4 tygodnie

[...] na razie bo nie ma co pokazywać:D Trening: http://treningbiegacza.pl/trening/poradnia-biegacza/item/612-egzamin-na-50-i-1000-m-poradnia-biegacza czyli: Pierwsze dwa tygodnie 1. 25-40 minut biegu w tempie konwersacyjnym 2. 30-45 minut biegu w tempie konwersacyjnym + rozgrzewka biegowa 5 przebieżek 20 sekundowych (85% możliwości), przerwa [...]

[...] dzialu (kontuzje) wiec pisze to tutaj, jezeli jest to zly dzial to prosze o przeniesienie. Wiec zaczne od poczatku :). Zaczalem trenowac w kwietniu tego roku... pierwsze tygodnie to bylo raczej chaotyczne bieganie po "stacjach" na silowni.., pozniej dopiero zaczalem trening na mase (z tego forum... nie pamietam kto byl autorem ale duzo osob [...]

[...] raz, a na płaskiej robię 50 kg na 1 powtórzenie. Martwy ciąg 80 kg rekord, a przysiad 30 albo 40 kg. Ćwiczę 3 razy w tygodniu FBW, pomijając nogi, które robię raz na 2 tygodnie. Przyjmuję 5 g kreatyny dziennie, a moim głównym celem treningowym jest kalistenika. Od grudnia do marca przytyłem do 83 kg i teraz od miesiąca jestem na redukcji na [...]

[...] Forumowicze pomóc. Opiszę swój problem. 4 lipca 2009r. podczas występu akrobatycznego, chcąc wylądować w szpagacie - za słabo rozszerzyłem nogi i "trzasło mi w kolanie". 2 tygodnie czekania do ortopedy, miesiąc na USG kolana a następnie 4 mc na rezonans. Wynik rezonansu: uszkodzenie 2st. więzadła krzyżowego przedniego. Skośna szczelina [...]

[...] panewki o równych zarysach. Natomiast ze zdjecia niewynika ponoc nic... tak stwierdzil lekarz ortopeda w prywatnej przychodni. Oczywiście wspomne ze czekalem skromne dwa tygodnie do prywatnego, bo o nfz to juz niewspomne minimum 6 miesiecy na wizyte!!! Nic mialem wziaść rehabilitacje(jonofereza, solux, laser) i po 2 tygodniach mialobyc ok, [...]

[...] cos takiego -Tydzien rozgrzewkowy (wracam do treningow po 2tyg przewrwy) -cykl (150 capsow, ~4dziennie, wedlug zalecen + bialko) to wychodzi kolo 37dni na caly cykl - 2 tygodnie cwiczen po odstawieniu kreatny - przerwa 1.5-2tyg - FBW 5x5 (wolne ciezary itd, pewnie mc, przysiad, wycisk ) - pozniej w zaleznosci od efektow moze rzezba? czy taki [...]

[...] -klata: 120 -martwy ciąg: 180 -przysiad: 160 PYTANIE: Witam serdecznie, na forum zaglądam od wielu lat, lecz dopiero teraz mam potrzebę zadać pierwsze pytanie. Cztery tygodnie temu wszedłem na mój pierwszy cykl (propionat testosteronu 100 mg ed2), zrobiłem sobie badanie krwi przed cyklem jak i w trakcie po 4 tygodniach, oto one (zakresy i [...]

[...] Panowie z racji, że szanuje waszą wiedzę i swoje zdrowie zakładam ten post. Planuje cypionat 1-4 tydzień 250mg e7d, 4-14 250mg e5d. Moje pytania : 1. Mogę rozbić pierwsze 4 tygodnie te 250 na dwa strzały żeby trzymać stężenie czy nie potrzeba ? 2. Mam lipomastie która powstała w wieku dojrzewania, boje się Gino a u mnie estrogen może być ponad [...]

[...] zbyt intensywny? To ostatnie raczej odpada, bo siła w mięśniach jest, ale czuje się tak słabo, że muszę odpuścić trening. Co w tym przypadku zrobić? Odpuścić jeszcze na 2 tygodnie, udać się do lekarza (rodzinny pewnie powie, że trzeba zrobić miesiąc przerwy itp.). Tu jest mój blog - [...]

[...] ( intensywnie), przed treningiem 7 minut Cardio jako rozgrzewka, na koniec treningu superseria na brzuch, jakieś 6 minut Odżywianie : Właściwie to trzymam dietę, przez 3 tygodnie 3 000 kcal ( waga w miejscu, w pasie -1 cm), od wczoraj wszedłem na 3200 kcal, moje zapotrzebowanie to 3000 kcal Cel : w miarę czysta masa, jak przytyję 3-4 kg to [...]

