4 tygodnie

[...] aczkolwiek 85 kg to moj osobisty rekord sprzed jakichs 2 miesiecy. Rozumiem, ze jezeli nie uda mi sie podniesc zalozonych ciezarow, powinienem po prostu powtorzyc je za dwa tygodnie (jak bedzie kolejny taki trening). Zasadnicze pytanie: czy jezeli np. w 3/4 cwiczeniach na 7/8 dojde do swoich maksow w trakcie 3 mikrocyklu (5-6 tydzien) to zrobic [...]

mowisz pewnie o metodzie 15-10-5 :) bylem juz niemal zdecydowany sie za nia zabrac te 3 tygodnie temu,ale trening obejmuje 4 dni,a ze cwicze muay-thai raz/dwa razy w tygodniu,do tego dochodzi praca i szkola,to czterech dni poswiecic na trening nie moge. ale jak uwazasz,mozna chyba sprobowac tym co wkleilem wyzej?? klatka bedzie miala tydzien na [...]

[...] poprzednim poscie.zrobilem sobie nawet 10 dni przerwy,no i zaczalem cwiczyc od 4 stycznia.ale w koncu zdecydowalem sie na zwyky FBW,bo nigdy nie cwiczylem nim dluzej niz 2-3 tygodnie(wstep do splita). No i mija 3 tydzien,a ja doszedlem do wniosku,ze musze bardziej pobudzac klatke,jednoczesnie cwiczac solidnie cala reszte.takze nadal sklanialbym [...]

dzieki za odpowiedz. problem w tym,ze nie mam mozliwosci zrobienia 4 treningow tygodniowo;/ takze skoro nie odpowiedziales na pytanie,to sprobuje metoda,ktora opisalem wyzej:) chyba,ze skoro klatke robilem w srode(12 serii),a cwicze po 10'cio dniowej przerwie dopiero 3 tygodnie,to moge zaczac od pn planem wodyna..?

Kończę właśnie 6ścio tygodniowy masowy cykl. Planuję zrobić 2 tygodnie regeneracji (czyli około 4 treningi) na lajtowym FBW z samymi podstawowymi ćwiczeniami z zaniżonymi obciążeniami. To dobry pomysł? Jak powinien wyglądać wtedy bilans? Na plus? Dodam, że po tych 2óch tygodniach chce wejść na to samo FBW tyle, że z normalnym obciążeniem 3x w tyg.

Czy przy dużej aktywności fizycznej i w młodym wieku mozna sobie pozwolić na słodycze raz na 2 tygodnie?Trenuje boks 4-5 razy w tygodniu i siłownia 1-2 razy w tygodniu.

Cel to utrzymanie wagi przynajmniej do lipca.Trenuje na razie tak ze 4 lub 5 razy boks i 1 lub 2 treningi na siłowni.Siłownia w celu poprawy siły.Przez dwa tygodnie jak bede trenował to bedzie sam boks raczej dwa razy na dzien bo obóz bedzie.

[...] :) ale hyba dużo to nieda bo leci npp /SFD/2021/4/12/4a3eb02fe18d4abc99480801e5ba0f3e.jpg Miałem gorsze wyniki, zrobiłem jeden upust i niewiele spadło, tyle co nic. Za 2 tygodnie zrobiłem 2 pod rząd i wróciło w widelki. Nie zaobserwowalem zeby mi coś pomogło Natto, ip6, czy picie wielkich ilosci wody Czytaj więcej na [...]

[...] Erytrocyty 6,1 norma 4,2-6,0 Hemoglobina 17,9 norma 14-18 Hematokryt 52 norma 40-54 Żelazo 195 norma 65-175 Ferrytyna 55,49 norma 21,81-274,66 Wrzucam cardio 3x20 i codziennie grejfruta, dorzucić od razu IP 6 ? Dwa tygodnie temu wszystkie te wartości były o +-2 oczka niżej, od miesiąca pierwszy kontakt z deką wcześniej problemów z krwią nie było.

[...] 17,9 norma 14-18 Hematokryt 52 norma 40-54 Żelazo 195 norma 65-175 Ferrytyna 55,49 norma 21,81-274,66 Wrzucam cardio 3x20 i codziennie grejfruta, dorzucić od razu IP 6 ? Dwa tygodnie temu wszystkie te wartości były o +-2 oczka niżej, od miesiąca pierwszy kontakt z deką wcześniej problemów z krwią nie było. IP6 jak najbardziej już teraz. Żelazo [...]

