4 tygodnie

[...] wygląda to tak,że zawsze po okresie przygotowawczym tzn.robienia rzeźby(12 tyg.),w moim przypadku szczytu formy,robię sobie tydzień wolnego od siłowni a przez następne 3/4 tygodnie robię tak zwane roztrenowanie.Wygląda to tak,że ograniczam treningi do 3 razy w tyg.i ogólnie zmniejszam intensywność treningów,bawię się treningami i robię [...]

[...] focie bo dużo wody spiłem w trakcie treningu,zwróć uwagę na fote którą robiłem w domu,triceps bokiem.Nie ma tragedii ale do zrzucenia nie wątpliwie zostało jeszcze trochę,osiem tygodni powinno wystarczyć na powtórzenie formy z ms.Irl.Dopiero teraz się rozkręcam,pierwsze 4 tygodnie zawsze traktuje rozgrzewkowo Ps.Masło orzechowe wrzucę jutro.

[...] nolva 10-12? po co? zostaw ewentualnie na koniec chyba, ze myslisz, ze akurat w 10-12 wyskoczy ci gino. ale jak zaczniesz i zbijesz zablokujesz estrogen a ten w 2 tygodnie podniesie swoj pozim to w 13 jak odstawisz nolve mozesz miec zonka z cycami. takze jak chcesz zaczac nolve co jest zbedne jesli nic ci nie bedzie to jedziesz z nolva [...]

Mowie Ci , te eksperymenty powinne trwac po minimum 4 tygodnie by mozna bylo oceniac, w dodatku po przerwie aby nie mozna bylo zwalac winy na przetrenowanie.. Wniosek: periodyzacja rzadzi!

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4652dceb26a244b1ac30f10e76d2ba73.jpg Hidetada Yamagishi 3 tygodnie przed. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/aaa927ff72f848058d18c9783942d387.jpg Clarence DeVis 4 tygodnie przed /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/be5bf224179f49d5832fd89366fa1a17.jpg Todd Jewell 3 tygodnie przed. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ef981d36cf0d44ffaf8091723fe044ee.jpg Manuel [...]

Saib też przerabiałem "Lalke" tylko że ja mam za 4 tygodnie mature I powiem tylko tyle że gdyby nie DVD to bym raczej nic z tego nie wiedział POZDRO Zmieniony przez - Zimerek w dniu 2007-03-29 20:21:14

moim skromnym zdaniem to jeśli to twoja pierwsza przygoda z ciężarami to przez 4 tyg zrób sobie trening ogólnorozwojowy na wszystkie partie mięśni, później 4 tygodnie trening na dynamikę i na koniec 4 tygodnie na siłę. dopasuj dietę do tego i powinny być efekty:) rowerek na szybkość pomoże ale jak będziesz robił sprinty, z resztą jak na każdej [...]

[...] mi dnia marnować, więc jadę 4 dni treningowe Pewnie pożyczaj co chcesz z planu, jestem na razie po 1 dniu i plan sprawdza się za***iście No obwody stoją, bo od początku (4 tygodnie) obciąłem tylko 400kcal. Z pasa coś tam leci, ale przy moim BFie to i tak nic jeszcze nie widać. Chociaż rodzina, znajomi mówią ze widać, że schudłem. Jestem mnie [...]

[...] kilka opcji jakie wchodzą w grę: 1.CYKL Z PRIORYTETEM NA NAJSŁABSZE STRONY, czyli klatka i łapy (głównie bicepsy). Chociaż tutaj mam też dwie opcje jak to rozegrać: a) 4 tygodnie specki na klatę (3x na tydzień) + 5 tygodni klatka lżej, ale priorytet na łapy (2x na tydzień). Dałbym tutaj ostatnią szanse mojej klatce, jak nie pójdzie teraz to [...]

No właśnie brałem to pod uwagę, ale zastanawiałem się czy nie będzie za mocno te 4-5 serii, dlatego dałem 3 tak zachowawczo. Ale w sumie to jest specka na 4 tygodnie, nie ma co się oszczędzać :-D

[...] super! Bo przemyśleniach i radach, parę wniosków. Schodzę na 15tki - 15+ jest na przetarcie kondycyjne i załapanie w miarę poprawnej techniki. Zrobiłem tego dokładnie 4 tygodnie (pierwszy trening był 10 Października). Sądzę że starczy, nawet Antos to doradził. W końcu 15 to też wysoki zakres. Nie będzie żadnych maksów, sraksów i innych [...]

