4 tygodnie

Witam serdecznie. 3 tygodnie temu miałem zabieg artroskopii. W 2009 miałem artroskopię a w 2010 rekonstrukcję ACL. po żadnym z tych zabiegów nie niepokoiło mnie to co w przypadku ostatniego. Otóż to po zabiegu w miejscu cięcia od strony przysrodkowej kolana prawego pojawił się u mnie guzek wielkości 1cm x 1cm. Jest to twarde zgrubienie, które nie [...]

[...] wcześniej swojego planu, widać, że będę miał ciężko, ale teraz to zrobię i mi się uda. Ale nie wiem, czy dobry plan sobie obrałem - wiem, że nie uzyskam efektu w 2 tygodnie:), tylko trzeba miesięcy, jak nie lat pracy. A to dane o mnie: Lat:28 Wzrost: 190cm Waga: 86kg Proszę o pomoc i dobranie rozsądnego planu treningowego, jeśli to co [...]

[...] o wojnie Adamka z Donem Kingiem? - Zabrnął w ślepy zaułek. Ma mistrzowski pas, a nie walczy. Jeśli trenuje, to nawet nie wie, pod jakiego przeciwnika. Co innego ze mną. Dwa tygodnie temu w Australii pokonałem Jose Alberto Clavero. Wypróbowałem nowe serie uderzeń, poprawiłem swoją technikę. - 19 lipca przetarg na twoją walkę z Adamkiem o jego pas [...]

[...] i jak jest obecnie i film z tamtego okresu https://www.youtube.com/watch?v=vLIr3DWAH9c&index=1&list=UUmmd8cvqj3e8GNeIckMoU-Q Plan działania jest taki,że przez pierwsze 8-9 tygodnie tniemy jak najbliżej 5-6%bf,gdy poziom tłuszczu będzie odpowiednio niski zaczynam budować masę nie zwiększając poziomu bf,4 miesiące to taki realny czas w którym [...]

[...] zumba, siłownia - typowe dla panienek machanie nóżkami dla zabicia czasu i wyrzutów sumienia, orbi, rowerek. Sezonowo narty, rower, rolki. Ostatnio typowo domówka : p90x (4 tygodnie) - mix + improwizacja własna: nie jestem w stanie zrobić pompki męskiej, podciągnąć się na drążku, a niektóre ćwiczenia są niewykonalne (cienias jestm). Zakupiłam [...]

Zacznę od tego,że nigdy wcześniej nie ćwiczyłem na siłowni. Jakieś 2 tygodnie temu zrobiłem swoją;p Moim celem jest poprawienie siły moich mięśni i rzeźby. Mam 2 plany treningowe jeden ułożony przez mojego kolegę drugi jest mój. (nie znam się wiec jest pewnie do d**y). Prosiłbym abyście ocenili te plany i ewentualnie poradzili co w nich zmienić. [...]

[...] sztangą 5 serii 12,10,8,8,8 NIEDZIELA Odpoczynek Co trening danej parti mięśniowej staram się zrobić o jedno powtórzenie więcej niż na poprzednim treningu . Tak przez 3 tygodnie potem zwiększam ciężar i ponownie wykonuje przedstawioną ilość powtórzeń na górze. Wiem , że ten plan jest beznadziejny dlatego proszeo o ułożenie dobrego planu . [...]

[...] czy na siłowni do tego aeroby/ interwały/ GPP w miarę możliwości i czasu Trening do dopracowania i ewentualnej wymiany, na razie zobaczę jak będę się po nim czuła. Pierwsze tygodnie będę skoncentrowana głównie na kursie i nauce do egzaminów i to jest priorytet, więc możliwe, że nie poszaleję za bardzo z innymi treningami niż siłowe. Po 12 lutego [...]

[...] tarcze itd. i zmieniamy się, bardzo intensywnie, prawie bez przerw. Alternatywą dla wtorkowego treningu są tarcze w parach, czyli technikę trenujemy tak naprawdę raz na dwa tygodnie - chyba zdecydowanie za mało. Czwartek to zawsze sparingi, a brałem w nich udział od samego początku. Fakt faktem, że nie zawsze są mocne, to znaczy uderzamy tak [...]

