4 tygodnie

[...] 10km na zawodach i chciałem się upewnić czy stać mnie na bieg poniżej 4,00 bez umierania i bez specjalnego taperingu w normalnym tygodniu treningowym. Wnioski: jest super 2 tygodnie temu byłem z siebie mocno zadowolony po 10x1km na przerwie 90 sekund dzisiaj zrobiłem 4x2km + 1 km w tak trudnych warunkach na prawie tych samych tempach i co warte [...]

[...] z czego tu pojechać tych 350W. Plan ukierunkowany jest na wytrzymałość tempową nie na progres ftp i z tego powodu tętno było bardzo niskie a nie było zapasu siły. Przez 4ry tygodnie stworzyłem dysproporcję siłowo-tlenową moim zdaniem zbyt dużą i z tego powodu postanowiłem lekko zmodyfikować plan na szczęście treinerroad zaktualizował swój plan i [...]

[...] w opadzie liczba powt. 10 (2 + 4) + system energetyczny Tak wygląda trening + kilka dodatkowych technik w nektórych ćwiczeniach ale nie chce mi się pisać Faza ta trwa 3 tygodnie po czym nastąpi zmiana treningu. DIETA i SUPLEMENTACJA Bz: 3,25g kgmc T: 1,5g kgmc WW: 2g kgmc + potreningowy (B:35g ; WW:1g/kgmc) Z czego w potreningowym 1/4 wegli [...]

[...] kg Pas: 88,5/87,1/87,1/87,2/86,4/85,5/84,8/83,8/82,3/82/80,3/78,8 cm Suma grubości fałd: 73/66/64/63/60/58/56/50/43/43/40/37 mm Pas ładnie zleciał ale kratki jak nie było tak nie ma... nawet zarysów a tu jeszcze tylko 3 tygodnie Wstawię dzisiaj nowy trening i założenia dietki. Może coś ruszy na te ostatnie tygodnie Pozdrawiam

Kolejne tygodnie takze intensywnie sie zapowiadaja. W sumie do konca marca juz mam prawie wszystkie weekendy zagospodarowane :D W ten weekend bede znow jechal do Gliwic na kurs Kształtowanie motoryczne w ujęciu funkcjonalnym. Trzeba sie rozwijac ;) Waga lekko sie zatrzymala na 103kg wiec podbije troche kcal z tluszczy i bialka. Wczoraj plecki, po [...]

24.04 - wpis za wczoraj Schodze na 2 tygodnie lekko z ciężarów o jakieś 5-10%. Trochę pobolewa tu i tam, przyda się też trochę świeżości. TRENING KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej: 15x60kg, 12x80kg, 8x100kg, 8x105kg 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12x60kg, 12x80kg, 12x100kg, 12x100kg, 10x100kg BARKI 4. Wyciskanie sztangielek [...]

Nadrabiam zaległości. Ostatnie 2 tygodnie też były trochę w kratkę jeśli chodzi o miskę i trening. W tamtym tygodniu miałam trochę stresu i bieganiny bo musiałam nadrobić parę rzeczy przed urlopem i wyszło na to, że trening wpadł tylko 1 Próbowałam zrobić drugi.. zrobiłam tylko rozgrzewkę, trochę się porozciągałam i padłam i poszłam spać.. chyba [...]

[...] w kość, ale jeszcze jest zapasik :) Wiosło 30 x 15, 34 x 15, 38 x 15 32 x 15, 36 x 15, 40 x 15 34 x 15, 38 x 15, 42 x 15 - na końcu już ciężkawo, ale czuję, że za 2 tygodnie będzie dobrze :) 36 x 15, 40 x 15, 44 x 15 - tak samo jak poprzednio, trochę ciężko, ostatnie 3-4 powtórzenia już gorzej technicznie, za 2 tygodnie się zastanowię [...]

[...] 48 x 15, 54 x 15 - luzik, można dokładać Wiosło 30 x 15, 34 x 15, 38 x 15 32 x 15, 36 x 15, 40 x 15 34 x 15, 38 x 15, 42 x 15 - na końcu już ciężkawo, ale czuję, że za 2 tygodnie będzie dobrze :) 36 x 15, 40 x 15, 44 x 15 - tak samo jak poprzednio, trochę ciężko, ostatnie 3-4 powtórzenia już gorzej technicznie, za 2 tygodnie się zastanowię [...]

[...] poszaleć bo czułem tą klatkę.. Cały tydzień na plus jeśli chodzi o założenia, po kolejnym sprawdzę sytuację co i jak zmieniać dalej. Ale raczej już przyredukuję kolejne 3 tygodnie bo głowa póki co nie świruje (koorwa 3 tygodnie hurr durr jak długo }:-( 8-) ) Później góry na 5 dni, wrzesień chyba zrobię odpust mały bo będzie kilka wyjazdów i [...]

