4 tygodnie

[...] 3 second squeeze at the top Rest: 90 seconds E.  Seated Rope Rowing, torso bent forward Sets: 3 Reps: 10 to 12 Special Tempo/Technique: 303 tempo Rest: 60 seconds F.  Barbell Row (100 rep exercise) Sets: 1 Reps: 100 (You can take some short pauses if truly needed, but don't do this much!) \-) Start za 3 tygodnie. W kazda srode. Trening typ.

Od momentu gdy wrzuciłem T5 , w 4 dni zleciało więcej niż przez 4 ostatnie tygodnie /SFD/2017/3/31/ffb70d730abc438dba21108349e55a83.jpg /SFD/2017/3/31/a77b2fd146ad4e129819fb8535bbcc86.jpg /SFD/2017/3/31/08ff77b0079f4bb29a417eb272b056bc.jpg Zmieniony przez - solaros w dniu 2017-03-31 13:04:52

[...] dowalil wszytsko co mam na stracie też by było pewnie szybciej. Ale po co ? Jem sobie nadal przyzwoicie. Do tego mam dla siebie soboty. Fat się nie topi ale się pali. Za 3 tygodnie będzie forma na 90% startowa. Po drugie, jak lecę to chce mieć ten luz psychiczny że mogę sobie zjeść czy zrobić wszystko. A jak teraz polecę to nie tyle 7 dni co [...]

[...] diet), natomiast siła i wytrzymałość rosną aż miło (w 5 tygodni poszedłem z max wycisku na klate z 80 czy 72,5(??) na 110 -maszyna, łydki ze 180 na 230). Moc barków wzrosła o 20 kg na serię. Za jakieś 3 tygodnie robie testa obciążeń i po tym zaczynam znowu HST, pomierzę się jutro, przed hst i po hst - zobaczymy jak to wszystko wyjdzie :)

[...] Musi byc trzesienie ziemi. Partia 2 razy na tydzien. W zaleznosci od stazu: abxabxx ; lub abcxabcx; lub cabxabx Czas trwania 2-6 tygodni. Jesli nogi sa 2 razy, raczej 2-3 tygodnie. 2. specjalizacja barki Tu dajbym czas trwania 3-6 tygodni 3. specjalizacja ramiona/10-14 dni regeneracja Ta specjalizacja nie moza nastapic odrazu po [...]

[...] zmienić jakby co xD Spalisz mezocykl juz na starcie. Jesli chcesz specki HSSowe to: Barki, grzbiet, klata, nogi, biceps i triceps. A potem po przerwie regeneracyjnej mam zamiar zacząć ten Twój mezocykl tylko mam pytanie - czy będzie opisany ten Rush Siłowy, bo rozważałeś to Wszystko bedzie w swoim czasie. Co 1-2 tygodnie wrzucam kolejna faze.

[...] a dopiero potem przysiady lub najpierw rozpiętki a dopiero potem wyciski) Prefatyga jest jedna z tysiaca metod jakie mozesz zastosowac. jej skutecznosc ogranicza sie do 3-6 tygodnie, po ktorych najlepiej zapomniej o tym wynalazku przez najblizsze 12 tygodni. Plus masowy, wada - spadek sily. po drugie (często stosuja troszke ograniczony ruch (np [...]

[...] gry 8 Harry Kewell kilka kontuzji na raz, pachwina, naciągnięcie mięśni itp 2005-03-11 brak danych niezdolny do gry 9 Dietmar Hamann naciągnięcie mięśni uda 2005-03-20 3 tygodnie brak danych 10 Fernando Morientes naciągnięcie mięśni uda 2005-03-20 3 tygodnie niezdolny do gry 11 Stephen Warnock skręcona kostka w nodze 2005-03-20 3 [...]

[...] nie wchodzę na 100% zdrowy.....ale cóż. Ostało się 5 tygodni. 15tygodni za mną. Jak do tej pory siłowy mega zaskoczenie. Wagowo nie do końca . Jest dobrze ale jakby nie dwa tygodnie wyjęte z życia byłoby lepiej. Przed treningiem: War Machine 10g / Attack 2.0 10g Beta alanina 2g Cytrulina 2g BCAA XPRESS 10g Na treningu: BCAA XPRESS 10g Zaraz po [...]

Ostalo się 3tygodnie objętość 4tygodnie gęstość 1-3 tygodnie szczyt formy Optymalnie 3/4/1 Maksymalnie 3/4/3 Jak plan z ladowaniami wypali to tak zostanie już do końca E14d FatNite E14d 36h czyste ladowanie ala UD.

