4 tygodnie

[...] Opis: Menu: Na wstępie informacja, bilans podbijam po konsultacji o 400kcal. Makro – równomiernie. Chwila oddechu – jak wspominałem – 2-3 tygodnie, potem w dół do końca testu. Najprawdopodobniej dojdę do zerowego bilansu teraz, ale nie chcę wyprzedzać. Zresztą za 3 tyg mam urlop – wyjazd do Chorwacji na 2 [...]

[...] filmie przez chwile przeszla mi mysl zeby skoczyc do Burger kinga ale sie opanowalem i zjadlem w domu kure w formie sandwichy. 27.05.2018 Masa dzien 26 Odespalem za cale tygodnie bo spalem jakos 9h :-)) Potem. Szybkie sniadanko i ogien na silke. Zonka pojechala 30min wczesniej bo ma dluzszy trening a czekalismy na info od znajomych kiedy [...]

[...] się za dużo rozpisywał, zdjęcia powiedzą wszystko ;-). A cyklu jestem zadowolony, masa+minicut zakończony wagą 84-85kg. Myślałem, że minicut porobi mnie lepiej, ale jednak 2 tygodnie z ładowaniem świątecznym w trakcie to za mało ;-D. Ale plan wykonany - woda zeszła (chociaż nie do końca bo cały czas jestem podlany, ale nie dałem jej szansy), [...]

[...] - 10x clean & jerk (hantla) - 10x burpee Tak samo - 1 minuta przerwy i 5 takich obwodów. Redukcja ma trwać 6 tygodni i tak będzie wyglądał plan w skali tygodnia: Pierwsze 2 tygodnie: - 3 treningi w domu - 2x cardio 30 min (najczęściej bieganie) - 1x tabata plank (podpatrzyłem z dziennika solarosa, jak się nie sprawdzi, to zamienię na coś innego) [...]

Trening: 3x siownia 3x "dom" powiedz mi czy masz schody w domu lub okolicy? Dzien 1 2 tygodnie obwody A, B.. wykonujesz 1x, po dwoch tygodniach 2x A1. pajacyk 30sek A2. wejscie na stopien 30sek 1min przerwy A3. krotkie sprinty przez pokoj (biegniesz, hamujesz dotykasz podlogi i wracasz biegiem, hamujesz dotykasz podlogi...)1min A4. skoki [...]

[...] koło 15 kg po PP, też zwalniam progresję, żeby ciężar szedł równo z wyciskopodrzutem. O setach na 110 na takiej konfiguracji mogę zapomnieć. W reszcie ćwiczeń cieżko, 1-3 tygodnie i zacznę robić regresy zamiast wersji objętościowych; na taki manewr jest jeszcze za wcześnie, bo nie wszedłem na ciężary, które byłyby punktem wyjścia do odwrotnej [...]

Rzuć okiem na ostatnie wypiski, bo z każdym tygodniem dodaję ćwiczeń oly. Ogólnie na 3 dni byłoby kiepsko, bo w dwuboju liczy się technika, technika i jeszcze raz przysiad %-) Widziałbym to na co najmniej 4 dni, w ppl 3 dniowym zaczynałbym od rwania-zarzutu-hp-przysiadu-ciągu jako bazy + dodał 2-4 ćwiczenia na nogi w dniu nóg, 2-4 na plecy i [...]

[...] kg T12 Total 71.100 kg Rwanie 96 p 6200 kg Zarzut 116 p 9790 Przysiad 20.350 kg Najprawdopodobniej od następnego tygodnia zaczynam pierwsze poważne przygotowania do zawodów. Będą to akademickie mistrzostwa Polski w kwietniu. Przez najbliższe 2 tygodnie trening będzie rozpisywany przez drugiego trenera, bo wszyscy wyjeżdżają na zgrupowania.

NOWY TRENING Tygodnie 1-3 1. Podciaganie na drazku podchwytem 2. Wyciskanie z kaptura siedzac 3. Hack przysiady 4. Pompki na poreczach 5. Uginanie nog lezac 6. Skladanka na bary sztangielkami Tydzień 1: pon 15 powt - 3 serie sr 10 powt - 4 serie pt 5 powt - 5 serii Tydzień 2: pon 15 powt - 4 serie sr 9 powt - 5 serii pt 3 powt - 6 serii [...]

