4 tygodnie

Dzięki za porady.. Czytałam, że ACT to na pierwsze 4 tygodnie, tyle mam juz za sobąWOW..Jestem na etapie ściągania Twojego i Sihaji treningu siłowego ale z początków, jak wchodziłyście w "te" sporty oraz przykładowych z postu Michaiła (dla kobiet) i analizowaniu co będzie efektywniejsze dla mojej figurki Co do siłki to no problem, na [...]

Kurde nienawidze tych szybkich odpowiedzi bo enterem nadaje i nie zdaze edytowac. Na pierwsze 4 tygodnie widzialbym to: 1.Goblet squat 2. Wyciskanie hantli skos 3a. Face pull na gumach 3b. Sciaganie gum na prostych rekach 4a. Superman 4b. Plank wysoki i naprzemienne unoszenie ramion w przod 1. Rdl 2a. Glute bridge z guma na kolanach 2b. Monster [...]

[...] mącił... >>>KREATYNA<<< BEZ FAZY NASYCENIA: 3-5g na dzień (rano na czczo oraz po treningu >>w dni bez treningu pomiędzy posiłkiem<<) przez ok 4 tygodnie... Z FAZĄ NASYCENIA: 15-25g na dzień (rano na czczo,pomiędzy posiłkami oraz po i przed treningiem >>musisz sam zdecydować jak jest ci wygodniej<<) przez [...]

OK zrobię ACT ,ale zrobię go krócej, nie mam zbytnio czasu na 8 tygodni aż zrobię go 4 tygodnie pierwszy tydzień - 2 obwody drugi tydzień - 3 obwody trzeci tydzień - 4 obwody czwarty tydzień - 4 obwody ćwiczenia sobię podłożę jakieś z doświadczenia działające na mnie, lecz nie obciążające zbytnio organizmu oczywiście pod system: - Brzuch - Uda - [...]

CZWARTEK Kolejny dzień rozpisanego przeze mnie systemu...który przewiduje w pierwszej fazie 3-4 tygodnie , robienie klatki 3 razy w tygodniu. Ponieważ najbliższy start przewiduję 11-ego marca na Lidze wyciskania leżąc w Łodzi , to faza pierwsza tym razem będzie 3 tygodniowa...a zatem od poniedziałku faza druga. Klatka wyciskanie sztangi leżąc [...]

To rekord w pierwszym podejściu? Aktualny rekord świata wynosi 215kg . Ja mam plan zacząć od 210-215 kg , wszystko będę wiedział za 3-4 tygodnie. W tamtym roku też miałem plan pobić ten rekord , i niestety 217,5kg wtedy było za ciężkie... Ten rekord świata trzyma się już kilka lat , wciąż nie pobity.... jeśli nie zrobię tego w tym roku to tak już [...]

[...] o nią dbałem jak była w potrzebie. Przyznam że gotuje wyśmienicie typowo po góralsku , co oznacza że nie jest to dietetyczne jedzenie. Myślę że tak jeszcze będzie przez 3-4 tygodnie , aczkolwiek pozostałe posiłki a zwłaszcza kolację już zmieniłem . Powoli, powoli będę wprowadzać zmiany , zresztą kiedy już się w pełni uruchomię oraz zacznę [...]

[...] ja chciałem się pochwalić jak mi już fajnie idzie }:-(}:-(}:-( Jutro znowu trening klatki i od razu wprowadzę zmiany w ułożeniu prawej nogi i tak pasuje wytrzymać jeszcze 4 tygodnie......oczywiście zginanie się nadal ograniczone do 90* . Czyli dalej korzystam z pomocy żony , podczas zakładania skarpetek ;-) goldberg Jeśli chodzi o BPC 157 to [...]

[...] mięśnia napinającego powięź szeroką oraz mięsień biodrowo lędźwiowy .... jakieś bardzo,bardzo powolne efekty czasami się pokazują. No cóż mam nadzieję że za jakieś 3-4 tygodnie , będzie zdecydowanie lepiej ...ponieważ mam już rozpisany wstępnie plan przygotowań pod start na MŚ WUAP na Węgrzech 25-ego września. W teorii miałem już dzisiaj [...]

[...] z głową głównie muszę powrócić do ćwiczeń rehabilitacyjnych na operowane biodro ponieważ od przeszło 6-ciu tygodni nie zrobiłem nic w tym kierunku i przez ostatnie 3-4 tygodnie bolesność w nodze się nasiliła. Niestety nawał pracy w okresie jesiennym jest tak ogromny , że jak na razie zasuwam codziennie po 9-10 godzin i przez to nie bardzo [...]

