FBW dla początkującego - redukcja

Masz tu 2 rozwiązania, to co napisałem i to co rion10 zaproponował. Sprawdź sobie które Ci pasuje i możesz lecieć z tematem.

Dwie opcje wydają się ok z tym, że dokładanie ciężaru z treningu na trening wydaje się sensowniejsze w ćwiczeniach "ciężkich" takich jak WL, MC. Ciężko dokładać z treningu na trening np w młotkach na biceps czy francuzie na trica (w mojej opinii, tym bardziej na redukcji przy 2400kcal ;) ) więc w mniejszych partiach raczej pójde w dodawanie powtórzeń. Połączyć te dwie progresje chyba da rade

Musisz zwiększać ciężar żeby progres był ale nie koniecznie co trening, na to wpływa wiele czynników np. zmęczenie po pracy, brak siły, nieodpowiedni posiłek przed treningiem, wiele jest tego, więc jak będziesz zwiększał co 2 tyg to też będzie dobrze.
Też musisz sam zobaczyć jaki sposób będzie lepszy/odpowiedni dla ciebie, po kilku treningach sam dojdziesz co jest najkorzystniejsze dla ciebie.

Ok, tak zrobie. Ile ogólnie cisnąć tym planem?

Też nie napisałeś nic o sobie i ciężko jest cokolwiek doradzić skoro nic się nie wie, na początku powinieneś ankietę wstawić, masz ja w podwieszonym i wtedy ewentualnie można korygować ćwiczenia i ustalić jakiś plan do stażu itp. itd.

No faktycznie pominąłem ankiete. Wieczorem podrzuce wszystkie informacje

Z dokładaniem ciężaru to najważniejsze jest w podstawowych ćwiczeniach. To w nich właśnie jest ten potencjał dokładania ciężaru w dłuższej perspektywie. A początkujący na prawdę jest w stanie długo progresować z ciężarem ważne jest to żeby tą progresję ciężarową dobrze zaplanował, a po drugie musi mieć po prostu rozsądny plan bo bez tego ani rusz.
Natomiast co do progresu w ćwiczeniach na małe partie to jeśli dołożyć w wyciskaniu leżąc ciężaru to i triceps będzie mocniej pracował nawet jak ciężar w ćwiczeniach na triceps zostanie bez zmian.

Nie ma ankiety i nie wiadomo na jakim on jest stopniu w ćwiczeniach, bo jak jest totalny laik to równie dobrze może kalistenika poćwiczyć i też będzie miał dobry progres a jak ma pojęcie już chłopak (podejrzewam że bardzo małe ma) to już coś można wymodzić dla niego.

Płeć : mężczyzna

Wiek : 27

Waga : 90

Wzrost : 180

Cel treningowy : redukcja

Staż treningowy na siłowni : Łącznie może 2-3 miesiące

Uprawiane inne sporty : w okresie letnim jazda na rowerze

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa, sztanga, sztangielki, drążek, wyciąg, poręcze

Dieta : aktualnie 2400 kcal, dwa posiłki

Przeciwskazania medyczne : ---

Zażywane suplementy : kreatyna, cytrulina, omega 3

Ostatnio przerabiany plan: jakiś tam fbw


Ogólnie to moja redukcja trwa już od około roku z kilkoma przerwami. Ze 115kg zszedłem na 90kg. Waga z poniedziałku 90,9kg. 3 lata temu też przeprowadzałem redukcje pod okiem trenera online i fajnie dało się zejść do 80kg, ćwiczyłem podstawowym planem fbw. Niestety z czasem podlało mnie przez brak ćwiczeń (brak motywacji). Teraz mam zamiar wziąć się na poważnie za redukcje, dociąć ile się da a potem na jakąś sensowną mase uderzyć. Może jakieś foto podesłać poglądowe?




Zmieniony przez - muroz w dniu 2020-04-16 18:45:39

Zmieniony przez - muroz w dniu 2020-04-16 18:47:15

Skoro wcześniej miałeś dobre rezultaty na planie FBW to może użyj go teraz lub ewentualnie wrzuć go tu to coś zmodyfikujemy. Tylko nie zamieniaj FBW na żaden inny system treningowy bo to jest najlepsze w twojej sytuacji.
Podlewa nie przez brak ćwiczeń tylko przez dietę kolego. Dopięta micha robi cała robotę a trening to dodatek.