Kolejny dzień za mną.... To juz ostatnia zmiana ciężaru przy powtórzeniach 6-10,w przyszłym tygodniu wchodzę na większy ciężar i zakres 4-6 powtórzeń.Tak przez kolejne 4 tygodnie:-) WAGA rano 103,8kg Za tydzień zmiana suplementacji....wtedy będzie więcej węgli,dołączę stack kreatynowy oraz monohydrat,może wrzucę jeszcze glutaminę/do której nie mam [...]

A ja bym dał nawet 3-4 tys na pierwszy strzał hcg, później 2,5 tys e2d i clom z nolvadexem. Żadnych dawek uderzeniowych. 50mg ed na noc przez 3 tygodnie, nolvadex 40mg ed przez 3 tygodnie i 20mg w czwartym. 3-4 tygodnie po odbloku badania. Symex ja bym odpuścił bo estro jest bardzo nisko. Hcg ruszy e2 razem z testem i ruszy proces aromatazy.

[...] raz za pomoc :). Aktualnie warze 103kg mysle, ze jeszcze przez ten tydzien zrzuce jakis 1kg. A od poniedziałku 28.03 chciałbym zaczac trening na siłe, który by trwał 4 tygodnie a po cyklu siłowym budowac czysta mase miesniowa. Ale teraz przede wszystkim siła :) I jeszce chciałbym dodac, ze jestem budowy endomorfika :/ Pracuje 5 razy w [...]

[...] no to obczaj tez ograniczniki zakresu tak jak ja to zrobilem problem jest taki, że na normalnej siłce, gdzie dałoby sie jakoś bawić w ograniczniki bede jeszcze jakieś 4 tygodnie. A potem powrót do domowej siłki (która na dobrą sprawę dopiero będzie rozbudowywana, ale mam zamiar wyrwać tanio klatkę do siadów). Dziś za to zrobiłem na treningu [...]

[...] Łodzki Bydlaku sie wie , trzeba pozostalym pokazac jak sie testy powinno prowadzic sprawe fotek przemilcze a tak powaznie to wiem zdaje sobie z tego sprawe ze pzrez te 4 tygodnie teraz moze troche pas ruszyc , spalacze wchodza za 4 tygodnie i wtedy tez dodaje aeroby i tak bedzie 8 tygodni do konca, a nie pojade przeciez 12 tygodni ta [...]

http://i1191.photobucket.com/albums/z478/ZuluM/STH71575_zps87ac5675.jpg 4 tygodnie do startu. Myślę że sie wyrobie. Rok temu właśnie w ostatnie 4 tygodnie największe zmiany zaszły w mojej sylwetce. Prążki już zaczynają się przebijać na udach. Może nie na tym zdjęciu bo oświetlenie nie powala.

[...] Fajnie brzmi "tylko" biorąc pod uwagaę, że to jeszcze 9072 brzuszki, a zrobilem nawet nie polowe - 7236 :-pp Wyśle fotki za 2 dni. To będzie jakoś połowa cyklu - 4 tygodnie. Pozdrawiam i wszystkim ćwiczącym życzę wytrwałości ps. Mam tylko takie jedno pytanie teoretyczne: Czym różni się 2 ćwiczenie od 4. Czy to, że ma się ręce za głową, [...]

[...] Dzień 4: Nogi (po raz drugi to samo) Dzień 5: Barki + brzuch 1. Wyciskanie hantelek siedząc na piłce 2. Odwrotne rozpiętki z gumą 3. Unoszenie rąk przodem z gumą 4. Arnoldki 5. Wznosy bokiem 6. Wznosy ramion bokiem w pochyleniu tułowia z gumą + BRZUCH jak do tej pory. Cardio też. ......... Za 4 tygodnie będą zmiany \-) ... Jak samopczucie? :->

Jak napisałem wcześniej-jest to periodyzacja: 3/4 tygodnie siedzisz na fazie z zakresem 8 rep w gł. ćwiczeniach Później wchodzi na niższą strefę-6 rep,a w uzupełnieniach 8-to jest już 2 faza.Długość-3/4 tyg. Później wejdziemy niżej z repami-na 5p i zmienimy lekko uzupełniające ćwiczenia.Odśwież wtedy temat-postaram się pomóc. [...]