4 tygodnie

[...] w uwydatnieniu mięsnia. W sierpniu 2/3 tyg przerwy od diety i treningów, czasami wrzucałem rekreacyjnie rower. Aktualnie od miesiąca wbiłem na ok 2400 kcal. Pierwsze trzy tygodnie dwałem ryż w 3 posiłki po 50g, aktualnie dieta zgodna z poniższą. Trening z fbw na split (po 3/4cw na partie 4s po 8/10 ruchów) + cardio 40min (z tęnem 5m [...]

[...] HCG 3x 1500 j w tygodniu, pon środa piątek. Łącznie poszło 8 paczek HCG z apteki (zivafert)Leciała również kisspeptyna 300 mg wtorek czwartek sobota , robiłem badania co 2 tygodnie , teść ładnie rósł, aż doszedł do granicy 650 i potem organizm zaczął się ładnie bronić i aromatyzowac. Gdy już wszystko było pięknie w widełkach wszedłem na clomid [...]

[...] się układ nerwowy (mała liczba powtórzeń) i żeby w pewnym stopniu zregenerowały się mięśnie (metabolicznie - większa liczba powtórzeń). Na rozpisce jest podział na 4 tygodnie, które będą powtórzone (razem 8 tygodni). W ciągu tych tygodni zmienia się ilość serii i powtórzeń (oraz oczywiście podnoszony ciężar). Uwagę zwracać może brak [...]

Witam! Za 2 tygodnie kończe wakacyjną redukcje (która kiepsko wyszła).Potem zacznie się wrzesień i szkoła to nie bede miał czasu na taki trening jak na tej redukcji (4x siłownia, 5x aeroby) ale jedynie na 3x treningi w tygodniu... ale nie w tym rzecz. Tydzien temu doszło do strasznego dla mnie wydarzenia ktoś podpalił nam naszą siłownie(7 [...]

[...] suplementy a dieta skladala sie glownie z platkow owsianych,orzechow,ryzu,kurczaka,ksrkowki itd ale wyjezdzam do niemiec i co dwa tyg mam hajs wiec aktualnie akurat za dwa tygodnie zejde z propa i wjezdzajac na enana bede mial pelne mozliwosci finansowe, w tej robocie są ciezkie mozliwosci jezeli chodzi o silownie moge zabrac ze sobą 20kg [...]

[...] z faktem, że nie jem mięsa i i tak na zwyczajnej diecie wychodziło mi raczej mało węgli( aby nadrobić ilość białka, nie przekraczając przy tym limitu kalorii). Ostatnie 3 tygodnie byłem na delikatnym ujemnym bilansie kalorycznym(standardowe 5posiłków dziennie), poprzedzone miesięcznym przygotowaniem "jem tylko zdrowe jedzenie"(czyli bez [...]

[...] w wodzie 100g Papryka czerwona 100g 6. 23:00 Jaja kurze całe 60g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200g Suma: 136g - B 128g - T 27g - WW ~1800kcal Ładowanie WW planuje co 2-3 tygodnie. Troche mniej tych kcal wyszlo, wiec moze cos jeszcze dodam, ale brakuje mi pomyslow. Licze na wasza sugestie :) Aha powiem jeszcze, ze cwicze na silowni 4 razy w [...]

[...] pare miesięcy wystarczy) mam do dyspozycji rozpiętki, miejsce do cwiczenia nóg, sztange oraz 2 hantle po ok 7kg. to mój pierwszy plan myśle ze ogolno rozwojowy na pierwsze 4 tygodnie. potem pomysle o czyms konkretniejszym. prosze o komentarze i ewentualne poprawki:) PONIEDZIAŁEK KLATKA wyciskanie na ławce prostej 10/12/10/8 2s wyciskanie na [...]

[...] 10 godzin dziennie, nie wstajac praktycznie z krzesla. NIe przytylam, ale w talii, na brzuchu, udach i posladkach odlozyl mi sie tluszcz. Zapisalam sie wiec na silownie( 3 tygodnie temu)i chodze tam trzy razy w tygodniu. Chcialabym jednak wiedziec, czy popelniam jakies powazne bledy w treningu+odzywianiu i byc moze przez to moje wysilki nie sa [...]

[...] az po te, które do wstapienia aspiruja (Turcja, Ukraina). Po dotarciu do Istambulu zamierzamy przeplynac promem Morze Marmara do miejscowosci Izmir i jeszcze przez dwa tygodnie przemierzac Turcje wzdluz wybrzeza Morza Sródziemnego. Ostatni tydzien wyprawy spedzimy na Cyprze, poznajac zarówno turecka, jak i grecka czesc wyspy. Wyprawa jest [...]

