4 tygodnie

[...] Z tego co wiem nie mozna przytyc w kg nic nie jedzac przez ten czas. Teraz opisze moje dzisiejsze zycie. zawsze braklo mi motywacji do codziennych cwiczen itd. wiec jakies 2 tygodnie temu jak nie 3 zaczelem systematycznie cwiczyc glownie biegac. Głownie przytylem w udach i brzuchu, a w rekach najmniej. napoczatku biegalem malo 5x3min bieg i [...]

[...] nietreningowe. Tak jak pisałem, robię dość intensywne treningi siłowe 3-4 razy w tygodniu w zależności od obecnie przyjętego planu (teraz mam w dzielone, ale zwiększam za 2 tygodnie do 4). Robiłem już podobny lowcarb rok temu z efektem -6kg w 2 miesiące. Gramatury są dość dokładne, ale mam wagę z dokładnością 1g. Wypisane produkty typu ryż [...]

[...] noga zaczęła boleć i to nie mało... W nocy, w dzień gdy lekko ruszę palcami, bardzo boli. Mam wrażenie, że noga w ogóle się nie zrosła. Jestem przerażony, minęły już 3 tygodnie a ja nie widzę żadnej poprawy, a nawet śmiem twierdzić że jest gorzej niż było. Za tydzień mam tą kontrolę, mam nadzieję, że lekarz mnie wysłucha i zbada, zanim [...]

[...] jem to co jest najbardziej wartosciowe i staram sie jesc jak najwiecej (ale gramow i kalorii nie przeliczam). Mam 18 lat, 195 cm wzrostu i 76 kg wagi. Przez ostatnie 2 tygodnie pominalem cwiczenia na brzuch, nogi, grzbiety i lydki, a pozostale czyli 5,6,7,8,9,12,13,14 robie po 3-4 serie co 2 dzien. Za tydzien mam zamiar zaczac powirocic do [...]

[...] zapuściłem... postanowiłem coś ze sobą zrobić. Jestem na diecie białkowej (tak, to ta na którą wszyscy narzekają, jednak 10kg wody i tłuszczu, 4cm w pasie, 3cm w udzie) w 4 tygodnie to fajny wyczyn (basen raz w tygodniu, biegam 6km raz w tygodniu). Zwracając uwagę, ze na brzuchu mam "oponke" to kładę nacisk na ukształtowanie tego rejonu. [...]

[...] 5 tabliczek czekolady, do tego zwykłe posiłki, z pół bochenka chleba, sporo warzyw z tłuszczami, ciasteczka etc. Wychodzi około 17-20k kcal w 3 dni, kiedy przez ostatnie tygodnie przyjmowałem 2700kcal/dziennie przy 10h treningów tygodniowo. W te 3 dni nie trenowałem wcale. Teraz się zastanawiam, czy są jakieś biologiczne ograniczenia co do [...]

[...] zeszłoroczne Debiuty gdzie zajołem pechowe 4 miejsce. W tym roku dokładam wszelkich starań by stało się inaczej. Do docelowych wiosennych zawodów pozostało mi zaledwie 3 tygodnie niestety z braku funduszy sezon wiosenny będę musiał zamknąć ;( Jednakże w tym roku planuję sezon jesienny i będą to docelowe MPJ odbywające się w moim mieście oraz [...]

Tak jak w temacie. Przez 2 tygodnie 4x w tygodniu ćwiczyłem trening na zasadzie FBW. Od dzisiaj zaczynam ten oto trening: PONIEDZIAŁEK: I.Wyciskanie na atlasie (klatka): 1 seria 12x 2 seria 9x + 10kg 3 seria 9x + 20kg (w stosunku do pierwszej) 4 seria 7x + 30kg (w stosunku do pierwszej) II.Wyciskanie sztangi na skosie: 1 seria 12x [...]

[...] opini na temat mojej sylwetki. Czy idę w dobrym kierunku? Jak oceniacie obecną formę? Na jaką partią się skupić(wiadomo nogi)? Poniżej wstawiłem foty pierwsza to jakieś 3 tygodnie od rozpoczęcia przygody z żelastwem, a druga fota aktualna. Teraz tak(wiem może nie zbyt wiele widać na zdjęciach, ale chodzi mi o ogólną-wizualną sylwetke). Ps. [...]

[...] ze mną, zróbmy to razem :) ! https://www.youtube.com/watch?v=HjnjYlmsHLA&t=19s Aktualne zdjęcia waga 71,5 kilograma, po rocznej przerwie, będę aktualizował formę co 2 tygodnie lub miesiąc :) ! https://zapodaj.net/images/1e1e11194fafb.jpg https://zapodaj.net/images/3f65aca08b91b.jpg https://zapodaj.net/images/288d03c9fdeaa.jpg [...]

