ĆWICZENIA

Też nie napisałeś nic o sobie i ciężko jest cokolwiek doradzić skoro nic się nie wie, na początku powinieneś ankietę wstawić, masz ja w podwieszonym i wtedy ewentualnie można korygować ćwiczenia i ustalić jakiś plan do stażu itp. itd.

no to tak jak mówię, to głównie triceps odpowiada za obwód ręki wystarczy jak klatę i bica i trica raz w tyg. będziesz ćwiczył.. tak jak pisałem, nie zawsze więcej = lepiej możesz łatwo się przetrenować napisz jeszcze jakie ćwiczenia na tą klatę chcesz wykonywać i ile serii i powtórzeń

j/w udaj się do lekarza/rehabilitanta, on dobierze odpowiednie ćwiczenia do Twojej wady.

Witam, 20-30 minut na ćwiczenia napewno znajdziesz . Słodycze zdecydowanie odpadają. Pozdrawiam.

Wybierz sobie na pocżatek 2-4 i zmieniaj z czasem. Tutaj ci mogę polecić KAŻDE ćwiczenia ale nie wszystko na raz jak pisałem.

Ja bym jeszcze na Twoim miejscu pocisną 2 miesiące bez kreatyny:) Możesz coś jeszcze zrobić bez wydawania kasy:) a za 2 miechy już sobie wcinać kreatynkę;) Wybór dobry, po kreatynie trochę Ci siła wzrośnie;) Skutków ubocznych nie ma żadnych. Kreatyna jest naturalna i jedząc mięso spożywasz tez kreatynę:) I pamiętaj! Postaraj się przez cały cykl [...]

pierwsze dwa już kiedyś ćwiczyłem i nie pomagały, spróbuje ż tym trzecim, zobaczymy jakie będą efekty:) a może ktoś jeszcze na jekieś ćwiczenia?

Zmieniaj ćwiczenia np co trening 1 ćwiczonko na biceps zmień i nie wymyślaj. Ćwicz normalnie a mięsień sam urośnie i będzie dobrze.

dobrze dzieki. narazie znowilem cwiczenia i sa efekty przy diecie brzuch i tluszcz spada a waga troche do gory poszla to chyba dobrze??

Już raz miałem operacje rekonstrukcji ACL,raczej przez pierwsze 1,5 miesiąca będzie ciężko pracować na siłowni, noga nie powinna być wtedy zbytnio obciążana. Oczywiście będę starał się robić jakieś ćwiczenia w pozycji siedzącej i leżącej, ale na pewno nie na maksymalnych obciążeniach. Na pewno chociażby w jakimś stopniu zahamuje to spadki. W wątku [...]

To raczej wiem, że muszę się lepiej odżywiać i ciężko trenować inaczej bym nie napisał na tym forum :D Chodzi mi dokładniej jakie ćwiczenia mniej więcej, aby poprawić pompki na poręczach, oraz mam pytanie czy bieganie z głową nie przeszkodzi w nabieraniu masy? Zmieniony przez - Maćko47 w dniu 2013-05-02 21:48:22

a na ten brzuch to jakie mogą być inne ćwiczenia jak nie brzuszki? czyli jak bede robił dzienie około 150 brzuszkow to mi to nie przyniesie efektów??

Te programy sa bardziej jak chcesz cos rzezbic na lato. Ale i tak problemem jest osiagniecie niskiego bf. Ja bardziej polecam 3x tydzien 'normalnie' trenowac brzuch ze 4-6 serii, 2 cwiczenia jakies ciezkie. Cos znajdziesz dla siebie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp Jak robisz spokojnie 150-200 brzuszkow to zanim porzadnie zmeczysz [...]

jak to napisal kiedys krzuchu666: ,,lepiej zrobic 2 cwiczenia po 6 serii, niz 6 cwiczen po 2 serie" niech zostanie przy przysiadach i prostowaniach na czworoglowe jesli chce robic sile + mase niech robi powtorzenia od 4 do 8 jak chce rzezbic niech robi 15+ ja tam jestem zwolennikiem 6 powtorzen ;)

Żeby było wcięcie w tali i wgl jak chce fajnie wyglądać to jeśli ma dostęp do siłowni to polecam trening FBW (ogólnorozwojowy z małym obciążeniem skupiając się na technice wykonywania ćwiczeń)oraz ćwiczenia aerobowe+oczywiście dieta.Musi zrzucić trochę fatu a ciałko nabierze jędrności. Jak ułożyć plan- [...]

Moim zdaniem kazde kopniecia w powietrze jest niezbyt "zdrowe" dla ukladu kostnego,dlatego najlepiej wykonywac je na tzw. packi, albo z pewnymi modyfikacjami dotyczacymi sily, jak rowniez zakresu ruchu...A jezeli chodzi o trening to kazde przeciazenie,powtarzanie wielokrotne danego cwiczenia, czy tez techniki odbija sie na stawach, [...]

Po lekkich cwiczeniach osobiscie nie jestem w stanie zmusic sie do ciezkich niezaleznie od priorytetow - do tego dobry jest split. Na treningach full body zawsze ustawiam wedlug cwiczenia ktore jest dla mnie najtrudniejsze. W Twoim układzie zamienilbym miejscami płaska z dipsami. Zmieniony przez - jaccek w dniu 2008-12-31 12:39:38

Przez internet raczej nikt nie jest w stanie stwierdzic, czy to pomoze, bo nie wiemy jaka masz wade postawy. Nie ma co sie zastanawiac, kregoslup ma sie tylko jeden, lepiej niech to obejrzy wykwalifikowany lekarz. Mimo to, cwiczenia chyba nie powinny zaszkodzic, wiec mozna wykonywac.

Mexic - przestań się już kompromitować. Technika w formach ma się do walki jak jeżdzenie samochodzikiem w wesołym miasteczku do wyścigu formuły 1... http://www.jkd.pl/artykuly_formy.html Matt Thornton Dlaczego "formy" (kata) nie są "żywe"? Możecie wierzyć lub nie, ale na świecie są jeszcze ludzie, którzy uważają iż trening [...]

Witaj w systemie MASS To Twój temat i w nim będziemy dyskutować na temat Twoich poczynań Treningowych. _______________________________ W każdym dniu robisz serie łączone. Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba [...]