4 tygodnie

[...] być przytytym nastolatkiem.Kondycja moja ma się bardzo dobrze.Spokojnie przejeżdżam 50 km rowerem,ostatnio przebiegłem półmaraton w czasie 2:27.A przygotowywałem się tylko 4 tygodnie. Chciałbym zrzucić kilogramy,a następnie sprawić,by mój tors był o niebo lepszy-umięśniony. Proszę o pomoc.Jestem nie doświadczony w tych sprawach! ;) Płeć : [...]

[...] białko okolo 170, tłuszczu jak najmniej ). Czy może poprostu wytrzymać jeszcze te okolo 6 tygodni bo waga niby spada i obwody ale bf wydaje mnie sie ze stoi w miejscu. 2 tygodnie temu waga spadła o 0,8kg, zrobiłem refeed (zamiast 2300 dalem 3000) i waga znowu spadła 0,8kg i teraz lece tydzien bez refeeda. Warto wrzucic ten refeed czy moze [...]

[...] ze sztangą na "modlitewniku" ?? )<---- Ćwiczyć będę 3 razy w tygodniu poniedziałek, środa, piątek . 1 tydzień - A/B/A , 2 - B/A/B Mam zamiar ćwiczyć tym sposobem przez 4 tygodnie, mam pytania co do powtórzeń tzn. czy ta metoda 15-10-5 jest lepszy niż np. wykonywałbym po 12 powtórzeń przy każdej serii ? Jeszcze jak mam podobierać ciężary ?? I [...]

[...] syropy na kaszel. Pod koniec lipca postanowilem udać się do lekarza ponieważ kaszel nie moze tak długo trwać. Lekarz uznal ze mam krztuśca i powiedział ze za jakieś 2 tygodnie powinien mi przejść nie przypisując żadnych leków. Po 2 tygodniowym pobycia nad morzem kaszel nadal nie ustąpił. Kaszle teraz rzadko ale moim zdaniem jest to nadal [...]

[...] siatkówki 2 godziny Czwartek: Trening na drążku, piłka halowa 1,5 godziny Piątek: Trening pompek, trening siatkówki 2 godziny Sobota: trening na drążku Niedziela: co dwa tygodnie po dwa mecze w siatkówkę I czy dobrze by było gibać razem z pompkami trening HST?? A może gibać HST po treningu na drążku( dodam że trening na drążku wykonuje z [...]

[...] wymienionej w ankiecie, staram się trzymać białego mięska, chętnie jadam ryż, podobnie owoce jak i warzywa. Na konkretniejszą porcję alkoholu pozwalam sobie średnio raz na 2 tygodnie. Papierosów nie palę, no chyba że po paru głębszych. :) Żadna to dieta, co wypisałem powyżej, więc rady w tych kwestiach również będą mile widziane. Przepraszam z [...]

[...] ale jesli poradzicie cos dobrego to moge zakupic Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 66 kg Wzrost: 185 cm Cel treningowy: masa + rzezba Staż treningowy na słowni: 2 tygodnie Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): w pelni wyposarzona silownia Dieta: nie Przeciwskaznania [...]

[...] się męczyłem przy wykonywaniu drobnych rzeczy. Lekarz nie przepisał mi nic , zero suplementów, i jakoś naczytałem się że sok z buraków, jajka mają duzo żelaza, przez dwa tygodnie dużo piłem soku z buraków, jadłem dużo buraków, jaj, po kolejnych badaniach wszystko okazało się już w normie . Ale ostatnio znowu zaczynam odczuwać niedoboru [...]

Witam. Jestem nowy na forum. Mój staż treningowy to 4 miesiące. Najpierw oczywiście 2-3 tygodnie delikatnych treningów, potem 2 miesiące Push&Pull i 7 tygodni HST(oczywiście przed HST 11dni SD). Chciałbym zacząć trening FBW 5x5 ponieważ lubię ćwiczyć całe ciało na każdym treningu i przy mojej budowie ciała(200% ektomorfik) podobno jest to dobry [...]

[...] i NIEDZIELA ODPOCZYNEK Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 76 Wzrost: 187 Cel treningowy: Przybranie na masie, poprawa siły i wyglądu Staż treningowy na słowni: 2 tygodnie Uprawiane inne sporty: nic nie uprawiam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drążek do podciagania oraz "rurka" 15 kilogramowa [...]

