ĆWICZENIA

Pamietaj o Rozgrzewce chłopcze !!!! Jak kontuzji nie chcesz :P Ciężko w tym przypadku powołać się na jakieś statystyki czy badania :Pale w całą stanowczością można stwierdzić, iż przynajmniej połowa ćwiczących, czy to początkujących, średnio-zaawansowanych czy nawet zaawansowanych nie skupia swojej uwagi na takich elementach treningu jak [...]

Emq. Wpisz sobie w google "6 weidera" :) Moim zdaniem bardzo dobre cwiczenia na brzuch :)

Bardzo dobrze że zaczynasz od ćwiczeń z obciążeniem własnego ciała to się chwali . Ale robisz błąd rozkładając trening na tyle godzin . Zrób jedne porządny w 45 min a potem niech się twoje mięśnie regenerują... Dorzuć do tego jeszcze inne ćwiczenia i będzie git , postaraj się ułożyć plan koledzy sprawdzą . A to podciąganie do karku to po prostu [...]

To ok a te cwiczenia na brzuch to abs wystarczy na dobrą rzeźbę brzucha, nie wliczając biegania?;d

A jak często powinno się chodzić na siłownię żeby mieć ładną rzeźbę i jakie cwiczenia robić. Tak na pierwszy raz bo pierwszy raz będę na siłowni.

A mam jeszcze pytanie, nie posiadam drążka i czy mogę się podnosić na belce od altanki? Chodzi o zamianę. Tak samo jeżeli chodzi o ekspander bo go nie posiadam jak mogę zastąpić ćwiczenia? Może użyć czegoś innego? Zmieniony przez - johny131 w dniu 2017-09-10 17:32:55

Dzieki za ta wypowiedz!:) Ona w pewnien sposob mobilizuje;) Dzisiaj dalej bede treonwac:) Chcialbym sie spytac czy przy zaczynaniu treningu wlasnie tylko ze sztanga moge normalnie rozpisywac sobie plan. Czy narazie ogolno-rozwojowe ćwiczenia?:)

Skoro już wybrałeś kreatynę to ok. Dobrym rozwiązaniem jest również tribulus+ZMA+BCAA. Na siłę podstawowe ćwiczenia przede wszystkim. Klatka-ławka płaska, skos ujemny. Plecy wiosłowania, podciąganie z obciążeniem Barki-wyciskania siedząc z oparciem. Żelastwo, mniej wyciągów, proste ruchy.

nie musisz układać jakiejs wylicoznej diety żarcie wystarczy ze bedzie racjonalne, trzymaj sie ogolnych zasad, np wieksza ilość ale mniej obfitych posiłków, uwzglednioenie zielska, unikanie syfnych wegli i tłuszczów itd do tego ogolnorozwojowka, cwiczenia ciezarem wlasnego ciala i bedzie ok

Ćwiczenia wielostawowe, brakuje masy mięśniowej sporo i te mięsnie musisz najpierw zbudować. Zdrowo się odżywiaj i ćwicz odpowiednio a będzie ok a na razie się nie przejmuj brzuchem. Proponuje zaglądnąć do postów podwieszonych, masz tam tematy o treningu brzucha jak i pierwszych krokach z treningiem siłowym i rozpisany roczny schemat.'

Jeszcze jakbym mógł prosić o dokładniejszy rozpis treningów. Jakie najlepiej ćwiczenia po ile powtórzeń itp. aby jak najwięcej spalić.

Trenowanie całego ciała na jednym treningu to akurat dobry pomysł, o ile ćwiczenia są odpowiednio dobrane. W jakim celu chcesz trenowac same nogi co dwa dni? A reszte kiedy? A6W i inne podobne wynalazki to marketingowy syf, szkoda zdrowia.

chodzi mi o takie cwiczenia: modlitewnik 4 x 12 uginanie ramion stojac sztanga uginanie ramion lawka skos młotki czy w takiej kolejnosci bedzie dobrze??

ćwiczenia aerobowe polecam - rowerek, basen, biegi, skakanka itd bilans ujemny kaloryczny do tego

Precedens a miałeś przy tym diete? i co robiłeś areoby i wszystkie inne cwiczenia? jakieś suple były?

Siłownia płatna, robię ćwiczenia takie jak trzeba, sporo czytałem i oglądałem więc znam się na rzeczy. Proszę tylko o poradę ne temat treningów i areobów <-- kolejności i braniu podanych suplementów. Zależy mi na masie mięśniowej i redukcji tkanki tłuszczowej.

Sama sobie odpowiedziałaś - jedzenie i ćwiczenia.

napewno cwiczenia na nogi to podstawa bo tak na nich patrzac są wiekszosci bardzo szczuplymi osobami a jednak power w nogach mają naprawde godny pozazdroszczenia.Wydaje mi sie zresztą ze poza glownymi cwiczeniami na nogi dbają tez o inne partie oczywiscie na tyle na ile mogą sobie pozwolic-waga.

dla takich gości najlepiej lekie ćwiczenia żeby nie obciążać serca itp. ostre ćwiczenie w tym wieku może sie zawałem zakończyć. nie jestem w tym specjalistą ale w tym wieku o trening na mase bedzieraczej ciężko no chyba że twój starszy ma niezłe zdrowie

chodzi tu oczywiście o ćwiczenia dla nastolatków(13 lat)