4 tygodnie

Siema. Co sądzicie o VLCD? Planuję przejść na redukcję i podzielić ją tak, że przez 4 tygodnie jeść systemem IF (okno 8h) z minimalnie ujemnym bilansem -200-300 kcal, a potem na 2-4 tygodnie przejść na VLCD. Aktualny BF ~16%, mam 18 lat. VLCD stosowane w tak krótkim okresie nie będzie niosło za sobą problemów zdrowotnych? Z góry dzięki za [...]

nie no ja to pewnie jeszcze z 3-4 tygodnie bede ciagnal bo 4 kapsy na dzien mi ida;p dzisia trening tasiemiec, barki+łapy+przedramie:P

Witam troche tutaj poczytalem i sporo sie dowiedzialem ale mam pytanie co do brania thermy. Czy jezeli chcialbym ja brac 4 tygodnie to jest sens brac ja tak : 1 tydzien - 1 kap. 2 tydzien - 2 kap. 3 tydzien - 3 kap. 4 tydzien - 4 kap. z gory dzieki malyNA

Możesz zrobić bardzo krótkie cykle 2 tygodnie on 4 tygodnie off rok w rok ile chcesz - prawie zero skutków ubocznych - efekty stabilne przyrosty, które kulfa wreszcie zostają. Nie następuje blokada przysadki - jedynie podwzgórza co idzie ze znacznie szybszą regenracją po cyklu. Mógłbym napiać fajnego arta o tym ale mi się nie chce - spotkałoby się [...]

na odblok DAA 5g/d przez 3-4 tygodnie. Jako osłonke polecam NAC 2-3 g/d. Po cyklu możesz zjeść lecytyne w proszku 15 g/d przez 4 tygodnie i to chyba tyle.

miedzy masa a stricte redukcja przeleci spokojnie miesiac przerwy jutro zaczynam redukcje wychodzac od bilansu kalorycznego = 0, za 3-4 tygodnie bedzie -400 przy coraz wiekszym nakladzie bialek wzgledem wegli. Przy calym zakupionym stuffie i "patronacie" dwoch doswiadczonych uzytkownikow tego forum nie mam obaw o moja redukcje - wierz [...]

spoko sqzi - jestem w trakcie redukcji, z 19% zszedlem do okolo 15-16%, jeszcze 3-4 tygodnie wycinki, mysle ze do ok 13-14% zejde i wracam na mase (redukcja to zdecydowanie nie to co lubie :< )

To wiosłowanie dodać jako jeszcze jedno ćwiczenie czy coś zamienić? poprostu zamien sciaganie do karku na wioslowanie, a w kolejnym planie mozesz znowu zmienic ja zmieniam cwiczenia co 4 tygodnie

[...] Wymiary orientacyjne gdyż miałem drobny problem by samemu zmierzyć ale zakładam, że jest w miarę dokładnie: lewy 41 cm prawy 41 cm waga: 88,3 Zobaczymy jak to bd za 4 tygodnie Dziś biceps i triceps A. Wyciskanie sztangi dół skos 4 x 4 - 6 łokcie przy ciele 90,95,95,90 B1. Czachołamacze 4 x 6 - 8; dłonie 15-20cm od siebie 4x20 B2. Wyprosty [...]

[...] trening lekki, plecy mnie bolą :/ ale ok. Jakoś dam radę. Wczoraj spina poszła z kierownikiem , takze wroce do pracy i dostane wypowiedzenie, ale bardzo dobrze, bo za 4 tygodnie wyjeżdżam to akurat :D fotki : /SFD/Images/2016/7/19/d60e30a3f6934718977d61832feea192.jpg Nogi zlane po treningu i już podłapały wody, na wadze rano 85,5 juz [...]