[...] jestem w fajnej formie i chcę do wakacji (połowa sierpnia) zrobić formę. Jestem zdecydowany na test e + tren e + master e. Mastera nie brałem. Mam clen i t3 ale pierwsze 3-4 tygodnie redu chciałbym zrobić bez spalaczy. Mam 20 tygodni na zrobienie powiedzmy rekompa, obecnie leci deka 400 mg i susta 500 mg tygodniowo. W jaki sposób przejść na trena [...]

[...] całkiem z soli i produktów przetworzonych, robię to stopniowo, ale nie przekraczam progu kalorycznego, nie zrobiłem przez ten czas nawet jednego czita, przez pierwsze dwa tygodnie łudziłem się, że to może efekt rekompozycji, ale jakby tak było to po roku byłbym mr. olimipia jako natural :D, mierzyłem również obwody, różnice między 1-2 cm w [...]

[...] czasu redukuje na LC, aktualnie rozkład to b: 200/ w: 120/ t: reszta, siedze na ~2200 kcal (na wyższych waga w ogóle nie leciała), ostatnio ucinałem z 2300 jakieś 3 tygodnie temu. W ostatnich dniach z dnia na dzien waga rośnie o 0,2kg. Codziennie ważę sie tak samo - po porannym tronie, przed śniadaniem itp. - czym to jest spowodowane? [...]

[...] w zwiazku z tym chcialbym ten posilek zastapic gainerem, bral bym go tez bezposrednio po treningu na silowni. do tej pory przed basenem bralem carbo bx z kreatyna ale za 2 tygodnie koncze kreatyne wiec chcialbym w to miejsce uzyc jakiegos gainera. co niezbyt drogiego polecacie do ok. 100 zl, zalezy mi zeby mialo to wieksza zawartosc bialka - [...]

Witam to mój pierwszy ułożony samodzielnie plan ^^ przez pierwsze 2 tygodnie ćwiczyłem fbw na siłce ale beż ułożonego planu ale w cwiczylem miesnie w odpowiedniej kolejnosci. no to taki plan: A: klatka: wyciskanie sztangi na płaskiej ławce w wąskim chwycie 3s. nogi: przysiady ze sztangą na barkach 3s. plecy: podciąganie sztangi w opadzie 2s. [...]

Witam serdecznie wszystkich forumowiczów! Mam lekki problem z pisaniem, więc postaram się w miarę krótko i rzeczowo. 2 tygodnie temu spadłem z deskorolki i bardzo niefortunnie wystawiłem wyprostowaną prawą rękę, żeby się podeprzeć. Skończyło się to niestety tym, że kość ramieniowa wypadła ze stawu. Szybko udałem się do szpitala, gdzie padło [...]

[...] czy zakładać nowy wątek czy wrzucić to do np. "SPALACZE/REDUKCJA: topik konsultacyjno-informacyjny", ale wybrałem jednak pierwszą opcję. Konto założyłem jakieś 2 tygodnie temu. Mniej więcej od tego czasu czytam opinie (nie tylko na tym forum) o spalaczach. I muszę przyznać,że szlag mnie powoli trafia. Co wątek to różna opinia. Np. o [...]

[...] ale lekko i spokojnie, jednak czułem wtedy przysłowiową "pompę". Potem ćwiczyłem coś koło 2 lat boks i teraz (16 lat mam) zacząłem od połowy wakacji siłownie. Pierwsze dwa tygodnie każda partia raz w tygodniu, a od 2 tygodni zacząłem każdą partie 2 razy w tygodniu. Nie czułem pompy, więc taki plan zrobiłem. Ładnie wchodzi mi pompa w nogi, w uda [...]

[...] zrobiłem 4 kilo masy, na płaskiej +8. Obecnie biegam żeby zrzucić troche brzucha. ważę 74 w pasie 85 zrzucę jeszcze z kilo i będzie ok (rzeźbę już widać troche). za 2 tygodnie planuje cykl na ww suplementach. co do diety to zastosuje wysokobiałkową. nie będę jej rozpisywał bo i tak nie jadłbym dokładnie z kartki. czytałem dużo o diecie [...]

Witam Staż mam dwa lata ale jeszcze sie nie czuje jako zaawansowany. Za 4 tygodnie kończę siłe Wklejam plan który ułozyłem Poniedziałek Wyciskanie płasko(rozgrzewka) 1x20 Wyciskanie płasko 12/10/8/8 progresja 2 kg Wyciskanie hantli skos 3x10 Rozpiętki 3x12 triceps Francuz stając 3x8 Wyciskanie wąsko 4x8 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3 max Środa Plecy [...]