4 tygodnie

[...] ciezarami machasz :-) eee... ja już ćwicze z ciężarami od października więc jak mogłam to zwiększałam obciążenie, ale ostatnio idzie coraz oporniej i chyba dopiero za 2 tygodnie coś może uda się podnieść, bo tak to stoję w miejscu. Ciężkie cholerstwo a mi sie wydaje, że i tak za mało podnoszę, ale lepiej powoli, niż skończyć w szpitalu ;) [...]

[...] jak wyslę sms tylko kiedy jej sie bedzie wydawalo' Nie, nie mam mikrofali ale wyluzowałam dupsko i stara zasada, żeby polegać tylko na sobie. Ps. nie wierze, ze jeszcze 2 tygodnie temu jadlam tylko piers z kury, okazyjnie indyka. 2 lata. I wczoraj bialy ryz pierwszy raz od 2 lat. Idę się podniecać kolczykami. Nogi mi od piątku nadal umierają [...]

[...] Kilka ciekawszych fotek z minionego tygodnia, smacznego;) Z istotnych informacji, nie polecam tego tuna z obrazka, zmiksowany, kupiłem w 3 tygodnie 3 inne kolory Calvo i kurcze wszystkie zmiksowane, a na etykiecie nie jest napisane... /SFD/Images/2016/4/19/2092ca07cb51412694dfcdfd7e28a197.jpg [...]

[...] 15kgx15 /SFD/Images/2016/4/24/5e3231f691fa46008b534c2c4e21740b.png Mój plan zakłada +50g ww w DT co tydzień, jak dojdę do 3200kcal pewnie przystopuję i +50g będzie co 2 tygodnie. Dziś przed treningiem sałatka, schab i 2 paski czekolady. Potem jajecznica z serem. Po treningu bułki z kurczakiem, szejk z owocami, ryż (skromnie) z połową marsa i [...]

[...] tętnem. dźwigam większe ciężary niz waga wlasnego ciała i jakoś tam tętno nie zdaje sie skakać. > 3) kolejne +10kg/serie. to juz +20kg w porównaniu do treningu 2 tygodnie temu. niesamowite uczucie w plecach, ale organizm zareagował dziwnie: zawroty głowy, nudności, biegunka. musialem odpocząc dobre 15min, zeby przejść do ćwiczenia [...]

[...] włączyłem endomondo. Długo nie trzeba było czekać ... Tak jak Antos radził, zmniejszyłem rampę do x10 i dołożyłem kilogramów. Jestem niemal pewny, że za tydzień - max za dwa tygodnie, 21 kg pójdzie x10. Klatka bardzo, bardzo fajnie rozciągnięta podczas robienia rozpiętek obciążeniem 7 kilowym, co zaowocowało słabszą pracą podczas pompek [...]

[...] w okresie wiosennym. Zważywszy na przepuklinę oraz nie w pełni wykorzystany okres masowy. Będę startował być może na jesień. Jeszcze z tydzień masy, potem roztrenowanie z 2 tygodnie. Od stycznia redukcja około 6 tygodni i dalej budujemy masę. Nie ma sensu startować dla samego startowania, a brakuje mi jeszcze nieco kilogramów [...]

[...] że od dziś już tylko cyc z kury i ryż !!! ;-)mini cut 5 tygodni sobie robię i od zera 3000 obciąłem 20% a że byłem na masie na 3400 to minusy 1000 więc pierwsze dwa tygodnie było ciężko:) . Nauczyłem się na błędach z poprzednich mas że nie ma co na siłę ciągnąć masy i chciałem MC przetestować pierwszy raz w życiu .( Jak na razie super [...]

[...] więc i ja nadrobię dwie wpiski z poniedziałku i wtorku Dziś wolne od treningu siłowego zrobię ok 40-60 min Cardio po godzinie 21. Również zmiany w diecie na te niespełna dwa tygodnie przed świąteczne no i zakończenie testu, które przyjeliśmy z Wojtkiem ok 20-24.12 Więc trzeba trochę podkręcić żeby nie było LIPYYY:-D! Co prawda koledzy w klubie [...]

[...] wybiorę aeroby. Do tego dzisiaj pojem coś innego, jakiś czit za 10zł chociaż, chipsy + jakaś pizza nawet biedronkowa + coś jeszcze i styknie. I moja miska, jeszcze dwa tygodnie i ilość jedzonka zacznie spadać :( Miska w dt i w dnt. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8d74bba55d6a4d57b54b782bd84d5c9b.png [...]