Tygodnie 5 - 8: Cykl Gęstościowy CYKL II - GĘSTOŚCIOWY ROZKŁAD DNI TRENINGOWYCH W CYKLU II Poniedziałek 1 - Dzień I Wtorek 2 – trening boksu (bieg 2 km , technika worek skakanka , walka z cieniem ) ok.1,5 h Środa 3 - Dzień II Czwartek 4 - Dzień III Piątek 5 – aeroby (40 minut biegu wolnym tempem , trening brzucha) [...]

[...] ani nawet na sporo mniej #-P (Jest siniak i wypukła żyła w miejscu wkłucia.) W tym tygodniu przestałam być głodna, czyli przyzwyczajenie się do tego rozkładu zajęło mi 3 tygodnie. Za to np. też dziś nie mogłam się ‘skutecznie’ napić. Badania tarczycy – zrobiłam w końcu przed wzięciem leku: (normy tak jak w poprzednim badaniu na początku [...]

[...] go robic a ja juz widziałem jak przebijasz sie przez 310kg nie skarz sie na wiek czy fatum, wszystko to zasługa zaniedbania prioblemu z kolanem co przelozylo sie na zle ulozenie plecow koniec koncow w schemacie 15/9/4 pozostaje jedynie wyciskanie lezac i teraz uwaga nie pomyl sie mineły 2 tygodnie na tym schemacie teraz wchodzisz na 15/8/3

[...] wyciskanie od czola, sciaganie linek do plegarów i cos tam na trica. Na plaskiej jechalem jak facet gadal czyli ilosc 10,8,6,4,2,1 To na 1x wzialem z problemami 75 kg A 2 tygodnie temu na zaliczeniu poszlo 85. Ale nie ma co ukrywac, choroba robi swoje, 2 tygodnie przerwy tez, dieta ktorej nie bylo takze. Bo co by nie bylo to jadlem byle co i [...]

[...] się pozuje jak człowiek pospinany. Z BFu jestem zadowolony, na to co jadłem pod koniec to powinna być beczka, ale znam swój organizm i ja po prostu się nie zalewam. Teraz 3 tygodnie redukcji i potem znowu masa Ogólnie weekend dosyć kiepsko, nic poza pracą nie robiłem, co trochę przytłacza człowieka, że nie ma minuty odpoczynku, ale będzie czas [...]

[...] hammer 4s 15-12 6. Szrugsy hammer 10x15 / 18x18 / 16x20 7. Unoszenie kolan w podporze 4s 25-18 8. Allaszki 2s 12-10 Cardio po siłowym: orbitrek 20 min Foto/Video/Komentarz Tym razem cięższa odmiana treningu pleców z rack pullami. Wszystko szło ok, siła była, tylko pasek mi puścił w ostatniej serii. Za dwa tygodnie odrobię ;-). pozdro

[...] na jednakowym ciężarze czarnego i niebieskiego, ale z tego co zrobiliśmy już widać, że zaawansowani zawodnicy powinni mieć go w swoim zestawie, mniej zaawansowani też pewnie coś z tego skorzystają, ale pewnie nie tyle co takie superdziki jak wason %-) będziemy dalej testować za dwa lub 3 tygodnie żeby co tydzień nie jechać ponad 100% RAW :-)

[...] mi przynajmniej pracować. A ćwiczenia rozluźniająco rozciągające robię swoją drogą bo one nie powodowały bólu więc są w miarę bezpieczne. No więc następną wizytę mam za dwa tygodnie, ale jak będę czuł wcześniej że jest ok (bo mimo leków póki co jeszcze od czasu do czasu czuję że jest kontuzja) to wiadomo że odstawiam i weryfikuję z fizjo ;-D. [...]

a fizycznie ? temperatura ciala ? itd jakie dlugie robisz cykel z efy ? ja widze po sobie ze maks dwa tygodnie czuje, ale efekt sie utrzymuje dluzej (do 4-5 tygodni, pozniej tydzien-dwa przerwy i od nowa z ciut mniejsza intensywnoscia doznan)

[...] szkoła wygląda jak hotel hehe. najlepsza pod względem wyglądu w całej okolicy. Jak bedziesz ciekaw to dam linka na stronke, fajne czirliderki mamy ja mam fere dopiero za 2 tygodnie hehe. może zapytam tu WODYNA - robiłes kiedys trening metoda heavy duty ? Menztera ? bo coraz bardziej wgłębiam się w teorie tej metody i ciekaw jestem [...]