[...] 17,9 norma 14-18 Hematokryt 52 norma 40-54 Żelazo 195 norma 65-175 Ferrytyna 55,49 norma 21,81-274,66 Wrzucam cardio 3x20 i codziennie grejfruta, dorzucić od razu IP 6 ? Dwa tygodnie temu wszystkie te wartości były o +-2 oczka niżej, od miesiąca pierwszy kontakt z deką wcześniej problemów z krwią nie było. IP6 jak najbardziej już teraz. Żelazo [...]

[...] 17,9 norma 14-18 Hematokryt 52 norma 40-54 Żelazo 195 norma 65-175 Ferrytyna 55,49 norma 21,81-274,66 Wrzucam cardio 3x20 i codziennie grejfruta, dorzucić od razu IP 6 ? Dwa tygodnie temu wszystkie te wartości były o +-2 oczka niżej, od miesiąca pierwszy kontakt z deką wcześniej problemów z krwią nie było. A co bierzesz i w jakich ilościach?

Panowie jaki wpływ ma HCG na hematokryt? Przez 3 tygodnie od ostatniego upustu ( zrobiłem wcześniej 2 i się poddałem bo byłem tak skłuty igłami ), ciśnienie zaczęło się fajnie normować, skurczowe schodziło już do 120, serducho się mega uspokoiło, ogólnie było z dnia na dzień coraz lepiej ( szedł test 250mg na tydzień ), ale podjąłem decyzję że [...]

Panowie jaki wpływ ma HCG na hematokryt? Przez 3 tygodnie od ostatniego upustu ( zrobiłem wcześniej 2 i się poddałem bo byłem tak skłuty igłami ), ciśnienie zaczęło się fajnie normować, skurczowe schodziło już do 120, serducho się mega uspokoiło, ogólnie było z dnia na dzień coraz lepiej ( szedł test 250mg na tydzień ), ale podjąłem decyzję że [...]

Panowie jaki wpływ ma HCG na hematokryt? Przez 3 tygodnie od ostatniego upustu ( zrobiłem wcześniej 2 i się poddałem bo byłem tak skłuty igłami ), ciśnienie zaczęło się fajnie normować, skurczowe schodziło już do 120, serducho się mega uspokoiło, ogólnie było z dnia na dzień coraz lepiej ( szedł test 250mg na tydzień ), ale podjąłem decyzję że [...]

Ok, czyli Joha jest dobra na 3-4 ostatnie tygodnie redukcji. Jako pierwszy spalacz, coś co działa bardzo dobrze, jakiś pewniak. Mam problem z ogarnięciem tego. Nie musi pobudzać itp. Interesuje mnie tylko pomoc w pozbyciu się sadła. Zszedłem już ze 105 do 93 prawie, nie utraciłem za dużo mięcha. Celuję w 85kg około, można już myśleć i zaplanować [...]

skończyłem Cykl HST mierze sobie maxy niektórych cwiczeń które zmieniam i bede dalej redukował i moje pytanie czy dołozyc cos do maxów pozostawionych ćwiczeń?? siła troche poszła w nich do przodu co zauważyłem jak dodawałem cięzaru do maxów z 5 przez kolejne 2 tygodnie (zrobiłęm 4 tyg piatek) namieszałem ale może kapujecie

[...] może być winą tego że podnoszę ciężary w kratke,macie może jakieś pomysły? Dodam że praktycznie cały czas operuję maksami,może za szybko chce dodawać ? Np. w martwym co dwa tygodnie albo 4 treningi 5kg ? A WL po 2kg co 3 treningi ? W przysiadzie i wiosłowaniu stale dorzucam ciężar i nie narzekam. Zmieniony przez - Zimny lech! w dniu 2011-11-26 [...]

[...] ilość powtórzeń,zupełnie nie mam pomysłu na to co może być winą tego że podnoszę ciężary w kratke,macie może jakieś pomysły? Dodam że praktycznie cały czas operuję maksami,może za szybko chce dodawać ? Np. w martwym co dwa tygodnie albo 4 treningi 5kg ? A WL po 2kg co 3 treningi ? W przysiadzie i wiosłowaniu stale dorzucam ciężar i nie narzekam.

Witam, od około 2 miesięcy zacząłem ćwiczyć na poważnie. Przez te 2 miesiące ćwiczyłem splitem ale postanowiłem zmienić plan treningowy na fbw, którym zacząłem ćwiczyć ok 2 tygodnie temu. Wiek 19 Waga 70 Wzrost 180 Plan wygląda tak: - Przysiad - Rdl - Wyciskanie leżąc na ławce poziomej - Wiosłowanie sztangą - Push press - Podciąganie na drążku [...]