4 tygodnie

I to by było na tyle w to lato. Ostatnie tygodnie troszkę przyciąłem kcal, dodałem trochę aerobów i z efektu jestem nawet zadowolony. Waga i główne pomiary (poniżej zestawienie) na podobnym poziomie, a 2 cm mniej w pasie to zawsze bliżej tych 80 kilku które powinny być niż 90 cm... Na żywo widzę sporą różnicę , wody też sporo zeszło. Teraz [...]

I am back :D. Przez cały czas trenowałem, skończyłem ACT doszły CM w każdym mięśniu :D i teraz robię 2 tygodnie regeneracji. I chcę pomocy z nową dietą. Najpierw podam jadłospis do oceny i poprawy , jutro dodam kalorie,aktywność itp. Cel oczywiście masa. 1.Śniadanie: -Płatki Owsiane Górskie -Warzywa -Rodzynki/Banan -2 Jaja -Mleko -Orzechy [...]

[...] dni np ; pon,sroda,piatek jezeli jestes poczatkujacy to 1 seria na małe grupy i 2 na duze , jesli masz juz jakis staz to 2 na małe i 3 na duze 1 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningu 15 powtórzeń (w każdym ćwiczeniu wykonujemy 15 powtórzeń) 2 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningu 10 powtórzeń (w każdym ćwiczeniu wykonujemy 10 [...]

[...] BCAA Xtra - 79, 99 zł Ultra Energy- 26, 99 zł Recovery Drink - 99 zł Night protein mix - 69 zł za folię 750 gram Amino 3- 49 zł razem: 323,98zł Pierwsze cztery tygodnie to praca nad zwiększeniem siły. Rano biegi - przed porcja BCAA Xtra (może być kolejna porcja- opcjonalnie). Przed treningiem 10 gram BCAA xtra, 2 tabsy ultra [...]

[...] 200gr.piersi z kurczaka + plaster ananasa Posiłek nr.5: 21.30 ( po treningowy) 100gr.ryżu brązowego + 200gr.wołowiny Posiłek nr.6: 23.30 6 białek jaj gotowanych + 50 gr.Isolate 100 Do FIBO zostalo juz tylko dwa tygodnie, wzielo mnie na wspominki:-) http://www.youtube.com/watch?v=l4NzrLxCrM8 Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2013-03-26 00:14:25

[...] ich wygląd #-P ________ No, ale wszystko co dobre szybko się kończy i już dziś mamy niedzielę, czyli koniec z wolnym od siłowni! Czas wracać do gry. Przez te prawie dwa tygodnie sylwetka nie straciła za wiele, na szczęście nie zyskałam żadnych gratisów również %-) Wszystko mniej więcej na tym samym poziomie - waga 70kg, a pomiary +/- 0,5cm [...]

[...] siły,a więc pora na odpoczynek,ale niestety jeszcze nie teraz ,ten i następny tydzień jeszcze treningowy. Wycisk na płaskiej rozstaw normalny - 127kg czułem ostro,ostatnie 2 tygodnie sobie pojadę małym ciężarem z większym zakresem powtórzeń. Wycisk b.szeroko - z zatrzymaniem. Wycisk na skosie - Ciężko.. Wiosło - 86kg poszło w miarę okej,pierwsza [...]

[...] w domu przy pomocy specjalnego zestawu, również firmy Veet. Przewaga nad kremami i goleniem jest taka , że włos zostaje wyrwany z cebulką. Tak więc macie spokój na 2 - 3 tygodnie. Bonusem jest to , że nowo wyrastające włosy są za każdym razem słabsze. Niestety nie ma nic za darmo. Taka depilacja jest bardzo bolesna, a poza tym istnieje ryzyko [...]

[...] cebulką, warzywami 5)grahamka, ser biały, wędlina Obiecuję, że następnym razem foty będą jak należy mam małe problemy techniczne niestety.... Trening jeszcze będzie 2 tygodnie taki sam tylko zmniejszam do 8 powtórzeń i zwiększam obciążenie, a potem spróbuję tego co mi Marta podrzuciła Dzięki Martucca 7 listopada 45 minut BIEGANIE czyli to [...]

[...] schemat zostawie taki sam bo calkiem dobrze mi się cwiczy z taką częstotliwością co 5 dni partia. Regeneruje sie dobrze, miska też calkiem ok. Zależy mi przez najbliższe tygodnie żeby ruszyć nogi i ramiona Ułożylem coś takiego. prosze o porady i ew zmiany I TRENING KLATKA PLECY PŁASKA SZTANGA 5 X 5-8 WIOSLO NACHWYT 5 X 5-8 WYCISKANIE HANTLI [...]

