4 tygodnie

[...] mam wszystko zaplanowane i przygotowane. Aktualnie: 175cm, 81kg wagi, bf na brzuchu mierzone fałdomierzem 13% więc jest ok patrząc na to, że moja jedyna redukcja trwała 3 tygodnie }:-( jedyna wcześniejsza styczność z SAA to 10 tabsów mety po 10mg :D uznałem, że jak się bawić to na całego obwody znam tylko dwa na ten moment, talia to 80cm i [...]

[...] Co to za rada prawda ? :) Dobra dość gadania, przejdę do konkretów. Ćwiczę jakiś czas bo alkoholowej libacji ( sylwester- studniowka i kilka innych ). teraz łącznie ćwiczę 2 tygodnie i ciągnę to dalej tu. NO i tak, dostępny sprzęt to sztanga prosta i łamana, 180 kg obciazenia, hantle od 6 do 32 kg, bodajze 11 par, ławka płąska regulowana , [...]

[...] z artykułu Adzika, Później split partia raz w tygodniu, i aktualnie Push/Pull/Leg ronniego220 - na tym planie rosnę najbardziej. Trening planuję pociągnąć jeszcze z 2-3 tygodnie ( progres powoli się wyczerpuje, trening zaczyna być nudny, ale progres jeszcze jest w kilku ćwiczeniach więc ciągnę. Nie miałem diety, jedynie zdrowe odżywianie. [...]

[...] problemy z oddawaniem moczu, cukrzycę, wysokie ciśnienie krwi, zaburzenia rytmu serca, nawracające bóle głowy, powiększoną prostata lub jaskrę. Przerwać stosowanie 2 tygodnie przed operacją lub jeżeli doświadczysz przyspieszonego bicia serca, zawrotów głowy, ostrego bólu głowy lub spłyconego oddechu. Ostrzeżenie odnośnie huperzine: [...]

[...] na hantelki i sztange, nog raczej nie ćwicze gdyż mam uda ogromne jak u łyżwiarza Caly czas chudne, wiec mam powody do radosci osiagam swoj cel tylko mały problem... za 2 tygodnie osiagne wage 76 kg ale dalej mam oponę w okolicach pasa... jeszcze zostaly całe garscie tłuszczu na brzuchu na bokach i na klatce A JA CHCE BYC POPROSTU SZCZUPLY, a [...]

[...] chyba już w miarę z pomocą forum ogarnęłam i weszły mi w rutynę. Wcześniej ćwiczyłam od jesieni zeszłego roku, ale zrywami tydzień ćwiczyłam potem coś wypadało i znów dwa tygodnie przestoju. Ale teraz już super ultra regularnie ćwiczę. Jeśli chodzi o sprzęt to mam w domu hantle do 20kg, rower stacjonarny, gumę, obciążniki na kostki. Na dzień [...]

[...] żółtek robię ten zabieg co 2 dzień,oczywiście jak chcecie róbcie to co dziennie tylko żeby potem ludzie z was się nie śmiali ze wyglądacie jak chińczyk.Peeling robić co 2 tygodnie.Gwarantuję że od pierwszego zabiegu będziecie widzieć efekty mi po tygodniu wszystko zeszło i nie słuchajcie ludzi ze to wysusza skórę i trądzik powróci po jakim [...]

[...] dla ramion które są partia wiodącą.Nogi trenuje 2 razy w miesiącu ze względu na to że rosną mi one z treningu na trening i w mojej kategorii nie są one oceniane. Za około 2 tygodnie wchodzę na redukcje i przygotowuje się do startów.Rzeczą nad która zacznę pracować to oczywiście pozowanie, które u mnie leży. Do napisania tego tematu skłoniła mnie [...]

[...] Tak to wygląda pod względem posiłków. Teraz mam główne pytanie. Jeżeli chodzi o trening. Ładowanie chcę, żeby wypadało w sobotę - ze względu na fat w ilości 21% - co 2 tygodnie i jeżeli chodzi o makroskładniki to 130g białka, 620g węglowodanów oraz ilość tłuszczu nie przekraczająca mojej masy, więc nie więcej jak 80g (powiedzmy, może nie [...]

[...] sumie ok. 3, Ostatnie 4 miesiące regularnego treningu redukcyjnego na siłowni z dużym obciązeniem A/B + HIIT + bieganie i rower (7-10 treningów/tydzień), w tym ostatnie 2-3 tygodnie bez HIIT i roweru (naderwanie wiązadeł bocznych kolana) Stan kontuzji na teraz: mogę chodzić tak do 300-500 metrów, potem lekki ból, potem średni. Czasem na wieczór [...]

