4 tygodnie

Witam! Może ktoś ocenić mój plan treningowy ? 3 x trening w tygodniu, rozłożony na 2 rodzaje : A i B . A B A - tygodnie parzyste, B A B - tygodnie nieparzyste ;) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s x 12 Barki: - Wyciskanie hantli 2s x 10 Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s x 10 Plecy: - Martwy ciąg 2s x 12 - Skłony „dzień [...]

[...] do tego dochodzi jeszcze trening HST. Jestem typowym endomorfikiem z tendencją do otłuszcznia się, więc w moim przypadku lepiej robić ładowanie raz na tydzień czy raz na dwa tygodnie ?? Mam je rozpoczynać po piątkowym treningu i ciągnąć do sobotniego wieczora, czy mogę rozpocząć je w sobotę rano i wieczorem skończyć ?? Aha i jakie powinny być [...]

[...] ćwiczenie lafay’a D (4 x 12) te same dni co wyżej Wcześniej bywały zrywy pompkowe ale to nie ma co się rozwijać na ten temat. Aktywność fizyczna na tą chwilę (ostanie 3 tygodnie i obecnie): Poniedziałek, Środa, Piątek – Lafay Wtorek, Czwartek, Sobota – Bieganie 30 minut. Trening Tak jak pisałem, zgodnie z wynikami testu zacząłem od I.2 [...]

[...] masie mięśniowej. W tym roku po fajnej masówce +10kg znowu zacząłem redukować (od połowy marca). Waga zeszła 3kg w dół i dalej nie chce ruszyć. Stoję w miejscu już ze 3 tygodnie i nie wiem za bardzo o co chodzi. Dietę prowadzę dokładnie, nie ma żadnego podjadania, raz na +- 2 tygodnie mały cheat meal w maku :) Trenuję 5x w tygodniu, 4x kręcę [...]

[...] podlacyzc sie pod 3-tygodniowy trening maxymalnego wysilku jaki zapowiedzial ich trrener, chodzi o trening wytrzymalosciowy - silownia, biegi itp... 5 dni w tygodniu przez 3 tygodnie - trener rozpisal to opierajac sie o swoja wiedze...pewnie troche przesadzil bo jak mowi okres regeneracji to ponad 2 tygodnie - co jest zadko spotykane i [...]

[...] OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? idzie mi dobrze, waga waha się jak szalona, ale miesięcznie chudnę -2 kg, obwody też ładnie spadają, po około 1cm na dwa tygodnie ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE tak ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY [...]

[...] piątek. załóżmy że jestem ciemny ( i tak taki jestem ). chcem aby moim celem było zgubienie zbędnego brzucha i ogólne przygotowanie do treningów. na siłownie chodzę już 2 tygodnie. tak se myślę, że bez rozpiski to daremne chodzenie. dodam że odkąd zacząłem chodzić stosuje hmb revolution, a mam w zanadrzu 60 kapsułek kreatyny. chciał bym aby [...]

[...] suplementy jakie teraz stosuje to gainer,zma i kofeina (zamiast kawy rano). Zakupiłem teraz kreatynę mono z Universala i chce zrobić cykl 4 tygodniowy później zrobić 4 tygodnie przerwy i znów zrobić cykl 4 tygodnie. Jak myślicie,tak będzie dobrze ? Czy lepiej zrobić 8 tygodniowy cykl ?. Później po cyklu na mono chce zrobić cykl na [...]

[...] dla wszystkich, jednak osoby cierpiące na cukrzycę powinny skonsultować swoją decyzję z lekarzem. Dieta South Beach składa się z trzech faz. 1. Faza 1 - trwa dwa tygodnie i może być dość uciążliwa, ze względu na drastyczne zmiany jakie zmuszeni jesteśmy wprowadzić, aby móc cieszyć się smukłą sylwetką i dobrym zdrowiem. A mianowicie, [...]

Mój cykl na FBW składa się z 6 tygodni , przerwy między ćwiczeniami około 1minuta , Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 71 Wzrost : 170 Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na słowni : ronad rok Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B 1-2 tydzień 15 [...]

[...] mg trzy razy w tyg. Pierwsze pytanie : spotykam sie ze sprzecznymi opiniami na temat odbloku po dece . Otóz spotkałem sie z opinią że odblok po dece powinien nastapic w dwa tygodnie po ostatniej dawce deki . Ale widzę ze czeste są tez opinie że nalezy to zrobic prawidłowo w trzy tygodnie po ostatnim zastrzyku . Proszę o wasze opinie na ten [...]