[...] potrzebę dziennika ustalmy, iż mój staż bez przerw to aktualnie 6 miesięcy (6 miesięcy temu miałem operację, która spowodowała przerwę w treningach na 2,5 miesiąca w tym 3 tygodnie leżałem na oddziale pod kroplówkami ) Wzrost: 180cm Waga: 76kg (waga i wymiary sprzed 2 tygodni) waga z dzisiaj 77kg wymiary: pas-84,5 Bic lewy-35,5 Bic prawy- 34,5 [...]

[...] grudnia byłem na cyklu cypio 750mg+Npp 400mg +2x300i.u HCG+2x12.5mg exe week. Na cyklu libido jak najbardziej wporzadku. Po cyklu zdecydowałem sie na mostek ktory trwał 4tygodnie. Na mostku lecialo 250mg cypio week bez HCG. Pierwsze 2 tygodnie mostka bez treningu silowego, nastepne 2tyg lekki trening 3 x w tyg. Na mostku libido wystrzelone w [...]

Ćwiczę w systemie 3 dni trening 1 dzien przerwy i znowu 3 dni trening i 1 dzień przerwy i tak w kółko przez 7 tygodni juz 2 tygodnie mam za sobą: Trening 'A' Klatka: 1) Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej - 4 x 10-12 2) Wyciskanie sztangi na ławce skosnej - 4 x 10-12 Seria łączona 3) Przenoszenie sztangielki za glowe Ściąganie linek na [...]

[...] nie znoszę nic nie robić. Niestety u mnie waga nie leci w dół ani trochę, znaczy się no może odrobinę (200gram). Dzisiaj po przebudzeniu stanęłam na wagę (staje raz na 2 tygodnie w niedziele rano). Z początku moja waga: 67,4 po 2 tygodniach ćwiczeń i diety 67,2 kg.... Wiem że może nie powinnam zbyt dużo oczekiwać po 2 tygodniach, no ale [...]

[...] wzrostem poziomu fatu do 25%. Zaczęłam kręcić więcej aerobów, obcięłam węglowodany, zaczęłam trzymać się godzin posiłków, zwiększyłam ogólną intensywność treningów i przez 2 tygodnie waga pokazała spadek tylko ok. 1,5kg. Trochę mnie to zmartwiło, gdyż przy poprzedniej redukcji do 22% tłuszczu i 64kg, szło to dużo szybciej przy rzadszych [...]

[...] pomysły ? Czym mogę zastąpić ostatni posiłek bo suchy twaróg już mi się przejadł ;/ Mam do dyspozycji spalacz Termo Speed Olimp, który zamierzam zacząć brać za jakieś 2 tygodnie,ale niech najpierw organizm się trochę przyzwyczaji. Mam jeszcze BCAA no i jak już wspominałem planuje jakieś białko. Co doradzicie ? Mam także pytanie odnośnie [...]

[...] kcal - 20/55/25 - efekt +1,5kg mięśnia oraz +1,5kg tłuszczu - zmieniłem rozkład makro i jakość produktów i obciąłem trochę kcal bo mocno mnie zalewało 2. Przez kolejne 4 tygodnie - 3200 kcal - 22/50/28 - efekt: przy tak zmienionej diecie oraz niezmienionym treningu, nie przybyło mi ani grama tłuszczu, oraz ani grama masy mięśniowej - wydaje [...]

[...] cukrzyca, przyrost prostaty, problemy z oddawaniem moczu; lub przy przyjmowaniu inhibitoru monoaminooksydazy, bądź leków na zaburzenia erekcji. Przerwać stosowanie na 2 tygodnie przed operacją chirurgiczną. W przypadku reakcji niepożądanych, natychmiast przerwać stosowanie i skonsultować się z lekarzem. Zawiera kofeinę. Nie stosować: z [...]

[...] wszystkim jednak chciałabym zrobić "rzeźbę". Ćwiczę od końca maja tego roku, cały czerwiec i lipiec przećwiczyłam z Chodakowską, w sierpniu miałam kryzys i ćwiczyłam ok. 2 tygodnie z zupełnym brakiem pohamowań w jedzeniu, więc efekty są marne. Jej programy treningowe przypadły mi do gustu, lecz teraz zaczęłam poważniej myśleć o ćwiczeniach, [...]

[...] najszybciej chudniesz : górna część brzucha Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Street Workout. Na tyle na ile praca mi pozwoli czasem jest to 3 razy w tygodniu co 2 tygodnie, lub 2 razy w tyg j.w. W tygodniach wolnych od SW chodzę na Crossfit. Najczęściej ćwiczę z własną masą ciała- kalistenika. Codziennie w dni robocze dojeżdżam do i [...]