Redukcja pod okiem Koniu151

Z drugiej strony kobiety zobaczą 6kg w 3 tygodnie...napędzisz mi klientów.

pzdr/

odpalisz działkę i będzie spoko ;)

jak za kilka miesięcy założysz temat taki jak klaus masz 3 kolejne miesiące w cenie 1.

pzdr/

spoko damy rade :) Dobra lece do wyra bo zmęczony jestem masakra a jutro rano pobudka i ogień

Zmieniony przez - szymonm21 w dniu 2011-06-26 22:47:53

@szymonm21 powiedz mi jak szybko spadała Ci waga na początku diety i kiedy (jeżeli miałeś) wypadł przestój ??

szymonm

tez na poczatku nie umialem wcisnac, teraz chodze glodny

Małe sprostowanie co do wagi z wczorajszego dnia.Otóż wczoraj jak ważyłem się rano byłem na sporym kacu i waga pokazała te 121,3 kg ,ale dzisiaj rano waga pokazała już 123,3 więc i taka waga pozostaje , po rozmowie z Koniem taka waga wynikała z tego ,że byłem poprostu odwodniony po sporej ilości % więc narazie zostajemy przy wadze 123,3 czyli 4,2kg mniej :)

alone321
jestem na diecie 3 tygodnie po pierwszym tygodniu miałem niecałe 2 kg mniej po dwóch tygodniach niecałe 4 kg i po 3 tygodniach mam dokładnie 4,2kg mniej ,narazie zastojów żadnych nie było.

mr-s

no ja mam problem tylko w wciśnięciem tego żarcia w tak krótkim czasie a wieczorem juz powoli zaczyna delikatnie mnie ssać ,ale nie ma tragedi bo to zaczyna sie około godziny 23 więc zaczyna sie pora mojego snu więc spokojnie daje radę.:)

Dzień 21

Dzisiaj znów ruszyłem z treningami ,teraz też mogę pospać troche dłużej bo już nie musze wozić syna do zerówki więc pobudki są tak koło 6 /6:15 .Dzisiaj się też w****iłem troche sam na siebie bo podczas tych trzech tygodni ważyłem mięcho po upieczeniu/gotowaniu co powinno być robione przed ,no ale cóż teraz już wiem i będę robił jak należy. A pozatym to dzień jak co dzień praca i w domu robota z remoncikiem do późna.

dieta

Posiłek IRyż biały 100g + pieczona pierś z indyka 250g + warzywa
Posiłek IIPieczywo pełnoziarniste 180g+Pieczona pierś z indyka 250g + sałatka warzywna z 50ml oliwy z oliwek.
Posiłek IIIMakrela wędzona 250g + sałatka warzywna.
osiłek IVJajecznica z 5 jaj z puszką tuńczyka w sosie własnym.

Trening

Martwy ciąg 4x
Wyciskanie żołnierskie 3x
Podciąganie na drążku 4x
Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3x
Uginanie ramion ze sztangą łamaną 2 x
Brzuch

Po siłowni 20 minut aerobów 1 minuta trucht 1minuta marszu.

Dzisiaj rano miałem aeroby i pojeździłem rowerem bo dziś znów odezwało się kolano i narazie chyba z biegami będę musiał dać sobie spokój na rzecz rowera i tak myślałem żeby może kupić sobie rolki i tu pytanie czy rolki to też dobra forma aerobów?Jutro mam w treningu przysiady i niewiem czy dam rade zrobic z tym kolanem.

Przysiad najmniej wpływa na kontuzje kolana .Ja kolana wykonczylem na biezni.