4 tygodnie

[...] pełne 4 serie bez rat choć ostatnie powt szczególnie w uginaniu to już siłą woli :-D Jak zacznie być lekko to rób wolniej Trening z nowymi progresjami będę robić jeszcze 2 tygodnie czyli w sumie 6. W ostatnim tyg czerwca jadę na obóz z dzieciakami, więc będzie ciężko poćwiczyć ale jak znajdzie się siłownia i siły po 12 godzinnym dniu pracy to [...]

[...] regres na 120*7p i 90*15p) No i atak na 210kg, chocby wymuszony. Nast tydzien lekki trening na 50-60% maksa albo wolne.. Nie moge tak ciezko cwiczyc wiecej jak 2-3 tygodnie z rzedu, hehe...... WSKAZOWKI TECHNICZNE: UGINANIE SIEDZAC: -zaczynasz z bioder/ud -sztange trzymasz nieco wezej jak do wyc lezac -koncentrujesz sie nie tyle na [...]

[...] naprawdę mocny trening siatkarski. W przysiadach pierwszy raz podszedłem do 215kg. Myślę, że udało by mi się zrobić drugie powtórzenie ale wolałem nie ryzykować. może za 2 tygodnie spróbuje. Trening Przysiady 60/100/140/175/195/185/215/195/175/145 wiosłowanie sztangą w opadzie 60/80/110/100/100 dwugłowe na maszynie 65/65/65/65 podciąganie(z [...]

[...] a na pewno przestała rosnąć. W przysiadzie co prawda pomijając te techniczne sprawy to z ciężarem nie było tragedii ale już w wiośle czułem się słabszy niż jeszcze jakieś 2 tygodnie temu. Jakby się udało ten poziom siły utrzymać do końca redukcji to byłbym w pełni zadowolony. Trening Przysiady 60/100/140/185/205/185/145 wiosłowanie sztangą w [...]

Czas wrócić do regularnych wypisek. Ostatnie tygodnie byłam w trybie “rekreacyjnym”. Treningi dla przyjemności, niezbyt intensywne. Dieta czysta, momentami więcej luzu czyli bez liczenia. Potrzebowałam porządnie przewietrzyć głowę. Hormony niestety dalej w chaosie, siła marna i @ brak. ------------------------------------- PLAN NA NAJBLIŻSZE 6 [...]

[...] obliczenia zgadzały się idealnie i babka zszokowana dokładnością,spytała się czy przypadkiem nie naciągałem wyników, a ja wypaliłem:Proszę pani ja to sprawozdanie robiłem 2 tygodnie. Teraz używa mojego sprawka jako wzroca przy sprawdzaniu innym osobom, jeden ziomek przeze mnie dostał zwrot, bo miał niedokładne wyniki ZelmerNa PP elektronika i [...]

[...] chyba nawet z 20 kilo a cwicze juz 3 latka i to juz 6 cyklik kratynowy).Wszystko bylo tak jak trzeba regeneracja i zarcie , woda czeste treningi , naprawde cool .jeszcze 2 tygodnie chce pociagnac na zwyklej micro i dokupic cytryian bo piro juz skonczylem i tak za 3 tygodnie napisze jak w kncowym rozrachunku stoje.Narazie jestem mile zaskoczony [...]

[...] w ###FAQ : MC )-masz odkladac sztange by wziasc oddech. oddychanie i inne rzeczy ... Kiedy ktoregods razu nie wyrobisz 10 powt w 5 seriach odpocznij od ciagow ze 2 tygodnie i zacznij od 80% ciezaru na ktorym skonczyles schodki. Tym razem robisz juz tylko po 14 powt. Kolejne cykle to : 13 powt 2 tygodnie bez ciagow 12 powt 2 tygodnie [...]

PLAN TRENINGOWY : Ponieważ chcę jak najszybciej zacząć ćwiczyć "z sensem" wybrałam gotowy plan treningowy : http://www.sfd.pl/TRENING_CYKLICZNY_DLA_PA%C5%83_GRUPA_B-t113704.html ZAŁOŻENIA NA TYGODNIE 1-3: Trenujemy 3 razy w tygodniu na siłowni, a treningi siłowe uzupełniamy 4-5 sesjami ćwiczeń aerobowych. OGÓLNE ZASADY: -najlepiej [...]

[...] x2 Podsumowanie. Trening zrogiłem taki dość lekko, ale o to chodziło, dziś zapadła decyzja że z kwestii tego że łapki i tak nie chcą za cholere rosnać , to zrobie im 2-3 tygodnie przerwy , niech się troche zregenerują, może to pomoże.. Po treningu dopinałem łydki na biezni 20 minut. Pozdrawiam. Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-05-23 [...]