Witam aktualnie waga 82 kg, redukuje. Dieta dopięta zaczynałem od 2800 kcal i schodzę co 1/2 tygodnie o 50 kcal, waga spadła z 93kg, aktualnie 2350 jestem w drugim tygodniu (po każdym dniu treningu mega zakwasy) push pull, porzuciłem bieganie i robię o wiele bardziej intensywne treningi, poprzednio leciałem na splicie lecz nic nie dokładałem [...]

[...] a od września 2009 do teraz odbudowuję masę. W tym miejscu po przeczytaniu krótkiej historii chciałbym Was prosić o radę co byłoby najodpowiedniejszym wyborem na najbliższe tygodnie treningów. Przygotowałem sobie kilka wariantów, mianowicie : 1) Powtórzenie cyklu na monohydracie + dokupienie do tego jakiegoś transportera i ku tej opcji [...]

[...] ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: linka2210 WIEK: 32 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: hmmm - powiedzmy, że zero, po tamte treningi to była góra 2 tygodnie, a ćwiczenia od dwóch lat to dywanówki ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 68,4 WZROST: 160 OBWÓD RAMIENIA: 29 OBWÓD ŁYDKI: 34 [...]

[...] jedną ręką sztangielki z ziemi do góry w podparciu o ławeczkę 1 ręką pozycja równoległa do ziemi. Unoszenie sztangi do brody (na kaptury) 3 serie po 8 razy. Raz na 2 tygodnie martwy ciąg też 3 serio po 8 razy.Piątek:podobniejak w poniedzialek zamiast tricepsa przdramie : inoszenie sztangi w bardzo wąskim chwyci nadgarstkami podchwytem [...]

[...] na siłowni co do moich obecnych czasów to na 50m mam czas 7,3 s. a na 1000m 3:44 min chciałbym zejść dużo niżej czas na poprawienie czasów ponad 2 miesiące.:) Pierwsze dwa tygodnie 1. 25-40 minut biegu w tempie konwersacyjnym 2. 30-45 minut biegu w tempie konwersacyjnym + rozgrzewka biegowa 5 przebieżek 20 sekundowych (85% możliwości), przerwa [...]

[...] i niskowęglowodanowej, zmniejszało się stężenie pozyskiwanych z włókien przeciwutleniających kwasów fenolowych, takich jak kwas ferulowy i jego pochodne. Cztery tygodnie diety o podwyższonej zawartości białka i zmniejszonej węglowodanów, w tym włókien, prowadzą zatem do znacznego obniżenia w kale stężenia metabolitów chroniących [...]

[...] cykl treningowy też będę robił z kreatyną sam już nie wiem jak to ułożyć proszę o pomoc i o rady. pozd. bym zapomniał: Płeć : mężczyzna Wiek :18 Waga :70kg(jeszcze ok dwa tygodnie temu) Wzrost :173cm ok Cel treningowy :siła,masa Staż treningowy na siłowni : jak skończę split to będzie 8 miechów Uprawiane inne sporty :wf trochę skakanka,czasami [...]

Dobry Za ~ 2 tygodnie ruszam z nowym cyklem na cell pump'ie i w zwiazku z tym chciał bym abyscie sprawdzili plan ktory ułożyłem. Barki, klatka oraz ramiona trenowane 2x w tygodniu ale wlasnie taki rodzaj treningu podchodzi pode mnie i sie sprawdza. Być może nie jeden z was powie plan przeładowany ale prosił bym w takim razie o konkretne argumenty [...]

[...] cm wzrostu moja maksymalna waga to byla 75,5 kg ale od listopada zaczalem sobie cwiczyc, i odstawiac okropne nawyki zywieniowe. odzywianiem zaczalem sie interesowac jakies 2 tygodnie temu, stad tez moja wiedza na ten temat ma jeszcze nie jedno do zyczenia. ale jesli pozwolicie to skorzystam z Waszych bogatszych doswiadczen i informacji. Udalo mi [...]

[...] x 10 ciężar 8 kg 6.brzuszki klasyczne 4 x 30 7. brzuszki na ławeczce 4 x 20 8. Rozciaganie Miedzy ćwiczeniami robiłem od 1 do 3 min przerwy Od ćwiczeń przerwę miałem już 3 tygodnie, spowodowaną przez duży nawał roboty w pracy. Teraz już mogę spokojnie wrócić do treningów, ale chcę teraz zabrać się za to odpowiednio biorąc pod uwagę warunki na [...]

[...] barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy Dzięki z góry za sugestie Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 65 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 tygodnie Uprawiane inne sporty: Rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: [...]