[...] diety i spowolni nasz metabolizm. Do podkręcenia metabolizmu polecam Thyrocuts II i do tego thermo speed lub meta burn. Suplementacja tymi środkami powinna trwać dokładnie 4 tygodnie, a oto rokłąd suplementacji: Thyrocuts II 1 1 1 1 2 2 2 2 3 3 3 3 4 4 4 4 3 3 3 3 2 2 2 2 1 1 1 1 Thermo speed 2 kapsułki przed aerobami, 2 kapsułki przed [...]

[...] mogą pojawić się kosztem rzeczywistego, długotrwałego przyrostu mięśni, o jaki naprawdę chodzi. Nasza rada: Stosuj kreatynę cyklicznie (np. przez 6 tygodni, potem 3 tygodnie przerwy) bez fazy nasycenia. Możesz spróbować również systemu dwufazowego: Dzień z treningiem; 1-2 gramy kreatyny rozpuszczone w wodzie i przyjęte na 30 minut przed [...]

[...] ciężko i wydaje mi się, że przez to w ciągu miesiąca doznałem dwóch kontuzji. Na początku przeciążenie klatki i ból koło pachy, który wykluczył mnie z treningów na dwa tygodnie, ale gdy wróciłem to od razu zmieniłem plan treningowy na taki: 1. Wyciskanie sztangi leżąc płaska. 6S 30KG x20/50KG x16/60KG x12/70KG x9/76KG x4/80KG x3 2. [...]

[...] poziom endogennego teststeronu. Jak to dawkować, bo różne bzdury czytałem. Udowodnione i sprawdzone jest podawanie po 500J domięśniowo co 2 dzień przez pierwsze 3 tygodnie, a potem 500J dwa razy w tygoniu przez kolejne 3 tyg. 7. Czasem to nie wystarczy. Bo nie działa podwzgórze. Wiec konieczne jest zastosowanie clomifenu [...]

[...] której miałem przed wyjazdem i trener zwiększał mi powoli kalorie ale waga leciała w dół wiadomo po wakacjach dużo wody bo inne jedzenie i szok dla organizmu, ostanie dwa tygodnie przed ostatnią niedzielą wyglądały tak 3604 B 186 T 98.5 W 487 a od tej niedzieli jest 3750 B 168 T 105 533 W czyli białko 2,4g na kgmc, tłuszcze 1,5g na kgmc [...]

Witam po kilku tygodniowej przerwie - mam przyjemność przeprowadzić kolejny test (z tygodniowym poślizgnięciem - miałem wystartować 05.09.08 lecz jest jak jest….). Przez 4 tygodnie całkowity off od treningów i w związku z tym całkowity off od wszelakiej chemii związanej z tym sportem (zero odżywek, zero białka i węgli z prochu). Kto czytał mój [...]

[...] lub brown rice. ćwiczę od ok 2 lat z przerwami. Od marca tego roku staram sie cwiczyc przynajmniej 3 razy w tygodniu. Były jednak takie okresy, ze nie ćwiczyłam przez 2-3 tygodnie. Teraz chcę wrócic w tryb ćwiczeń, i robić trening nawet 5-6 razy w tygodniu. Zaczęłam ok miesiac temu od róznych interwłów. Bez ciężarów - bardziej sie nastawiłam [...]

[...] postanowiłem powrócić na stare śmieci. I oto jestem! Pozmieniało się wszystko oprócz sylwetki - nadal o kant dupy i nie ma czym się chwalić \-) Zdjęcia wrzucę za 2 tygodnie - wcześniej nie ma sensu, powiedzmy, że ten 11 października to będzie moment startowy \-) TRENING Trochę tego jest. Najpierw plan tygodnia Pn: FBW 1 Wt: pompki, [...]

[...] sztangą 5 serii 12,10,8,8,8 NIEDZIELA Odpoczynek Co trening danej parti mięśniowej staram się zrobić o jedno powtórzenie więcej niż na poprzednim treningu . Tak przez 3 tygodnie potem zwiększam ciężar i ponownie wykonuje przedstawioną ilość powtórzeń na górze. 3 Wiesz prosiłem Cię o plan na siłe ale teraz wkońcunie wiem czy ćwiczyćna siłe [...]

[...] 34,5 Pas: 87 Uda: 55 Łydka: 34 Staż: Tak naprawdę tego co robiłem w tamtym roku (ACT, trochę splita i FBW Texas Method) już nie liczę. Porządnie licze sobie dopiero 4 tygodnie, robiłem trening na hantlach "Split partia 2x tydzień", z dość zadowalającym efektem, niestety bez treningu nóg. Dieta: Niestety nie mam możliwości jej prowadzenia, [...]