Biorę 2 tygodnie andrenacharge i dół brzucha o połowę mniejszy. I bez badań wiem że to kortyzol /SFD/2017/4/6/433d2532034f4346bf5f1d058fc0b835.jpg /SFD/2017/4/6/c5958c482daa4a54873381213f2c6f22.jpg Resztki smalcu na skosach....no i woda. Zmieniony przez - solaros w dniu 2017-04-06 14:34:04

Dlaczego tak nisko tłuszcz? Nawet nie jedząc WW w tygodniu też miałeś tłuszcz nisko, nie? teraz mam 50g za 2 tygodnie będzie 75g po kolejnych 4, 100 po kolejnych 4 już 125g wiem,że niekoniecznie to musi byc przyczyna, pomimo tego że dobrze toleruje duze ilosci fatu tj. moj uklad pokarmowy to nie moge go miec za duzo w diecie taki fat nite gdzie [...]

Ponad dwa tygodnie temu pisałem w sprawie powrotu do treningu HSS100 po przerwie spowodowanej chorobą. Wznowiłem treningi i prawie udało mi się dokończyć fazę wysokiej objętości(straty masowe odrobiłem, siła niestety nie wróciła całkiem do poziomu sprzed choroby) . Został mi już tylko ostatni trening ramion, ale przyplątało się [...]

[...] kanony mojego żywienia. Obecnie ważę …... nie podaję …. bo się wkur***łem }:-((( ( ale waga może może być związana z suplementacją , o czym piszę poniżej) PLAN na najbliższe tygodnie odnośnie DIETY : Od 11 tygodnia wracam do ścisłego przestrzegania zasad żywieniowych , z tym że wprowadzam modyfikację swojej diety w postaci cotygodniowego [...]

[...] nietreningowy. Podsumowanie z cyklu masy dam we wtorek, ponieważ będę mógł wykonać wtedy dobre zdjęcia rano. Test odżywek SFD pociągane do momentu, aż mi się skończą (2-3 tygodnie). Może uda się dojść do zawodów AMP w trójboju prowadząc wciąż test. Nadal jestem rozbity jeśli chodzi o cel treningowy... Być może oleję aeroby i 3 tygodnie [...]

[...] dzieje. Trenigi wacam do silowych 3-4 tydzień (jeszcze nie wybrałem planu) dokładam aeroby po 20 min po trenigu siłowym i 1x trenig / tydzien Hit-karate ew CrossFit Za 2 tygodnie 3 x siłowy + 2trenigi AERO - HIT , Cros Fitt ew Bieganie Tu w zależności od reakcji spadku wagi (zalozylem 2mies 10kg cel 10BF) 3cim-4tym tygodniu Clen 2ON ECA [...]

[...] drugiej....to chyba będę ważył wtedy z 75kg a jak na mój wzrost, typ sylwetki itd to jest zdecydowanie za MAŁO \-) no ale zacząłem coś robić w tym kierunku, więc najbliższe tygodnie to zwiększenie intensywności treningów aero/hiit, trzymanie michy oraz jeszcze mocniejszy trening siłowy!. Koniec tego etapu za około 5-6 tyg, wtedy wrzucę jakieś [...]

1.zabronione przez 4 pierwsze tygodnie pozniej jak chcesz 2. tak pierw wykonujesz normalny siłowy Martwy Ciąg a później obowdy czyli kazde ćwiczenie zadana ilosc razy z przerwa lub nie , po każdym obwodzie, w obwodach również należy pamiętać o technice liczy sie czas wykonania. Technika 5x5 oznacza ze w pięciu seriach podnosisz ciężar po 5x za [...]

[...] logicznie to ubrać w słowa. Akurat dziewczyny pojechały na Kaszuby na weekend, jestem sam, to i czas jest:-P Do rzeczy. Minęło 20tyg odkąd zszedłem na mostek. Pierwsze tygodnie to takie oswajanie się z myślą o rezygnacji ze startu, oczekiwanie na badania, jedzenie trochę w dodatnim bilansie, na luzie - inne rzeczy były w głowie. A później [...]

[...] i wycieło mnie całkiem ładnie. Wchodząc na odblok na którym jestem właczyło mi się straszne ssanie na żarcie i słodycze. Obecnie jem 1500-2000kcal więcej niż jeszcze trzy tygodnie temu. Nie bardzo kumam skąd taki zasys. Co dziwniejsze wchodząc w odblok miałem tydzień odskoczni od zdrowego żarcia. Waga skoczyła w moment o 6kg. Ostatnie dwa [...]