4 tygodnie

[...] leżąc maszyna 13 sztabek 20,15,15 Aero: brak W planie były barki i nogi, ale wszystko na nogi było pozajmowane to było więcej ćwiczeń na barki. Jest to moja chyba najsłabsza partia więc skatowanie od czasu do czasu może pomóc ;-). Chociaż cały czas podczas wyciskań lewy bark dawał znać o sobie. Nie pomogły dwa tygodnie przerwy :-(. pozdro

[...] postępu w budowaniu masy. Ten okres można podzielić na etapy: 1. kontuzja, 5 tygodni(do 19 października trening tylko nóg i brzucha) 2. recomp, miska na ~0 plus trening - 3 tygodnie 3. masa właściwa - 9 tygodni Pomiary: Waga: 71,7kg -> 80kg (+8,3kg) Pas (pępek): 80cm -> 85cm (+5) Klata wdech: 105cm -> 111cm (+6cm) Barki: ????-> 125cm Biceps [...]

[...] będzie, mam nadzieję, że to dziś wieczorem albo jutro już nastąpi w skrócie: ketoza - średni poziom dopiero dziś, do wczoraj lipa na paskach była waga - 79,4!!!! nie wiem czy nie za szybko leci (ponad 3 kilo w niecałe 2 tygodnie) i czy nie przejść do LC bo mi karkówka brzydnie powoli wczoraj piękny trening pleców zrobiony, szczegóły wkrótce

[...] trzy miesiące temu i szczerze mówiąc to jestem trochę zawiedziony wynikiem. Przez czas dzielący te badania można powiedzieć że byłem 2 miesiące na dodatnim bilansie i 3 tygodnie na ujemnym. Analiza pokazała cyfry: 11.01 / 12.04 Waga : 80,2 / 79,2 Masa tłuszczu : 12,1 / 11,3 BF : 15,1 / 14,2 Masa beztłuszczowa : 68,1 / 68,1 Masa mięśni : 65 / [...]

[...] ale przynajmniej na żyle ;-D. z takiego poziomu startuję oficjalnie z masą (czystą oczywiście heheheeh) z wagą ~74kg. Dieta masowa na chwilę obecną i przez najbliższe dwa tygodnie będzie wyglądała tak: Dieta B/T/W/kcal: 224/103/444/3858 Trening 4x w tygodniu: klata+bic, nogi, barki+tric, plecy plus cardio 3x15min. Ostatnie dwa treningi [...]

wg mnie 4-5 tygodniowa redu i potem wchodzenie na masę jest słabym pomysłem 2 tygodnie organizm będzie się przestawiał z okresu dobrobytu na okres posuchy, gdy redu zacznie jakoś działać to Ty ją skończysz i dowalisz kcal taka krótka redu jest podyktowana przez Artura czy to Twoja decyzja? wg mnie skorzystać na tym może tylko Gruby, ale mogę się [...]

wg mnie 4-5 tygodniowa redu i potem wchodzenie na masę jest słabym pomysłem 2 tygodnie organizm będzie się przestawiał z okresu dobrobytu na okres posuchy, gdy redu zacznie jakoś działać to Ty ją skończysz i dowalisz kcal taka krótka redu jest podyktowana przez Artura czy to Twoja decyzja? wg mnie skorzystać na tym może tylko Gruby, ale mogę się [...]

[...] po drugie – nie było momentu, że już koniec, że już nie da się lepiej, mocniej, więcej. Zmiana którą wprowadziłam wynikała jedynie już z dużego zmęczenia (ostatnie dwa tygodnie leciałam podobnym treningiem jak Ann pod koniec) Co mnie cieszy to to, że z cyklu na cykl mam wrażenie, że coraz lepiej wykorzystuję potencjał treningu. Jeszcze nie [...]

Trening siłowy którym chcę pojechać do maja, później mam dwa tygodnie na wyjeździe a po powrocie może jakaś zmiana. PONIEDZIAŁEK KLATKA Wyciskanie sztangi na skosie 4 x 15-10 Pompki na poręczach 3 x max Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4 x 15-10 Rozpiętki na płaskiej 4 x 15-10 BICEPS Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 15-10 Uginanie ramion ze [...]

[...] – cwiczenie przedramion czyli opuszczanie nadgarstka z 15kg sztangielka 3x20 2x15 piatek to samo co we wtorek jub judo sobota powtarzam caly plan treningowy co 2 tygodnie robie jeden dzien prerwy, nic nie cwicze tylko poranna gimnastyke. zakwasy dostaje po 2 dniach treningu czyli w dzien kolejnego treningu, na brak sily nie nazekam, [...]

