Pachoł - WSZYSTKO NA OPAK!

17.11.15
Siemano! Dzisiaj jak zwykle trening na rano i powiem szczerze, jest to dla mnie najlepszy moment na trening - naprawdę. Czuje się mega, pełny energii i później cały dzień również taki jest mimo, że zazwyczaj około 1-2h po treningu dopada mnie około godzinny zwał. Dziś był naprawdę ciężki, bo ciężki był trening, ale to w komentarzach.

Generalnie fajny dzionek i zaczynam już powoli rozglądać się za ofertami w pracy związanej stricte z branżą fitness i mam nadzieję, że niebawem coś znajdę :).

Trening: Dół ciała: siła
1.Przysiady ze sztangą 4x5p
2.Martwy ciąg klasyczny 4x5p
3.Zakroki 4x6p
4.Uginanie nóg leżąc 4x7p
5.Wspięcia na palce ze sztangą 4x10p
6a.Allahy 3x12p
6b.Wznosy kolan na drążku 3x15p

//komentarz:
1.Co tu dużo mówić. Zapas powtórzeń jakiś jeden-dwa, klamoty ostro na plus dzisiaj na prośbę kołcza podsumowałem wyniki siłowe i naprawdę jak się na to spojrzy to po miesiącu.. Szczena opada.
2.Przy martwym pierwszy raz od dawna zawroty głowy po skończonej serii, fajne uczucie
3.Zakroki.. jak zawsze, to samo :D.
4.Brzuch fajnie wszedł, chyba tylko w super serii będzie leciał

Dieta:
1.Posiłek po treningowy: kasza jaglana z owocami i płatkami z WPC = 958 kcal, 65g B, 142g WW, 14g T
2.II posiłek: 905 kcal, 50g B, 135g WW, 18g T
3.Posiłek III: 794 kcal, 71g B, 80g WW, 20g T
4.Posiłek IV: 846 kcal, 44g B, 113g WW, 25g T

Pochwal sie tym miesięcznym progresem siłowym ciekawe jak to wygląda.

Specjalnie na Twoje życzenie zrobię dziś podsumowanie :D

18.11.15
Siemano! No to jak tam pisałem wyżej zrobię małe podsumowanie miesiąca. Akurat mam wolne i trochę czasu, do tego dzień nietreningowy więc w sam raz. Także lecimy!

Masa na nowym planie i diecie - Start 13.10.15
Wyniki siłowe:
a)Przysiad + 25kg
b)Martwy + 25kg
c)Wyciskanie na ławce płaskiej + 10kg
d)Wyciskanie żołnierskie + 5kg :(
e)Wyciskanie hantli na skosie + 8kg
f)Drążek + 10kg

Reszty takich pobocznych ćwiczeń, że tak powiem nie piszę, ale progress jest w każdym ćwiczeniu do tego powiem, że zazwyczaj czuję lekki zapas w postaci 1-2 powtórzeń jednak nie chcę tak szarżować z ciężarem i dać tym stawom jednak czas żeby się przystosowały do obciążenia. Do tego jest to progress na powtórzenia w serii, na 1RM wydaje mi się, że jest jeszcze większy :)

Sylwetka:
Co do wagi to poszło 8kg up, krata i żyłki na brzuchu dalej są czyli nie zalałem się prawie w ogóle, a obwody do góry poszły ładnie np w bicepsie + 2cm :O. Ogólnie najwiekszy progress jest na barkach, nogach i plecach - największy, co nie znaczy, że z pozostałych partii zadowolony nie jestem - bo jestem :D. Jednak łapa mogła by być jeszcze większa hehe :-%

Fotki wrzucę może w poniedziałek, bo idę z kumplem na trening - jednak w realu lepiej niż na zdjęciach to wygląda.

Dieta:
Od rozpoczęcia do teraz doszło +300 kcal. Generalnie wygląda ona następująco:
3600 kcal
225g B
480g WW
85g T

Liczę wszystko - nawet warzywa. Chyba, że to jakiś jeden pomidorek, czy ogórek to nie wliczam. Tak samo nie liczę dodatku typu keczup, musztada, czy masło bo wcale tego tak dużo nie stosuję tak więc +50-80kcal dziennie w tą czy w tamtą różnicy mi nie robi, bo jestem bardzo aktywny w ciągu dnia, czy tygodnia.

5 treningów tygodniowo do tego praca stojąco-chodząca 5x w tygodniu po 8h. Dziennie jakieś 10-15km. Wszystko robi robotę, przynajmniej mam bonusowe cardio :D.

Jedyne nad czym muszę popracować w ciągu tego miesiąca to nad ilością snu, bo było go mało - średnio około 6-6,5h. Teraz jest lepiej, ale nadal nie łapię się do 8 - chociaż wydaje mi się, że to dla mnie za dużo jednak i zostanę przy 7.

I generalnie jeszcze jedno w czym zanotowałem ogromny progress to - wiedza. Bardzo dużo wchłonąłem jej w ciągu tego miesiąca i nadal odczuwam niedosyt także zaraz zabieram się do nauki :D. Nie tylko kulturystyka i dieta, chociaż to moje główne zainteresowania, ale także angielski, rozwój osobisty etc.

Trochę się rozpisałem, mam nadzieję, że ktoś to przeczyta ! Foty wrzucę jak najszybciej :)

8 kg w 4 tygodnie??? to dawaj foty bo az jestem ciekaw

Napewno ktoś przeczyta rpzynajmniej ja xD Czego tam sie z tego ang uczysz? Co do progresu to po liczbach wszystko wygląda bardzo pozytywnie , 6-7 h snu zrobiu robote :)

Robi, robi.. Chociaż czasmi wracam mega zj**ny po dniu, ale melatoninka i GABA pomaga :D. Z angielskiego czego się uczę? W sumie nic konkretnego, bo rozmawiać potrafię całkiem dobrze, ogólnie nie mam problemów z językiem bardziej mi chodzi o czytanie i oglądanie artykułów/vlogów po angielsku i zawsze coś z języka wyciągnę też przy okazji.

Ja rozumieć rozumiem , ale żeby naprzykład dokładnie przetłumaczyć tekst który słysze czy czytam to już trudniej myśle że to jest ten ostatni najtrudniejszy krok w obeznaniu sie z j.obcym , też musze sie w tłumaczeniu podszkolić właśnie bo kiedyś może i do pracy sie to przyda . Masz już lub może zamiar zrobienia jakiś kursów z angielskeigo żeby mieć certyfikaty?

Jakoś nie uważam tego za konieczność. Jeżeli ktoś będzie chciał sprawdzić moją umiejętność komunikacji w języku angielskim to wystarczy, że ze mną po prostu porozmawia. Wiem, że takie coś może przydać się przy CV o pracę, czy coś w ten deseń, ale jednak te pieniądze wolałbym zainwestować w innego typu kursy niż angielskiego w szczególność jak już powiedziałem wyżej - język nie sprawia mi zbytnio problemów

monkey22

8 kg w 4 tygodnie??? to dawaj foty bo az jestem ciekaw

Dam, dam tylko nie chce wrzucać jakiś takich dupnych, a kokretne :D