DarkX zapytam z ciekawosci jaka ilosc bialka spozywales w polowie cyklu? Co do HCG to ostatnie dwa tygodnie 3-4 iniekcje po 1000-2000 jm co 3-4 dni.

[...] Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Uginanie ramion ze sztangą B Push Press Martwy ciąg Podciąganie na drążku(bądź samo opuszczanie) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej Wyciskanie francuskie sztangi leżąc Wjezdzam z tym od jutra, ostatnie 3 miesiace poszly fajnie, ale 3 tygodnie przerwy polaczonego ze swiatecznym jedzeniem i niestety .

[...] przedostatnie badania (punkt 3) były robione w 3 tygodniu brania metki...i było OK(dziś już metki nie biorę - od 2 tygodni). Ja wiem, że tarczyca daje wyniki opóźnione o 2-3 tygodnie ale mimo wszystko.. Jedyne co mi przychodzi do głowy to Estrogen - w punkcie 3 miałem go na poziomie 69 . Dziś natomiast mój estrogen to 228(!). Z tego co pamiętam, [...]

Serdecznie Wam dziękuję za odpowiedzi Uka napisała Popraw dietę, przetestuj ją przez dwa tygodnie i dopiero wtedy się martw co jest nie tak. Poza tym - skoro tyle ćwiczysz i spadają Ci obwody, to powinnaś przestać patrzyć na wagę, a mierzyć poziom tłuszczu. Z tym mierzeniem poziomu tłuszczu to się już biedzę od jakiegoś czasu. Każdy kalkulator [...]

[...] Zaczynając, zwiększ ilość białka i ogólną podaż kalorii. W razie problemów z regeneracją staraj się więcej spać/jedz jeszcze więcej. Najgorsze będą prawdopodobnie pierwsze 2 tygodnie. Rób wypiski z treningów - masz być lepszy niż na poprzednim takim samym treningu. B. ważne jest opanowanie w miarę poprawnej i bezpiecznej techniki. Dopiero wtedy [...]

[...] ?? Niech zostanie +500 i czekaj na efekty, jeśli Cie zaleję to zmniejsz, jeśli waga będzie wolno szła to zwiększ. Powinno Ci przybywać 0,5-1kg tygodniowo. Waż się co 2 tygodnie i zapisuj zmiany. Zmiana wagi - to zmiana zapotrzebowania na kalorie, uwzględniaj to -NIe mogę jeść przed snam ,bo potem mam problemy z zaśnięcie i ogólnie mój [...]

To z dziś TRENING 3 z dzisiejszą michą, wypisałam sobie tygodnie i ciężary. W ćwiczeniach 1 i 2 mam zwiększać o 1 serię co 2-3 tygodnie (więc wypisuję serie i kg), a w pozostałych będę zmieniać tylko ciężar. adnotacje: 3b. wzięłabym 15, ale lewa noga nie daje rady na ostatnich 2-3 powtórzeniach 4a. tu mam problem z ciężarem, nie robiłam tego [...]

To z dziś TRENING 3 z dzisiejszą michą, wypisałam sobie tygodnie i ciężary. W ćwiczeniach 1 i 2 mam zwiększać o 1 serię co 2-3 tygodnie (więc wypisuję serie i kg), a w pozostałych będę zmieniać tylko ciężar. adnotacje: 3b. wzięłabym 15, ale lewa noga nie daje rady na ostatnich 2-3 powtórzeniach 4a. tu mam problem z ciężarem, nie robiłam tego [...]

Mam 15 lat, ćwiczę już około 4 miesiące, nie były one systematyczne... ćwiczyłem 3 tygodnie po 5 razy w tygodniu w różnych porach dnia, później miałem przerwę ok. 2 tygodnie (wakacje)... później moje ćwiczenia trwały co najwyżej tydzień, a nawet nie... ciągle mi coś wypadało lub też nie chciało mi się. Mój plan wyglądał następująco: Poniedziałek: [...]

[...] starcza. Obliques mam pytanie :-) Czy teraz mam znowu wrócić do dnia z PP. W planie miałam dzień 1 z PP a po dwóch tygodniach zmienić na dzień 1 z arnoldkami. Zrobiłam już 2 tygodnie z PP i kolejne dwa z arnoldkami, czy mam wrócić teraz do dnia z PP? Dla ułatwienia link do planu jaki mi dałaś -> [...]