[...] fragment na zachętę podsyłam :-D /SFD/Images/2015/4/4/831c9d9cfb844a5896530f0e6aa694e1.jpg Aga masz na myśli tatuaż rozumiem? :-P ojej no właśnie niby powinnam się cieszyć, że nadal działa u mnie wszystko i nie opuściły mnie te dni, ale dwa razy w miesiącu, co dwa tygodnie to już przesada :-P Zmieniony przez - Anka_ w dniu 2015-04-04 01:28:00

[...] jest otwarta 11-14, po drugie w domu byłam o 5 rano %-) więc nie dałabym rady tego treningu zrobić, a po trzecie na prawdę potrzebowałam weekendowego wyluzowania (może 2 tygodnie przed zawodami to nie najlepszy pomysł, ale myślę, że każdy termin jest dobry na delikatny chillout, a jeden dzień i tak rewolucji w mojej formie nie zrobi). Za to [...]

Trening 26.09.2015 równe 3 tygodnie do zawodów SQ 50kg/5 90kg/4 110kg/4 130kg/3 150kg/2 165kg/1 175kg/1 (rekord życiowy) 180kg/1 (rekord życiowy) WL 50kg/5 70kg/4 90kg/3 110kg/2 130kg/1 140kg/1 145kg/0 MC 90kg/5 120kg/4 150kg/3 170kg/2 190kg/1 210kg/1 (rekord życiowy) https://www.youtube.com/watch?v=4m9MgTe8qK8&feature=youtu.be [...]

[...] poprawki (a już na pewno ja będę na tyle ślepa, że nic nie zauważę }:-( ). Jeszcze nie jestem pewna ale planuje podsumowanie na koniec 8 lub 10 tygodnia czyli za półtora lub trzy tygodnie. I taki mały przedsmak, łapa i bic :-} /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1fc353826df647be9fb26908c19cfdf1.jpg Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2012-06-04 19:23:10

[...] dobierz ciężar, żebyś mógł dokładać ciągle choćby po 2,5-5kg). Podobnie z wąskim i resztą ćwiczeń. intuicyjnie dobierz tak, żeby wykonać założoną ilość powt(co 1-2 tygodnie dołóż 2,5-5kg). Plan przewidziany jest na 9-11 tygodni. W środę będziesz robił ciągi: MC rozpiska % Dociąganie(10-15cm) 90/3x3 (co tydzień+5kg, jak będzie ciężko to [...]

To jest progres o ok 5% tygodniowo, więc nie jest jakoś bardzo dużo,a poza tym, ja już nie stosuję treningu długofalowego,ani żadnej jego pochodnej. Ten cykl kończę za 2 tygodnie. A poza tym nie miałem stałej progresji. Tak wyglądał plan beta: 1. 160kg/2 + 125kg 8x3(dynamika) 2. 170kg/2 + 135kg 8x3(dynamika) 3. 180kg/2 + 145kg 6x3(dynamika) 4. [...]

[...] nachwytem - ale nie jakimś dziwnym "kulturystycznym" stylem - tylko zawsze się staram wyjść głową nad drążek. Następnie robię wiosło jednorącz - to ćwiczenie weszło dwa tygodnie temu po kilkomiesięcznym odpoczynku od niego. Zaczynam jak na mnie bardzo niziutko 12-15 x 45kg, a później to idzie tak: 12-15x55kg, 12-15x65kg (jak nie miałem nic [...]

[...] to max, to myślałem że 4 nie będą aż tak złe. 2 - że się robi to wiem, ale powinny odpadać przy dniach treningowych i o to mi głównie chodziło. 3 - miałem w granicach 200 (+/- 20), czyli załóżmy w dwa tygodnie mogę dojść do zbilansowanej powoli zamieniająć t z w? Potem ze dwa tygodnie diety na 0 i masować można, czy dłużej trzymać bilans 0?

[...] jestem zadowolona - ściąganie drążka - + 1 powtórzenie - wyjaśniła się tajemnica mojego "spadku mocy" przy uginaniu ramion ze sztangą. Jestem guła i przez ostatnie 3 tygodnie, zamiast brać w ostatniej serii 15,5kg, to zakładałam 17,5kg, dopiero dzisiaj się zorientowałam%-) No nic, ważne, że progres siłowy jest%-) - w czachołamaczu czas [...]

Kasia ja naprawdę mam wątpliwości, czy te 2 tygodnie wystarczą. Przydałoby się pewnie jeszcze trochę, ale nie jestem desperatką --------------------------------------- DZIEŃ 46 Micha (high): - owsiane, białka jaj, ciecierzyca, kakao, masło orzechowe - pierś z kury, ziemniaki trening - wafle ryżowe, ciecierzyca, whey - serca drobiowe, marchew, [...]