4 tygodnie

[...] 01.02.2016 Waga: 74,2kg (+3,7kg) Talia:78cm(+4cm) Zmiany: +50g WW w DT Tydzień 2 - Masa/Recomp 25.01.2016 Waga: 72,7kg(-1,5kg) Talia:76,5cm(-1,5cm) Pozostałe obwody(co dwa tygodnie) Klatka: 98,5cm(+1,5cm) Udo P/L: 54/55,5cm(+0,5/+1cm) Ramie P/L: 33/33cm(+1/1cm) Łydka P/L: 38/38cm(+0/0cm) Zmiany: +50g WW w DT, +15g T w DNT Tydzień 3 - [...]

[...] 01.02.2016 Waga: 74,2kg (+3,7kg) Talia:78cm(+4cm) Zmiany: +50g WW w DT Tydzień 2 - Masa/Recomp 25.01.2016 Waga: 72,7kg(-1,5kg) Talia:76,5cm(-1,5cm) Pozostałe obwody(co dwa tygodnie) Klatka: 98,5cm(+1,5cm) Udo P/L: 54/55,5cm(+0,5/+1cm) Ramie P/L: 33/33cm(+1/1cm) Łydka P/L: 38/38cm(+0/0cm) Zmiany: +50g WW w DT, +15g T w DNT Tydzień 3 - [...]

Bardzo fajny pomysł, a dało by się tak? TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - Triceps Wt. Wolne (1) Śr. Plecy - Biceps (2) Cz. Wolne (3) Pt. Barki - Triceps Sb. Nogi - Przedramiona(1) Nd. Wolne (2) TYGODNIE PARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - biceps (3) Wt. Wolne (4) Śr. Plecy - Triceps Cz. Wolne (1) Pt. Barki - biceps (2) Sb. Nogi - Przedramie (3) Nd. [...]

[...] już żey było wszystko jak trzeba. Chciałem sie pochwalić że centymetr wskazuje ponad 0,5 cm wiecej w bicu niż na początku testu. Fatu nie zbieram jak narazie a to dopiero 2 tygodnie testu Pon treningu carbo i białko i standardowo ryz z kurakiem na potreningowy, teraz odpocvzywam,, nic więcej potremimgowy Bic Zmieniony przez - ramboszcza w dniu [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=Aq58-JAIdYM ramiona Dzisiejszy trening nie należał do udanych, progres był jedynie w 2 czy 3 cwiczeniach, reszta stała w miejscu tak jak 2 tygodnie temu. Najwiecej probleów miałem przy martwym ciągu i amionach. Pomyliłem kolejność i zamiast zaczac od podciagania zaczalem od ramion a pozniej zrobilem podciaganie [...]

[...] piątek barki. Potem zaczynam od poniedziałku. Co do wagi jestem dalej do przodu o 1kgczyli 81kg postaram sie zrobić jeszcze 2kg masy i potem będę ją ubijał. Trochę odpocznę od supli tak z 2 tygodnie na suchara będę ćwiczył z dietką i będę starał się trzymać daną wagę. Ale jesze nie teraz Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-10-07 19:18:39

[...] 2 miesiące Formebolone 2 miesiące Winstrol-V 2 miesiące Drostanolone 5 tygodni methandienone 5 tygodni mesterolone 5 tygodni ethylestrenole 5 tygodni noretadrolone 3 tygodnie oxandrolone 3 tygodnie stanozolol tabletki 2 tygodnie Testosterone Propionat 1 tydzień Testosterone Undecanoate 4 dni Clenbuterol Zmieniony przez - kiku15 w [...]

[...] 85kg / A-2. Podciąganie się na drążku średnim nachwytem 10 serii x 3 powt. x 10kg /poprzednio: 10 serii x 3 powt. x 7kg/ + brzuch Komentarz: Sztange chwytałem węziej niż 2 tygodnie temu żeby mocniej zaangażować triceps. W 7-ej serii zrobiłem trzecie powtórzenie z pomocą więc regresja. Pompa tym razem bardzo dobra dzięki STANOFUSION :-) DOSTĘPNA [...]

[...] wcześniej jeszcze Push and Pull. Stwierdzam, że najlepiej ćwiczy mi się treningiem dzielonym o średniej intensywności. Ćwiczenia lub połączenia partii zmieniam co 2-3 tygodnie, a w obecnie przeplatam ćwiczenia nawet co tydzień. rafal08109 nie trenuję TS. Startuję w zawodach TS, ponieważ wymaga tego ode mnie sekcja z mojej uczelni i stanowi [...]

[...] nawzajem i dopingowac czy motywowac w takich momentach. Mysle ze teraz juz po przetarciu na scenie pokazalem ze chce i potrafie i licze na wasze dalsze wsparcie. Za dwa tygodnie Hesja, cel to 88-89kg jeszcze trwadsze i pelniejsze. Chce rowniez podziekowac serdecznie mojemu serdecznemu przyjacielowi i trenerowi Dominikowi aka @Domis za cala [...]

