4 tygodnie

26.08.2019 Poniedziałek (7 tydzień prepa) Ostatnie 2 tygodnie, więc lecimy ile fabryka dała. Samopoczucie już kiepskie, ale to już ten etap ;-D Pół nocy nieprzespanej przez ogromny ból głowy, poszły 2 ibupromy i zrobiło sie lepiej ;-D Dziś ostatni ciężki trening nóg, w sobotę kolejny, ale już bardziej objętościowo, na mniejszych ciężarach Trening: [...]

24.06.2020 Środa (14 tydzień redukcji) Planowy off od siłowego. Ten tydzień to jakaś kpina }:-( O ile ubiegłe tygodnie zapowiadały się naprawdę obiecująco, tak w tym samopoczucie to dno ;-D apetyt powoli wraca i dyskomfort trawienny przemija, ale czuję się taki zmulony i ciągle zmęczony, że szok. Ogólnie chyba jakiś wirus panuje, bo wszyscy w domu [...]

[...] na czczo 94,6kg, a wiec 4,5kg do limitu, izi ;-D Już czuję się mega zajechany, ale za to zadowolony, bo realizuję plan jak po sznureczku ;-D Jeszcze tylko jutro do pracy i 2 tygodnie urlopu, więc już z górki ;-D Cardio: 40min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: LEGS 1. Przywodziciele na maszynie 20x108kg | 20x108kg | 20x108kg | [...]

29.08.2022 Poniedziałek - prep tydz. 13 Ostatnie 2 tygodnie, no i ostatnie 3 dni to pracy, więc czas podkręcić obroty na maxa ;-D Wczoraj załadowałem te 1200ww, weszło gładko i tak to wyglądało tuż przed snem: https://i.imgur.com/tbGBGLl.jpg Cardio: 30min rano na czczo Trening: plecy + ramiona + brzuch 1. Ściąganie uchwytu jednorącz do klatki [...]

[...] 2g tauryny, 20g dextrozy Micha: 1. 50b/120ww/5tł - przedtreningowy 2. 60b/120ww/0tł - potreningowy 3. 50b/60ww/0tł 4. 50b/40ww/0tł 5. 50b/40ww/0tł 6. 50b/0ww/10tł Ostatnie 2 tygodnie do startu, sylwetka z tygodnia na tydzień coraz to lepiej wygląda, wrzucę kilka fotek: https://i.imgur.com/1URwz7o.jpg https://i.imgur.com/rZgxu0w.jpg [...]

[...] 65-75% z czasem łącznym 150 - 180 min. Po 8 tygodniach coś zmienię w zależności od tego jak będzie szło. Dieta - jak pisałem schodzę do 3000 i będę na tym poziomie kolejne 2 tygodnie. Białko w każdy dzień +200g, tłuszcze będę chciał do 100g utrzymać a ww ile wejdzie. Micha czysta bez fastfodów, bułek, szynek i innych badziewi ale w granicach [...]

[...] light albo wino wytrawne), żadnych chatów do ostatniej niedzieli. tak więc składam broń w niedzielę a od przyszłego tygodnia ruszam z nowym programem, miskę stopniowo w 2-3 tygodnie podniosę do 3,0 kkcal z białkiem na poziomie 200 i tłuszczach do 90-100. cardio 3x w tygodniu minimum ale nie wiem czy to orbi czy rolki z młodym czy rower. czy coś [...]

[...] (glownie fora)- 'ocipialbym' za przeproszeniem ta sytuacja sie zmieni w najblizszym czasie - I,BB jednak bedzie w delikatnie przyspieszonej wersji (uciete 2 tygodnie z nog - .......chyba) Choc wyjdzie dopiero za kilkanascie dni. Choc i tak zastanawiajac sie nad czasem trwnie poszczegolnych FAZ poczatkowo zakladalem ze faza 3 [...]

[...] wiem czy dobrze ale tylko trzy serie tej składanki na 10-8 poszło dzisiaj. SKŁADANKA NA BICEPS. -Też sie nie patyczkowałem , pięć serii z zapasem na przyszłość . WODYN Trzy tygodnie temu pisałem :WODYN Co o tym sądzisz ? Jak tak będzie dalej to trzeba będzie zmienić to ćwiczenie na inne. Oczywiście chodziło o dipsy Obecnie wszystko pięknie do [...]

[...] rewolucjach zołądkowych+impreza, ale się odrobi. A ogólnie jak juz wyzej zaznaczyłem(pewno nie czytałes bo za duzo napisałem) ledwno zaczałem cykl to przez pierwsze ponad 3 tygodnie ciagło sie za mna przeziębienie, potem cos z uchem gardłem teraz brzuch a nie chciałem przerywac cyklu, wiec na pewno to tez miało wpływ na efekty, a celem moim nie [...]