[...] efekty. Prowadzę aktywny tryb życia (od 6 do 23 na nogach). Trening... Na siłkę będę chodził 3 razy w tygodniu - poniedziałek, środa, piątek. Wiem, że przez pierwsze dwa tygodnie mam robić ćwiczenia bez obciążenia. Pamiętam także o rozgrzewce przed i wytłumieniu po. Co po rozgrzewce? Z tego co pamiętam ćwiczyłem dwie partie mięśni na jednym [...]

[...] 6. Zginanie na maszynie leżąc 4x10 Brzuch: 7. Brzuch: spięcia 4x do zmęczenia Miedzy seriami przerwa 2 minuty. Miedzy ćwiczeniami 2,5 minuty. Później zmniejszać co 1-2 tygodnie o 15sekund aż dojdziesz do tego aby trening trwał godzinę. Co 3 tyg. dokładać ciężaru , jak lekko idzie to od razu dołożyć. Czekam na info, sugestie odnośnie [...]

[...] lekko pękniętą kość strzałkową. Nie było gipsu tylko usztywnienie (lekarz powiedział że przy pęknięciach tej kości nogi do gipsu się nie daje). Tydzień leżenia w domu i dwa tygodnie chodzenia o kulach. Ostatni tydzień noga dochodziła do siebie, co prawda 3 tyg. może się wydawać nie aż tak długo, ale dziwnie było znowu zacząć chodzić. Po [...]

Dwa lata temu zrobilem szpagat (sznurek) w temperaturze -11 st.Celsjusza. cos strzelio mi w nodze bol trwal 2 tygodnie. Do dzis przy rozciaganiu boli mnie sciegno i uniemozliwia trening i wysokie kopniecia. Czy ktos ma sposob na to jak doprowadzic sciegno do normalnego stanu? Kazdy trening konczy sie bólem. O szpagacie moge sobie tylko [...]

[...] miałem problemy z brzuchem, tzn najwięcej tam szło a ramiona zostają w tyle. Siła z tygodnia na tydzień lepsza nie aż tak ale czuje się swobodniej z ciężarem, który był np 2 tygodnie temu. Moja prośba to doradzenie mi co do diety, treningu i czy dalej masować. Do diety nie wliczam warzyw, ew. ketchupu. Źródła tłuszczy to olej kokosowy, oliwa, [...]

[...] raz w tygodniu by wystarczył? po "ręcach"?:PP Proszę o pomoc:) pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: było 80-pare kg, ale wole narazie nie sprawdzac, ostatnie 2 tygodnie chorowałem i byłem bez diety Wzrost: 190 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: niedługo pierwszy rok Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu [...]

[...] jeszcze poczytałem i od 2 tyg korzystam ze środka Cleanburexin od TREC (spalacz) . Nie wiem czy to jest najlepszy czy najgorszy srodek ale wkoncu widze efekty 3 kg w 2 tygodnie co według mnie jest bardzo dobrym wynikiem ale efekt się osłabia . Z powodu rozciągniętego żołądka (kiedyś bardzo dużo jadłem i piłem kolorowych napojów ) dokładnie [...]

Witam, podczas cyklu 1-16 susta+deca w końcówce miałem nieregularną suplementację decą, później lekkie czyszczenie, później zejście propem tygodnie 18-23 zejście 150e2d->100e2d->50e2d W 16 tyg cyklu i podczas czyszczenia wystąpiła bardzo ostra depresja, na propie ustąpiła, teraz podczas PCT jest bardzo źle, pół doby jestem nieużyteczny, a w głowie [...]

[...] 10 Uginanie maszyna - dwuglowe 5x12 Uginanie sztanga prosta RAMPA 12 Uginanie o kolano 4x15 Pull #2: Drazek szeroko nachwyt 4x MAX Wioslo sztanga nachwyt RAMPA 10 Face pull 5x15 Uginanie naprzemienne hantli 4x10 Mlotki 4x12 W RAMPACH co 2 tygodnie zakres w dol (tj. RAMPA 12 na 10, RAMPA 10 na 8, RAMPA 8 na 6). Czy plan sie nadaje pod redukcje?

[...] mi siłownie bo twierdzi że się usztywnię i nic dobrego z tego nie będzie , ale ja i tak zamierzam zmienić zapasy całkowicie na mma ;) więc idę za ciosem  Przez ostatnie 2 tygodnie trenowałem tak : Robiłem 2 stacje  Po dokładnej rozgrzewce zaczynałem 1 stacje 1. Kręcenie 25 kg krążkiem ( 10 w jedną stronę 10 w drugą ) 2. Trening z maczugą [...]