[...] innego to tragedii nie będzie Cel Poprawa jakości ciałka bez mega napinki, po wakacjach ruszę z innym planem Pomiary robię dla porównania ( troszku przybyło przez ostatnie tygodnie): I wrzucam dzisiejszą michę: Dzisiejszy trenio: Nogi: 1. MC sumo 5x5 5x13kg(rozgrzeweczka), 5x23kg, 5x28kg, 5x33kg, 5x38kg, 5x43kg 2.Wznosy bioder na jednej nodze [...]

[...] lenia miałem. Załatwiłem sobie meega wiatrak i leżałem pół dnia pod nim :) Kolejna sprawa to zakwasy na nogach, dziś przechodzę apogeum, totalny bezwład w nogach jednak 3 tygodnie bez treningu nóg to zbyt długa przerwa;) Zakwasy mam dosłownie od łydek po dupę. Dieta 1. 100g płatków owsianych + 10 białek jaj + 30g masło orzechowe + owoce 2. [...]

Dzięki wielkie . Na ten moment robię aeroby 4 razy w tygodniu po 30 minut . Za dwa tygodnie będzie to 4 razy po 45 minut .Co tydzień będzie dochodziła jedna sesja kardio. Docelowo będzie to 6 ( może 7) dni kardio w tygodniu po 45 minut. Za dwa tygodnie wrzucę plan diety z obciętymi węglowodanami. Jeszcze mam takie jedno pytanie odnośnie posiłku [...]

[...] up/down the rack Uginanie – Dwójki swoje dostały. Rozkminy :-? Na razie zostawię kcal w spokoju. Co do tej obcinki, to chodziło mi o krótki przerywnik od + bilansu. Te 2 tygodnie pewno by mi nie zaszkodziły, a pozwoliły by później dorzucić więcej kcal i lepiej je wykorzystać. Może chociaż ograniczyć W }:-( LEGS (30 min)17:00 A Prostowanie 20s [...]

[...] w sporych ilościach. Będę starał się również stopniowo podbijać kalorie oliwą i ryżem głównie, ale ile co i jak to wyjdzie już w praniu. Z racji że studiuje zaocznie co dwa tygodnie w weekendy ryż będzie zastąpiony bułkami razowymi pospanymi pestkami. Takie małe odstępstwo w diecie, ale to raptem 4 dni w miesiącu i nie będzie to miało [...]

Wyciskanie na ławce płaskiej 40/8 60/6 80/4 105/2 115/4 115/4 115/4 115/4 115/4 Za tydzień będę podchodził pod to samo jeśli wypali to wtedy za dwa tygodnie atakuje 117,5 Wyciskanie wąsko na ławce płaskiej na zwykłym gryfie 90/5 95/5 97,5/5 97,5/4/1 95/5 Wyciskanie na hantli płasko 35/8 35/6 35/6 40/6 Wyciskanie sztangi stojąc przodem 50/4 60/5 [...]

[...] dni. CELE: -wyciskanie płaska 80kgx5 -przysiad ze sztangą 100kgx10 -uginanie ramion ze sztangietkami 25kgx5 3. Po owym treningu zejście z ciężarami w dół i regeneracja 2-3 tygodnie. 4. MASOWANIE Udało mi się zgadać z gościem który posiada sukcesy na arenie krajowej jak i międzynarodowej w trójboju siłowym, więc w masowaniu jeżeli chodzi o [...]

[...] WARZYWA pomidor, ogórek, warzywa z zupy, kalafior NAPOJE woda 2l ziółkax2 kawax1 kawa z mlekiemx1 (ożeeesz, nosiło mnie na tą kawe z mlekiem już od dawna, teraz przez 3 tygodnie w ogóle nabiału nie tykałam, ale dzisiaj po prostu musiałam. No musiałam%-)) SUPLE tran,multivitamin,enzymy,mg,capivit SPORT Trening siłowy 1.WL 5x [...]

[...] mam zejść w ćwiczeniach do 10 powtórzeń, następnie w kolejnym tygodniu do 8 powtórzeń i w ostatnim tygodniu do 6 powtórzeń czy mniej? dzięki Tak spokojnie możesz zejść na 2 tygodnie do 10 a później kolejne 2 tygodnie na 8 powt i kończysz mikrocykl urlopem :-)) Powiedz mi jeszcze, czy w tych ostatnich 2 tygodniach kiedy miałabym robić po 8 [...]

[...] wagi do 72kg. Waga mierzona rano. Rekord zanotowany wieczorem- 74,3kg. Motywacja do rozpoczęcia marszobiegów. 2014: styczeń- zgoda fizjo i ortopedy na ćwiczenia siłowe. 2 tygodnie przeziębienia. Wprowadzenie do aktywności fizycznej- lekkie treningi biegowe /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/784f88f477974f4abf0575236fa0a607.JPG 07.01- leki wspomagające [...]