[...] x2 sobie przysiąść ale odpuściłem, zapas był spory i narazie taki plan robić nogi po 6 powtórzeń atg z progresją, zobaczymy jak zareagują jezeli chodzi o przysiady, za 3-4 tygodnie zaczne robić na hack maszynie, może uda się zniwelować trochę dysproporcje Barki : Wyciskanie zza karku sztangi siedząc (smith) Po 10kg na strone x 14 po 20kg na [...]

Pewnie, Mięsnie nie zaczną znikac nagle %-) Spokojnie mozna 3-4 tygodnie polecieć na dużo mniejszej podaży węgla oraz białka i zwiększonej ilości aerobów. Tym bardziej, że z czasem jedzenie przestaje sprawiać przyjemność a wrażliwość insulinowa pogarsza się. Wtedy jest idealny moment, nawet 2 tygodnie takiego zabiegu przyniosa pożądany efekt. [...]

ZACZNE OD KOMENTARZA PLANU I PYTAN: Cykl -4 tygodnie, później 1 tydzień regeneracji. Trening jako że właściwie dopiero zaczynamy z siłownią jest masowo/siłowy (założenie: rozbudowanie mięśni oraz zwiększenie siły). POKI CO MOZE BYC, ALE JA JESTEM ZA ROBIENIEM TYGODNIA REGENERACJI KIEDY SIE OKAZE ZE MIELISMY ZASTOJ, A NIE JAK ZAZNACZONO W [...]

[...] mądrzejszy od Wendlera. Dla niego wyciskanie wojskowe jest tak samo ważne jak pozostałe boje. Poza tym: jakie 6 tygodni ? Przy 3 treningach w tygodniu i 4 bojach cykl trwa 4 tygodnie + tydzień rozładowania i to jest jedna z opcji, którą Wendler zaleca. Oprócz tego Wendler nie widzi przeciwskazań, aby połączyć wyciskanie na klatkę z wyciskaniem [...]

czyli za 4 tyg za jakie kurfa 4 tygodnie !! za 2 tygodnie.... jakas nutka ironi byla czy szyderstwa???

jeśli chcesz zrobić krótką przerwę 3-4 tygodnie wal samo hcg, poniedziałek i czwartek po 2500, jeśli chcesz dłużej mostkować niż 5 tygodni daj testa 250 week. można znaleźć parę opinii jak się chce. sam za 4 tygodnie wskakuje na 4 tygodnie mostka na hcg

O to chodzi :) , nie mam zamiaru trzymać formy, 4 tygodnie szybkiego odbicia, potem wyprowadzka i przymusowe 2 miesiące regeneracji. A później zobaczymy jak bedzie ciało wyglądać i pewnie chwila masy i powoli redu pod zawody kolejne.

Hehe akurat ten trening się już kończy, zostało mi praktycznie 1,5tygodnia:P Potem 2 tygodnie luźnego treningu w ramach regeneracji a potem trening pod kątem dynamiki/szybkości na lżejszych ciężarach z większą liczbą powtórzeń, tak przez 4 tygodnie. Potem (od lutego) planuję: -dalej jechać z dynamiką nóg, stopniowo zwiększając ciężar przy stałej [...]

[...] dzień jak na śniadanie coś takiego wrzucą :-P hehe a co do pilota to nie :-D ale mój labrador lubi z niego gryzak robić :-D Dzisiejszy trening: Przysiad 6 x 8-4 - miałem 4 tygodnie przerwy od siłowego treningu nóg, dziś choć wiem że nie powinienem to pokusiłem się na większy ciężar, skończyłem na 4 ruchach ze sztangą 160kg i nie było źle ;-) [...]

[...] problemów bo mam dobre geny do ćwiczenia ale barki nigdy mi nie szły tak jak bym tego chciał dlatego chcę jak najszybciej powrócic do tego planu i zamierzam robić ten plan 4 tygodnie i 4 tygodnie zwykłego splita i z tąd pytanie czy się nie przetrenuję ? aktulanie mam roztrenowanie bo jestem chory od 5 dni i plan tamten skończyłem 3-4 tygodnie [...]