[...] robione jak nalezy a micha luzna w sensie ilosci posilkow bo jadlem czysto z wyjatkiem 3 kubkow Magnum'a. Mase zakonczylem z wynikiem 111.2kg i ta wage trzymalem prawie 3 tygodnie. Od 3.01 zaczalem mini Cuta na takich Makro. DT B - 300, W - 400, T - 50 Dnt B - 300, W - 250, T - 75 Mini cut potrwa 4 - 6tyg zalezy jak to bedzie wygladac. Trening [...]

[...] bo mnie po nocy wyplaszczylo ale sniadanie skromne bylo zeby waga pasowala. Wage mam ze soboa wiec pelna kontrola. @domin Mistrzu, dzieki za wsparcie przez ostatnie tygodnie :-)) Zrobie co w mojej mocy zeby wypasc jak najlepiej :-)) Fotki podgladowe. Wyplaszczylo ale zeszlo 2,5kg 4,5h wiec nie dziwne. Gatki to nie docelowe startowki, [...]

[...] ze scena. Podejscie do Atletow z nalezytym szacunkiem, oeganizacja na najwyzszym poziomie. Czlowiek czuje sie doceniony za ta ciezka prace jaka wlozyl przez ostatnie tygodnie. Podarunki na weryfikacji w formie zaj**istej torby a w srodku, recznik na silke, porzadny shaker, batony, boostery, breloczek do kluczy. Oprocz tego team daje caly [...]

[...] byly zrobione jak nalezy, aczkolwiek przy 800gr wegli spie jak kamien i ciezko sie wstaje haha dlatego dosc szybkie byly te treningi. Cardio na styk wyrobione ale teraz dwa tygodnie dniowek wiec bedzie znow pelen ogien %-)) Wagowo roznie bo bylo juz nawet 110,6kg ale sporo wody w udach glownie bo gora dalej przyzwoicie. Trawienie smiga jak ta [...]

[...] tak radocha jest niesamowita bo brakowalo mi tego, nagle mialem tyle czasu ze nie wiedzialem co z soba zrobic %-) Na poczatku mialem tylko 150mg propka week ale ostatnie 3 tygodnie zeszlem calkiem bo nie chcialem sie kluc na takie dawki haha ale libido i wszystko bylo w normie. @Winter, dzieki sliczne i nie ma za co :-)) @Robert miejmy nadzieje [...]

[...] w opadzie 1kg 12/12/12 6. Barki/ nad głową 2kg 12/12/12 Kondycja spadła bardzo, zasapalam się przy rozgrzewce ! Bardzo czuję negatywny wpływ braku rozciągania przez te tygodnie. Szczególnie w pachwinach, biodrach, pośladkach i tyłach nóg. Natomiast jeżeli chodzi o sam trening to wydaje mi się, że za male te obciążenia ale nie będę ryzykować [...]

[...] Tak więc na razie zaczynam program masowy, do końca stycznia 2009roku. Będę dawał fotki nowe co drugi tydzień. Co dziennie wagę. Myślę jednak że we wrześniu zrobię sobie 2-3 tygodnie odpoczynku. Początek roku szkolnego trzeba się pokazać z dobrej strony. Plan treningowy do września przedstawia się tak: 1dzień: klata 1. sztanga płasko 8-6powtórzeń [...]

xzaar - dzięki za odpowiedź, oczywiście masz rację i chyba odpuszczę to dyszkę na 2 tygodnie przed startem. Są 4 biegi Szybko Po Woli i wystarczy 3 zaliczyć, aby otrzymać imienny medal, więc z 1 mogę zrezygnować. Co do 30-34 km wybiegań to chyba odpuszczę, planuję najdłuższy 28 km, ale za to z mocniejszym akcentem typu 5-10 km w tempie maratonu. [...]

*** P O D S U M O W A N I E osatnich czterech tyogdni *** Wstep Przez ostatnie cztery tygodnie cwiczylem raz w tygodniu na silowni w szkole i dwa razy/raz w domu z hantlami 5kg. Cwiczylem splitem. Nogi w ciagu ostatniego miesiaca cwiczylem tylko dwa razy, plecy mozna powiedziec ani razu, bo zrobilem je 4 razy po 3-4 serie na wyciagu w szkole, tak [...]

[...] kcal, którą zjadam%-) Bo generalnie coś jest nie tak, żeby nie móc progresować i czuć zmęczenie na takich ciężarach {{:-( Coraz bardziej czekam na wakacje, które będą za 3 tygodnie i wtedy zrobię off od siłki. Basen, relaks itp to jest to czego mi trzeba. Jedynym pozytywem dziś były gofry, które były kozackie. Połączenie jogurtu naturalnego + [...]