[...] 4a. Swing sztangielką 3x15 4b. 4c. B 1. MC sumo 9/7/5/5/5/5/3 lub max. 40p. 2. Bułgary 9-15/9-15/9-15 3a. 3b. 3c. C 1. Goblet 10/8/6/6/4/3 2. 3. 4a. Burpee 3x15 4b. 4c. będę kontynuować ten trening do 05.07 i potem planuję 3 tygodnie urlopu, więc tylko będzie chodzone i rowerowane ;-) Zmieniony przez - Nene87 w dniu 2020-05-25 10:57:07

[...] na maszynie, ale wczoraj musiało być stojąc - też fajnie weszło. Ostatnio mnie bardziej wysypuje na twarzy, co ciekawe zaczęło się odkąd przestałam się opalać :-? za 2 tygodnie będę robić badania krwi, chyba pokuszę się też o poziom d3. I chyba czas zacząć suplementować d3. i może powinnam ograniczyć bardziej nabiał :-( Zmieniony przez - [...]

[...] mimo ze zawsze gry brałem przed treningiem Thyrotherma to byłem wykończony, ale po kilkunastu minutach stawiał na proste nogi. Cell Pump Sposób suplementacji: - pierwsze 2 tygodnie 2 porcje tylko w dzień treningowy - kolejne 2 i pół tygodnia dołożyłem po 1 porcji w dni nietreningowe - i od 4 i pół tygodnia codziennie po 2 porcje Przeważnie [...]

[...] ten lepszy. Miejsc jest tylko 20 . Sam ubolewam nad tym, że musieliśmy wprowadzić ograniczenia. Z drugiej strony jesteśmy w szoku, że jest tak ogromny odzew W niecałe dwa tygodnie mamy komplet i wiele zgłoszeń, które nie można dopisać do listy startowej. NA początku zastanawialiśmy się czy zgłosi się 30osób. Franki - czyli 28marca widzimy się [...]

[...] się za głowę . Dostał zakaz całkowitego wykonywania wysiłku fizycznego , leki na obniżenie ciśnienia , i nakaz zrobienia wszystkich badań.Ale to był dopiero początek . Przed tygodniem karetka zabrała go z domu ! CIśnienie 200/140 ! Obecnie leży w szpitalu , lekarze stwierdzili przerost mięśnia sercowego i coś tam jeszcze . Jego stan się powoli [...]

[...] mi przybyło Są wakacje to teraz będę trenował po południu Acha-jak jade na wakcje nad morze i nie będzie tam siłownii to jak cwiczyc?????????? Albo nie cwiczyc przez 2 tygodnie?????????? Jeszcze raz serdeczne dzieki za pomoc!!!!!!! Oby taki osób jak wy było wiecej!!!!!!!!! Mam jeszcze pytania: -jak nie będzie możliwości wyjscia na siłownie [...]

[...] z nogami lekko po 2-3 cwiczenia. W tym tygodniu juz normalnie leca treningi, czyli: klata tric- plecy bic- przerwa- barki- nogi- weekend (na wakacje zamykaja mi silke na weekendy, musze cwiczyc pon-wt-czw-pt). Xtren leci 2 tygodnie z meta 3 kapsy dziennie, a potem odstawiam mete po 5 tygodniach i lece xtren jeszcze 2 tygodnie, ale po 4 kapsy.

[...] niskich węgli no i odpadło mi trochę aero przez te zasrane deszcze Nieważne, oby było poleciało coś w pasie i będę zadowolony. Z treningu jestem w miarę zadowolony, za 2 tygodnie postaram się trochę podokładać do tych ciężarów, no i pewnie będę miał kogoś do asekuracji więc gitara. Jak narazie największym problemem jest chwyt - cholernie [...]

[...] 2g/kgmc węgi 3,5 DT i 2,5 DNT B: 2,5 (całość) i ruszylo może 1kg w półtora misiąca. Teraz: 2,5 białka zwierzęcego T: 0,9DNT i 0,8DT WW: 4,2 -4,5 DT i 3,5DNT Poszło w 3 tygodnie 2 kg. w pasie 1cm ale to pierwszym tygodniu. od dwoch tygodni stoi w miejscu. fałdy tłuszczowe się powoli zmniejszają.obwody niektóre delikatnie w górę. zobacz u [...]

[...] co pisałem wcześniej, czyli doloze bialka do szejkow po, zmniejsze tluszcze lekko i dowale ww troche, ale nie tak drastycznie, mam troche spraw na glowie w tym tygodniu białko raczej nie powinno byc przyczyną, 2 tygodnie temu dodałem jakies 40g białka zwierzecego, to byla dosc spora podwyżka, ale tak jak mówie, dodam troszke prochu po trenie

[...] bo w sumie nic ciekawego się nie działo :-) Tak jak pisałem - w DNT uciąłem 200kcal, ale od przyszłego tygodnia podbijam kalorie o 200 i trzymam to przez kolejne dwa tygodnie, więc teoretycznie można powiedzieć, że za 3 dni końca redukcję/mini cut, ale prawda jest taka, że tak naprawdę na dodatni bilans wejdę pewnie nie wcześniej niż za [...]