[...] sztangi skos w dół Wyciskanie sztangi na barki do klatki Wiosłowanie sztangielką Dips Sciąganie wyciągu górnego do klatki Proszę podajcie też liczbę serii bo nie mogę tego jakoś ogarnąć Pozdro Aha zapomniałem dodać, nie ma negatów , więc zrobie chyba 3 tygodnie 10 i 3 tygodnie 5 moze byc ?? Zmieniony przez - chomson w dniu 2007-12-14 09:38:51

[...] siłowy, 2x/dzień aero, 1x/dzień brzuch SUPLEMENTY IRON HORSE: zdjęcie + info gdy dotrze paczka TRENING: Od dzisiaj zaczynam nowy trening autorstwa obliques na kolejne 4 tygodnie: 3x10-12 lub jeśli jest napisane dodatkowo, odpoczynek po ćwiczeniu 60sekund. Po 2 tygodniach ćwiczenia a/b w superseriach. Dzień 1. 1a. Wiosło sztangielką w oparciu [...]

[...] Jeżeli ktoś nie chce nie musi robić ładowania co 5 dni, może robić np. nawet co 10, wszystko zależy od samego ciebie, od sampoczucia itd, niektórzy robią to raz na dwa tygodnie, ale jeżeli chcesz utrzymać jak najwięcej mięśni ładuj co 5-6 dni. Tak więc od niedzieli do piątku cały dzień jemy tłuszcz i Białko z wyjątkiem dni treningowych [...]

Witam Ostanie 3 miesiące leciało: Susta 750mg plus NPP 100/150mg tygodniowo. Ostatnie 4 tygodnie tura 30mg. Ostatnie badania 40 dni temu: Glukoza 76. 99max GGTP 35. 71 max Morfo - całe w normie OB 2. 8max Kreatynina Ok GFR Ok Alat, Aspat Ok Badanie ogólne moczu ok. Następnie wszedłem 40 dni temu na 350mg test week oraz 100mg trena Ace e2d. Od [...]

[...] mg trzy razy w tyg. Pierwsze pytanie : spotykam sie ze sprzecznymi opiniami na temat odbloku po dece . Otóz spotkałem sie z opinią że odblok po dece powinien nastapic w dwa tygodnie po ostatniej dawce deki . Ale widzę ze czeste są tez opinie że nalezy to zrobic prawidłowo w trzy tygodnie po ostatnim zastrzyku . Proszę o wasze opinie na ten [...]

[...] nie moglem robić przez to nóg. W styczniu wrocilem po 3 miesiecznej przerwie do ciężkich przysiadow zrobilem 2 treningi i cos w kolanie poszło wiec zrobilem przerwe 2 tygodnie. Po tej przerwie 2 tygodniowej znowu wrocilem do ciezkich przysiadow zrobilem 1 trening i kontuzja w biodrze powrocila. Wiec kolejna przerwa 3 tygodnie. Postanowilem [...]

[...] z wagą 115kg. Leci od początku 400 testa week i 400 primy week. Od 4 tygodni dołożyłem 30mg wina i 10mg yohy pre workout. Redukcje chciałbym skończyć 1 marca następnie 4 tygodnie recovery i odpalić masę (12 msc może dłużej). Ostatnia masa trwała 13 miesięcy. Myślę aby na te ostatnie 3 tygodnie dołożyć clen ale nigdy nie miałem z nim [...]

[...] jakieś dodatkowe treningi, czy jest ok (mam zamiar zamienić część treningów rowerowych na basen, lub połączyć obie formy aktywności fizycznej), niedługo wrzucę wykres za 2 tygodnie jazdy. 4. Od sierpnia będę chodził na siłownię 3x w tygodniu, czy to nie zbyt późno ? (od września nie będę miał tyle czasu, wtedy raczej 2x tygodniowo) 5. Uwielbiam [...]

[...] leżąc *wiosłowanie w opadzie *wyciskanie zza głowy *podciąganie standardowa progresja 5% co trening, od 75% do 100%. być moze dojdzie do tego abs2. minicykle (każdy po 2 tygodnie): I - 1 seria x 15 powtórzeń II - 2x10 III - 3x5 IV - 3x5, dodaję po 5% do maxa z poprzedniego minicyklu, jeśli się nie uda przerzucam się na 3x3 i nadal dodaję po [...]