[ART] Pierwszy rok treningów

Tak, dałem tylko takie przykłady. Jeszcze jedna sprawa- w tygodniu A-B-A zwiększam ciężar w przysiadach tylnych a w przysiadach przednich dopiero w następnym tygodniu B-A-B? Gdy już dojdę do momentu, że po prostu więcej nie dam rady to co wtedy na następnym treningu wrócić do ciężaru, który był na samym początku i od nowa progresować?


Dla uproszczenia co do progresji daje przykład:

Tydzień A-B-A:

A- Przysiady tylne 10 kg
B- Przysiady przednie 11 kg
A- Przysiady tylne 12,5 kg

Tydzień B-A-B:

B- Przysiady przednie 13,5 kg
A- Przysiady tylne 15 kg
B- Przysiady przednie 16 kg



Zmieniony przez - Vankovkyy w dniu 2020-08-10 11:25:31

Możesz tak progresować choć nic nie stoi na przeszkodzie żeby dokładać i przysiadzie przednim jak i w tylnym choć to rzecz bardzo indywidualna i lepiej progresować nieco wolniej niż żeby ten progres się nagle zatrzymał bo to też niezbyt dobra sytuacja.
Jeśli Tobie pasuje taka forma progresji to tak zostaw i obserwuj jak będzie to szło i zawsze w razie potrzeby można wprowadzać zmiany w treningu.
Jak progres stanie to można zmienić tempo wykonania powtórzeń na szybsze lub np obciąć dwa powtórzenia.

W momencie gdy zmieniam obciążenie to mam to traktować nadal jako przerwę między seriami, bo ustaliłem sobie około minutę

Oczywiście. Przerwa między seriami to czas od skończenia jednej serii to rozpoczęcia drugiej wliczasz w to wszystko, również zmianę ciężaru. Musisz to wszystko wliczać bo w pewnych okolicznościach ten trening urastałby do bardzo dużych wartości czasowych.
Czasem samo znalezienie obciążenia na zatłoczonej siłowni wymaga już trochę czasu więc jeśli byś jeszcze po zmianie obciążenia odpoczywał założoną ilość czasu to wówczas te przerwy byłyby zdecydowanie zdecydowanie za długie.
Czyli liczysz od końca serii do początku kolejnej.

Ja chciałbym dopytać co do progresowania jeżeli uda mi się pomiędzy treningami zwiększyć ciężar 2 razy po 2,5 kg to czy wtedy to ma jakiś sens jak co tydzień praktycznie będę miał z powrotem ten sam ciężar co na początku?

potrafisz liczyć ? 3x2 na tydzien x 4 tygodnie .... i tak dalej , w najprstszej liniej progresji po 2 miesiacach masz MAX
po to sa tak male dokładki. aby okres adaptacji byl jak najdłuższy

Czyli to nic złego, tak?

tak, powoli, ale ciagle do przodu, to najwazniejsze

Witam,

\