[...] to siła + masa głównie siła klatki. jest to priorytet ale nie chce zaczynać specjalistycznego planu ukierunkowanego na to więc rozpisałem sobie taki. klatkę rozpisałem na tygodnie co 2 bd zmniejszał ilość powt i zwiększał ciężar wygląda to tak: 1tydzien wyciskanie na płaskiej 8 (80kg) 8 (90kg) 6 (100kg) 6 (110kg) 4 (120kg) 2tydzień wyciskanie [...]

[...] Próbuję się wysuszyć, jak się uda to myślę, że to będzie dobra baza do walki dalej. Jak nie to będzie płacz i zgrzyt zębami ;) CO do tego to fakt, cięzko sobie zaplanować 2 tygodnie naprzód, czasem nagły telefon i ustawka ze znajomymi i cały plan się wali. No i cheat daye czy inne słabości się często włączają jak człowiekowi coś nie pójdzie i [...]

[...] cwiczeniu (dopuszczalne manipulacje procentami przy cwiczeniach mniejszych); po takim wydarzeniu konczymy tydzien wg wzoru i robimy tydzien przerwy - zaczynamy kolejne tygodnie wg wzoru ze zmiana ilosci powtorzen w serii - 10 serii po 5 powtorzen - po nieukonczeniu ktorejs z serii kolejny tydzien przerwy - kolejne tygodnie z nowym ukladem [...]

[...] opartego na E7 i plan push/pull * rekompozycja zakłada zwiększenie siły a nie masy ciała, przy równoczesnej poprawie wydolności i sugerowanym spadku BF% Ramy czasowe: 2 tygodnie do wyjazdu na wakacje, następnie 2 tygodnie wakacji i powrót do kieratu. Od 17 maja wdrożę w życie nowy projekt. Plan szczegółowy: Mikrocykl I 30 dniowy mikrocykl w [...]

Witam Panie, Chciałabym zrobić krótkie posumowanie swoich zmagań. Dieta ma trwa 9 tygodni, trening siłowy zaczęłam dwa tygodnie później czyli powinno być 6, ALE... /SFD/Images/2015/4/26/04bc0c3374b844d7868804478978bc44.jpg Są efekty moich zmagań, ostatnie pomiary 12.04, w tym tygodniu ich nie zrobię bo... bo efekty z pewnością są marne, po co mam [...]

[...] 8.BRZUCH dziś trening fajnie, progresja zaliczona Jeden mały bład popełniłem, a mianowicie źle sobie popatrzyłem na kartke i w WL cieżar wziałem z tej rozpiski co była 2 tygodnie temu i dopiero sie zarientowałem przed ostatnia seria i ostatnia serie juz zrobiłem odpowiednim ciezarem micha z dziś: 1.100g owsa+3jajka+orzechy 2.60g [...]

[...] bo byc moze kiedys poczatkiem czerwca była by taka opcja p.s wczoraj micha była kiepska, praktycznie cał dzien poza domem sporo słodkiego wpadało, wiec nadrobiłem te 2 tygodnie trzymania michy ale od dzis juz standart wczoraj wpadło: 10jajek, duzy schabowy, piers, twaróg, orzechy,warzywa i jak juz spomniałem łakocie;/ wydaje mi sie ze [...]

[...] leżąc na ławce skośnej 4 x 12-15 22kg 22kg 22kg 26kg (+4kg) brzuch +przedramię 20min rowerka trening ok, nie miałem takiego wrazenia jak na poprzednim treningu albo dwa tygodnie temu ze dół pleców mi jakos starsznie pompowało... nagrałem filmik z MC i wiosła wydaje, mi sie że wiosło hvjowo idzie...;/ w MC znowu mi filmik ucieło i nie ma [...]

[...] nie udało mi się tyle zejść w pół roku, co w ten jeden miesiąc. Odstępstw od diety było chyba tylko 2 przypadki na grilu i nad wodą. Ćwiczyłem ciężko szczególnie w ost. 2 tygodnie gdzie stwierdzono, że nie ma efektów, co mnie trochę zmobilizowało. Jeżeli chodzi o odczucia to przez pierwszy tydzień pieczenie w gardle i odbicia czymś pokroju [...]

[...] 4x 10-12 2) Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 4 x 10–12 3) Uginanie przedramion ławka Scotta 4 x 12–15 Brzuch 1) Skłony tułowia tzw allaszki 6x12 duże ciężary 2 tygodnie temu męczyło mnie 110 kg a teraz czuć moc co za tym idzie większe spięcie i DOMSy :) https://www.youtube.com/watch?v=rCjBHf6CD0E&feature=youtu.be [...]