[...] ramienia . Oczywiście wszystko cały czas bez najmniejszego obciążenia :-)) Najgorsze są noce , bo muszę spać z założoną ortezą i budzę się nie dospany i czuję się jak połamany {{:-( i tak jeszcze przez 4 tygodnie. Jutro jadę na wlewkę TAD600 + AMINOVEN i tak będzie co tydzień......znajoma przysłała mi TAD600 z Włoch bo już wznowili produkcję 8-)

[...] cały czas bez najmniejszego obciążenia :-)) Najgorsze są noce , bo muszę spać z założoną ortezą i budzę się nie dospany i czuję się jak połamany {{:-( i tak jeszcze przez 4 tygodnie. Jutro jadę na wlewkę TAD600 + AMINOVEN i tak będzie co tydzień......znajoma przysłała mi TAD600 z Włoch bo już wznowili produkcję 8-) A z jakieś firmy masz Tad? Bo [...]

Czas szybko mija, chwila męki i będziesz robił to co lubisz Jak się siedzi w domu bezczynnie i ma się tylko jedną funkcjonalną rękę , to czas bardzo wolno upływa.....;-) nawet pisanie jedną ręką jest mało komfortowe :-)) Ale spoko , jeszcze tak jakieś 4 tygodnie i ściągam ortezę :-))

[...] prawego . Jak wiecie od stycznia nie udało mi się powrócić do treningów , dlatego teraz zaczynam naprawdę baaaaardzo ostrożnie i spokojnie. Ogólnie przez najbliższe 4-tygodnie kiedy staw musi się w miarę wygoić , raczej zdecyduję się na robienie głównie klatki , ramion i barków . Jednak raczej będę unikać pozycji stojących , żeby nie [...]

[...] pewniejszy i prowadzenie sztangi stabilne . Oczywiście fakt że wyciskam teraz z nogami na ławeczce , nie ułatwia ćwiczenia ale to nie będzie trwało długo bo max jeszcze 4 tygodnie. Myślę że spokojnie bez pośpiechu , będę wracał do ciężarów . Zastanawiam się czy nie powinienem pomyśleć nad zmianą ustawienia nóg , żeby nie nadwyrężać [...]

[...] prawego . Jak wiecie od stycznia nie udało mi się powrócić do treningów , dlatego teraz zaczynam naprawdę baaaaardzo ostrożnie i spokojnie. Ogólnie przez najbliższe 4-tygodnie kiedy staw musi się w miarę wygoić , raczej zdecyduję się na robienie głównie klatki , ramion i barków . Jednak raczej będę unikać pozycji stojących , żeby nie [...]

[...] jem na czczo w ilości 12g oraz po treningu 6g. Zazwyczaj jadę na stałej 5-6g tylko rano , ale z uwagi na słabą systematykę treningu postanowiłem nieco to zmodyfikować na 3-4 tygodnie z możliwością przedłużenia do dnia startu. Waga mi czasami spada do 110,5kg a maksymalnie wychodzi do 113kg . To wszystko przekłada się na huśtawki energii na [...]

[...] . W kat.110kg jest ciągle mój RŚ 215kg i żeby go pobić musiałbym zrobić na prawdę bardzo wysoką formę .... Z drugiej strony w kat.110kg prawdopodobnie będzie więcej zawodników i wtedy fajnie byłoby z kimś powalczyć :-)) Jeszcze 4 tygodnie treningów , a teraz wchodzę w najbardziej ulubiony etap i nie ukrywam że po cichu liczę na fajny progres ;-D

Ja ogólnie unikam takich serii po 10 powtórzeń...nawet na roztrenowaniu 6-8 to wszystko, w dodatku przez 3 max 4 tygodnie. Teraz kiedy jestem po operacji myslałem że właśnie porobię na małych ciężarach i dużo powtórzeń ale...za cholerę nie czuję tego. Pamiętaj jednak jesli chcesz robić 10-tki to dobierz tak ciężar , żeby np. czwartej serii [...]

CZWARTEK 18 MAJA 4 tygodnie od operacji będzie za 2 dni... Dzisiaj pierwszy trening w normalnym ułożeniu na ławce , podczas wyciskania....czyli nogi na dole podparte na całych stopach. Tak jak napisałem kilka postów wcześniej postanowiłem nie używać podstawek ,bo już podczas rozgrzewki nie miałem żadnych dolegliwości podczas trzymania nóg w tej [...]