[...] rzeczy: Podział partii: plecy szerokość/klatka nogi x plecy grubość barki/ramiona x x Priorytet na plecy i podział na dwie fazy: Prawdopodobnie jedna faza będzie trwac 3 tygodnie, a potem po prostu zmienie troche plan cykl pociągane te 8tyg. Faza 1-brak metod specjalnych.Nauka techniki i pracy łopatkami. Faza 2-totalna hipertrofia.Metody [...]

[...] 2 miesiące Formebolone 2 miesiące Winstrol-V 2 miesiące Drostanolone 5 tygodni methandienone 5 tygodni mesterolone 5 tygodni ethylestrenole 5 tygodni noretadrolone 3 tygodnie oxandrolone 3 tygodnie stanozolol tabletki 2 tygodnie Testosterone Propionat 1 tydzień Testosterone Undecanoate 4 dni Clenbuterol na zdrowie Zmieniony przez - [...]

[...] się udać. 2. Przerwy między ćwiczeniami min. 2 minuty. Dłuższe przerwy pozytywnie odbiją się na jakości powtórzeń, co znajdzie odbicie w efektach. 3. Staranne pomiary, co 2 tygodnie i miska z małą ilością szajsu. 4. 3 treningi w tygodniu. W dni nietreningowe rekreacja, bieganie max. 5km. pływanie, rower. Żadnych kulwa kul!!! 5. Zamiast wiatraka [...]

Ech... Spoko, jeszcze przyjdzie czas... :-) Zostały 2 tygodnie planu (niecałe). Na fali sukcesu chce w kolejnym tygodniu dołożyć jedną drabinę do 3. Kolejny program ma mieć miejsce na utrwalenie (i dalszy progres) wyników z obecnego. Na razie jest zarys roboczy. U mnie będzie wyglądało to w ten sposób, że 2 dni przeznaczę na wyciskanie (MP). [...]

[...] zakupy do jedzenia no i dziewczyna na m,nie czekała i tak na szybko wskoczyłem na 25interwałów.Suplementacja bez zmian dopiero w styczniu się troche zmieni :) a za dwa tygodnie robie tydzień OFF od jakiejkolwiek suplementacji tak aby sobie zrobić przerwę tylko :) 15.12.12 Dzisaij miało byc aero 55minut ale zaliczyłem fail starta choroba [...]

[...] że szkoda że trafiłam tu tak późno. A z drugiej strony powoli trzeci tydzień za mną (ok, nie porównuję się do tych z Was, które są tu latami, ja jestem pikuś) i jestem trzy tygodnie do przodu. A wcześniej siedziałam, maltretowałam się dietami pełnymi sałaty i jogurtu, gotowanego kurczaka i ryby na parze, kręciłam aeroby nieprzytomnie i marzyłam [...]

[...] wykonywanie tego samego co przed przerwą tylko bez obciążenia „na sucho”. Przerwy 45 sek, aby utrzymać tętno >110 mogą być 30 sek. Ciężar 6,5kg hantel x 2 pierwsze dwa tygodnie potem progres co tydzień albo 2 ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Rozgrzewka z [...]

[...] plecami :-) Po treningu pozowanie dobrą godzinę, ledwo teraz siedzę %-) Mam wrażenie, że zrobiłam się bardziej sucha, mimo trzymania michy :-) Zobaczymy co to będzie za 2 tygodnie. Obecnie żyję już zawodami, nie mogę się doczekać, myśli o starcie - zaczynają się już po przebudzeniu, a kończą się jak zasypiam. Odnajduję się w tym sporcie, [...]

[...] się nadal :-) Ostatnio trenowałam pozowanie wśród szermierzy nawet %-) Czasami z bokserami %-) Zależy kto jest - tylko w piątki jestem sama :-) Do zawodów zostały dwa tygodnie... następny tydzień będzie ostatnim " na ostro" pod względem treningu siłowego, od następnego weekendu zrobię lżejsze treningi, a dokładniej tylko jeden trening nóg [...]

[...] dużej lordozy w odcinku lędźwiowym, a ona jest jednak pożądana w bikini :lol: Wrażenia po treningu pozowania - moja forma została oceniona na lepszą niż na MP. W ostatnie 3 tygodnie odwaliłam kawał dobrej roboty krótko mówiąc... Zajechałam się strasznie, czuję coraz bardziej wyczerpanie, fizyczne i psychiczne, ale warto było. Na ogromny plus [...]