ĆWICZENIA

Bodyjob dokładnie. Nie ma złotej liczby. Jak robisz 12 serii i sam widzisz, że marne efekty no to chyba wyraźny sygnał, że trzeba coś zmienić. Ja się rewelacyjnie czułem po wyciskaniu na suwnicy 8x8:D do tego inne ćwiczenia. Nawet nie liczyłem tych serii dokładnie;P Zobaczcie sobie Projekt Masa II jak chłopaki zapierdzielają i rosną aż miło:) [...]

"Nie ma złotej liczby. Jak robisz 12 serii i sam widzisz, że marne efekty no to chyba wyraźny sygnał, że trzeba coś zmienić. Ja się rewelacyjnie czułem po wyciskaniu na suwnicy 8x8:D do tego inne ćwiczenia. Nawet nie liczyłem tych serii dokładnie;P" ręce mi opadły po tym co napisałeś%-) nie ma michy nie ma efektów. 8x8 na suwnicy i do tego jakieś [...]

Moj trening to jest nieznaczna przerobka przykladowych stad http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html wiec nie wiem czemu piszesz, ze sa calkiem zle. Moge zmienic te izolowane cwiczenia i bedzie dobrze, tak?

wpisz w google trening po ciąży, tam powinnaś mieć ćwiczenia wzmacniające brzuch, ale nie typowe brzuszki, czy inne wygibasy.. ogólnie traktuj się, jak kobietę po cesarkim cieciu ;-) tu proszę artykuł, bo się niezbyt klarownie wypowiedziałam ;-): http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_%C4%86wiczenia_w_ci%C4%85%C5%BCy_i_w_okresie_po%C5%82ogu-t451674.html [...]

Jasna dupa w tym planie jest chyba za dużo ćwiczeń nie uważasz? Na bicka robi się normalnie 2 ćwiczenia, na pozostałe partie po 3... Co do treningu partii w konkretne dni to myślę, że to mit totalny żeby zaczynać tydzień od zmęczenia klaty Nie widzę żadnego związku jeśli dieta jest trzymana równomiernie, no i zastanawiam się czy nie lepiej jest [...]

Pon: po co robić 4 ćwiczenia jak lepiej 3 bo zamiast wyciskanie sztangi (skos+) i wyciskania sztangielek (skos+) lepiej same sztangielki i po 4 serie w ćwiczeniu. (to osobista sugestia) odp; ok tutaj sie zgodze -------------------------------------------------------------------------------------- Biceps 11 serii odp; chodzi ci tutaj ze za duzo? [...]

Jak dobrze to nie rezygnuje :D Po prostu nigdy tego ćwiczenia nie robiłem przy kimś doświadczonym a czytałem że zła technika może mieć negatywny wpływ :)

Basen jest bardzo dobry na regeneracje więc spokojnie możesz na niego chodzić. Ćwiczenia na brzuch także możesz wykonywać.

jeszcze to pozmieniaj triceps zamiast jednoracz to francuskie na płaskiej i do tego pompki w podporze tyłem ale nisko sie opuszczaj to bedziesz miał pompe w łapie jak cholera (sprawdzone na sobie) barki daj zamiast wyciskania sprzed karku wyciskanie hantli siedzac (łatwiej wczuc sie w prace miesni) kaptury daj szrugsy i rób je z plecami nogi daj [...]

a czy 6 Weidera jest dobrym ćwiczeniem na wzmocnienie brzucha? czy moze tez są inne dobre ćwiczenia na wzmocnienie mięsni brzucha? Nie potrzeba mi kaloryfera na bruchu tylko żebym miał mocne, wytrzymałe mięsnie brzucha.

wiec tak cwiczenia aerobowe(aeroby)to np.rowerek bieganie steper najlepij rano na czczo

czy 6 Weidera jest dobrym ćwiczeniem na wzmocnienie brzucha? czy moze tez są inne dobre ćwiczenia na wzmocnienie mięsni brzucha? Nie potrzeba mi kaloryfera na brzuchu tylko żebym miał mocne, wytrzymałe mięsnie brzucha. Pomoże ktoś?

to wg ciebie jak powinien wyglądać mój plan napisz propozycje drążka nie mam!! więc zastąpiłem ćwiczeniem 21. Na prostowniki dałem martwy ciąg! francuskiego wyciskania siedząc nie ma. dałem 1 wyciskanie na barki. A co do ćwiczenia na 2 głowy uda to mam martwy ciąg.

georgu ci dobrze napisal ,ale ja bym dal 3 cwiczenia po 3 serie np. 1.uginanie ramion ze sztanga stojac (moga byc sztangielki ale dlonie ulozone tak samo jak przy sztandze)oraz progres ciezaru 3*12108 2.uginanie ramion ze sztangielkami lezac na lawce skosnej z suplimacja nadgarstka- staly ciezar 3812108 , w tym cwiczeniu masz wiekszy zakres pracy [...]

uginanie sztanga stojac 4s 12 powt chwyt na szerokosc barkow potem moze byc modlitewnik4 s tez12 powt i bedzie si- Staraj sie najnocniej napinac biceps jak potraficz przy wykonywaniuu tch cwiczen- a jak to nie pomoze to zrob tak- te cwiczenia ktore ci napisalem roe ale do tej pory poki nie poczujesz palenia w miesniach i od tego momentu rob [...]

Ok to siłkę zostawię na razie, ale jakie inne ćwiczenia mógłbym robić? Czekam na dalsze odpowiedzi

Po 3 miesiącach nie są Ci potrzebne 3 plany treningowe a już na pewno ćwiczenia izolowane. Dwa zestawy są ok na podstawowych ćwiczeniach w zupełności wystarczą.

Napisz nam jakie cwiczenia stosujesz na trening klaty to moze razem cos wydumamy ;)

poszukaj na youtube filmikow z treningami trojboistow sa tam typowe cwiczenia na zwiekszenie sily ciezko to opisac znaczy dlugo by pisac najlepiej zobaczyc na filmiku jak nie znajdziesz to daj znac to ci cos podrzuce ale czasem warto samemu znalezc bedziesz mial satysfakcje sa tam naprawde fajne treningi poszukaj

Ja od zawsze trenuje,np jeśli mam 4 serie ćwiczenia to robie 12,10,8,6, ew przy barkach do 16 w pierwszej serii. Wtedy każdy rodzaj włókien mięśniowych jest angażowany (Karmowski potwierdza ;p) Ogólnie też zawsze jadłem tak jak Ty. Dopiero od niedawna jestem na diecie. Najważniejsze,że wybierasz wartościowe produkty. Niech się wypowiedzą inni ale [...]