[BLOG] Shager Zabawa na IF

w sumie racja, nie wiem zawsze w głowie jest bariera żeby zrobić to jak najszybciej, zaraz na bary ide to wstawie na wieczór wypiske

Zmieniony przez - shager w dniu 2014-05-15 17:09:41

BARY + BICEPS

Słaby trening na biceps raptem 7 setów bo mam zwichnięty nadgarstek
Micha dziś 1400 kcal bo wpadła kaszanka domowej roboty białko 190g.

Wyciskanie hantli siedząc
24 x8 28 x 8 30 x8

Unoszenie hnatli przodem
3 sets

Wyciskanie sztangi siedząc z klatki
54 x8 56 x8 58 x8 64 x8

Unoszenie hantli bokiem
3 sets

Młotki
4x

Wyciąg
3x

NOGI

Co tu pisać, przezaj**iście jestem naprawde zadowolony, jade na kaloryce 1200, a robię naprawde solidny progress w stosunku do poprzedniego tygodnia . Fronty jedynie sztanga mi zlatuje i ciężko utrzymać, ale i tak dobrze 75 kg, 2 tygodnie temu 55 kg mi było ciężko utrzymać.

SQ

tydzień poprzedni : 50 x6 70 x6 80 x6 90 x6 100 x6 110 x5
dziś : 52 x6 72 x6 82 x6 92 x6 102 x6 112 x6

Więc doj**ane 2 kilo i 1 powtórzenie co uważam za dobry wynik.

Fronty

60 x8 70 x8 75 x7

Przysiad bułgar

3 sets

Wspięcia sztanga

120 kg 4 sets

Ugiananie hantel

3 sets
Allachy

3 sets

Co ty na SAA lecisz czy co że na 1200kcal progres siłowy robisz? o.O

Mniejsza waga. mniej objedzony= Siady lepiej wchodzą.Ale to zwykle jest chwilowe.

PODSUMOWANIE 2 tygodni



Wszystko idzie w dobrym kierunku, efekt wizualny zauważalny. Pas spadł waga też, 4 kg dlatego że odstawiłem kreatyne a po niej bardzo wodą nachodze.

Waga Było 79 kg jest 75 kg
PAS Było 86,5cm jest 84cm


Jakie cele ? Dalej cisne jeszcze 4 tygodnie planowanego czystego, potem zobaczymy teraz został sam smalec, więc gdyby udało mi się 0, 7 - 1kg na tydzień robić było by super. W lustrze już o wiele lepiej.
Białko 2g+ fat około 50 -60 g. Węgle z warzyw, czasem troszke kaszanki czy tam mleka do kawy wpada i to wszystko.
Pula kalorii bez warzyw wychodzi 1200 - 1300, nie chcę mniej, raz że fat musi być wysoko żeby sobie nie zj**ać zdrowia.
Dwa że byłbym kurevsko głodny.
A tak jak jest teraz jest spoko. W szkole post do godziny 16. 00 jem pierwszy posiłek potem trening i drugi większy posiłek.
Kawa, napoje zero, herbata, woda z cytryną w opór.
A nie napisałem jeszcze o sile i spadkach, więc jak narazie jest progress także to piervdolenie że z naturala na niskich kcal nic nie zostanie na mnie przynajmniej nie działa. Wiadomo że nie waże 100 kg, ale myślę że różnicy by nie było.
Przedewszystkim ciężkie lifty i da się progressować.

Co do samopoczucia to narazie nie ma żadnych problemów, czasem bardziej zdenerwowany jestem.



Zmieniony przez - shager w dniu 2014-05-18 18:04:31

Śledzimy :P jestem ciekaw jaką forme zrobisz po 7 tyg VLCD , zaczynasz jesc o 16 ? ile h masz postu a ile jedzenia ? Powodzenia :d

w zależności kiedy szkołe kończe, nieraz o 16. 30 zjem nieraz o 15.00. W Sobote i niedziele otwieram okno nieco wcześniej bo o godzinie 11.00 Potem ciężko wytrzymać ;p. zazwyczaj kończę jeść około 21.00 czasem wcześniej, ale bywa i tak że kończe o 24.00 jeszcze szejkiem. Naprawde różnie zależy od przebiegu dnia. :)
Reasumując okno trwa 6 - 7 h.

Zmieniony przez - shager w dniu 2014-05-18 20:16:36

ja od 01.04. jade na if 4h jedzenie i 20h postu i na poczatku schodziło zaj**iscie ale teraz stoje w miejscu :p zastanawiam sie wlasnie nad vlcd od 01.06 :D

BRZUCH

Miałem dziś wolnego czasu a chciało mi się trenować to pomyślałem że zrobię brzuch. Bo potem nie chcę mi się go robić po treningu.


Allachy
41 kg 3 serie 30 kg regres

Ostatnio moje ulubione ćwiczenie na abs dobre pieczenie i nie trzeba robić miliona powtórzeń.

Wznosy nóg na drążku
3x

Skłony boczne z hantlami
3x

Skosy ładnie weszły. Pieczenie było więc urośnie

Spięcia z ciężarem
2x