać na wadze.Poczekaj ze 2 tygodnie z tym kcal i patrz na efekty.Potem najwyżej dodaj +250 5) 1 czy 2 porcje carbo?? 6) liczyc weglowodany i kcal z carbo?? Oczywiście Ja bym dodał jeszcze jeden posiłek [...]

[...] sesjami trenigowymi dzien 1: gorne plecy, klata dzien 2: nogi, dolne plecy dzien 3 - odpoczynek dzien 4: reszta ciala dzien 5: odoczynek pisząc tydzien mam na myśli "tygodnie 5 dniowe", jednak jesli komus nie kalkuluje się to czasowo - mogą być to tygodnie 6 lub nawet klasycznie - 7 dniowe tempo powtórzeń jest bardzo ważne podnosimy [...]

[...] ramion z hantlami (chwyt młotkowy) 2x6/2x7/2x7/2x7kg 15/12/10/10 (na rękę) Od wczoraj miski niedojedzone, nieliczone, będzie tak przez najbliższych kilka dni. Przez 2 tygodnie też nie będę pokazywała się na siłowni z powodów zdrowotnych :-(. Z tego powodu zawieszam prowadzenie dziennika na najbliższe 2 tygodnie. Zmieniony przez - palmer w [...]