[...] Doczepiałem sobie ciężar do podciągania itp. Wtedy też na jednym z treningów podczas robienia dipów znów poczułem ten koszmarny ból w odcinku piersiowym i jechałem kolejne 2 tygodnie na ketonalu forte kilka razy dziennie. Kolejne lata to przerwy i powroty do różnego rodzaju treningów i ból pojawiał się coraz rzadziej. Niestety niedawno ośmielony [...]

[...] wielka bania! szok panika co tu robic!pojechalem z bratem na Emergency do jednego lekarza to powiedzial ze to zapalenie, dal krople i antybiotyk w masci do oka! ok bralem 2 tygodnie i nic nie pomoglo oko jak wygladalo tak wyglada! poszedlem znowu do niego to on szok ze nic nie pomoglo i dal mi znowu krople (nie dodaje ze te same)i znowu 1 [...]

[...] lub 23:00 5km ok 25-30min (niedawno wprowadziłem wieczorne biegi) Ćwiczenia ze Skazanego wydają mi się łatwe ale chcąc przystosować wszystkie stawy do wysiłku daję sobie 3-4 tygodnie na każdy ze stopni trudności (krok 1-10 dla każdego ćwiczenia). Najgorzej, że nie mam żadnej konkretnej diety - staram się jeść w miarę zdrowo(warzywa do [...]

Proksa kontra Hudson Uznany za najbardziej utalentowanego i obiecującego pięściarza młodego pokolenia, 21- letni Proksa już za niespełna dwa tygodnie stoczy swój trzeci zawodowy pojedynek. 9 września podczas gali boksu w Sheffield Arena, Grzegorz zmierzy się z 32-letnim Brytyjczykiem, Benem Hudsonem, legitymującym się 11 profesjonalnymi walkami, z [...]

Witam wszystkich. Zwracam się do Was o pomoc w sprawie oceny i ewentualnych poprawek dotyczących mojego obecnego treningu. Swoją przygodę z siłownią rozpocząłem 2 tygodnie temu. Podkreślam na wstępie iż nigdy wcześniej nie maiłem okazji ćwiczyć na siłowni, są to moje początki. Obrałem trening ogólnorozwojowy(obiegowy) ATC, przynajmniej tak mi [...]

za jakies 2 tygodnie wyjerzdzam nad jezioro ale do tego czasu trzeba diete trzymac, dieta bedzie lekko redukcyjna na -200/-300 kcal, chciałbym straciac przez ten czas z 1 cm w pasie o wage mi nie chodzi dieta: ( pisze z miejsca ze do konca ona nei bedzie przestrzegana bo np jak moge jej przestrzegac jak wyjade na cały dzien nad rzeke, ale bede [...]

[...] 2-6 tydzien decavol + 4-AD ( decavolu mam dwie butelczki, stąd tez będzie mi starczyło na 6 tygodni ) problem w tym ze nie chcę brać na odblok arom-x który trzeba brać 4 tygodnie. szukam czegoś co można brac krócej np clomid itp, nie znam sie na tych produktach, proszę o pomoc i jakies podpowiedzi. Gdzies przeczytałem ze wystarczy 1 listek [...]

[...] iść szybciej. Redukcja i dieta od końca stycznia 2013 - waga 93kg, obwód pasa 98cm. Dieta była z większą ilością węglowodanów i teraz została zmodyfikowana stosując 2 tygodnie. W chwili obecnej tj. koniec kwietnia 2013 waga 89kg, obwód pasa 89cm. 1. 100g płatków owsianych z rodzynkami 150g mleka 0,5% 2. 200g piersi kurczaka 50g ryżu [...]

[...] ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę (2 serie) Brat przeważnie 2 miesiące ćwiczy potem robi 2-3 tygodnie przerwy i oczywiście w tych 2 miesiącach robi czasami 1 cykl kreatyny i przez 2 miesiące bierze odżywkę białkową (Hard MASS) I moje pytanie brzmi czy taki plan [...]

[...] typu pizza, duzo alkoholu (zaznaczam, ze tylko wakacje). We wrzesniu odstawilam w 100% alkohol, przestalam tez jesc wszystkie nie zdrowe rzeczy, ograniczylam slodycze, a 2 tygodnie temu przestalam je jesc w ogole (z wyjatkiem jednej malej czekoladki dziennie z kalendarzyka do wigilii:D). Ulozylam sobie diete (oceniona w dziale odchudzanie). I [...]