ĆWICZENIA

EDIT>To znaczy ćwiczenia obowiązkowo, ale dieta przy ćwiczeniach też musi byc. przynajmniej tak mi się wydaje

jakie cwiczenia na nogi nie obciazajace zbytnio kregoslupu. nie mam zadnych wyciagnow i suwnic ;/

dzien 1 (klata + triceps) wyciskanie na poziomej 3 x 8-10 wyciskanie na skosnej łepem do gory 3 x 8-10 wyciskanie na skosnej łepem w doł 3x 8- 10 przenoszenie sztangelki w lezeniu w poprzek lawki poziomej 3 x 8-10 rozpietki 3 x 8-10 wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej waskim uchwytem 3 x 8-10 wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3 x 8-10 [...]

Wedlug mnie wystarczy robic dwa rodzaje cwiczen na partie.Na duze po 4,5 serii(lacznie najlepoej 9) na triceps i biceps wystarczy Ci 6 serii lacznie po 3 w cwiczeniu.Nie trzeba sie mordowac zeby urosnac.A plan sobie zmienisz za 1,5-2 miesiace i zaczniesz inne cwiczenia.Nie wszystko naraz.

Ok, to znaczy FBW na masę, ćwiczyć 3 razy w tygodniu i w czasie jednego dnia 4-6 ćwiczeń podstawowych, i mam trenować przez te 3 dni w tygodniu te same ćwiczenia, tak?

Dzieki za pomoc, za niedlugo zaczynam trening ; ) mam nadzieje ze przyniesie dobre rezultaty ; )) a jak cwiczenia ? uwazasz ze sa w porzadku dobrane ? a co jesli nie dam rady podciagnac sie 15 razy ;/ ? podciagam sie jakies 8 razy ;p Zmieniony przez - Bartas15 w dniu 2011-12-09 12:00:28

Zainteresuj się FBW. 3/4 podstawowe ćwiczenia,3x w tygodniu.Tylko tyle i aż tyle.

Tyle rad co i ludzi :P dałem komuś soga hahahahahh ale nie wiem komu XD bo inne chyba nie weszły, spróbuje jeszcze wieczorem :) Więc co, tylko 3 ćwiczenia na plecy?

np: 3 cwiczenia 12 seri mozesz rownierz wiecej cwiczen ale tak zeby tez wyszlo 12 seri lacznie soga mi chyba dales xD

Okej zrobiłem zestaw zobaczcie co myślicie. http://www.marbo-sport.pl/2012-stojaki-z-asekuracja-do-skosu-ujemnego-mh-s003.html lub http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-stojaki-wolnostojace-wysokie-z-asekuracja-s005.html http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-wyciag-stacjonarny-gorny-w002.html [...]

Ja zaczałem ćwiczyc jak miałem 15 lat i żyje hehee nie no bez kontuzji, bulu stawów itp. Widocznie miałes słabą technike i źle wykonywałes ćwiczenia... co nei znaczy że autor postu też musi przez to przeczodzic pozdro dla wasz wszystkich

No to w takim razie zostanę przy FBW ale spróbuję może metody 15-10-5? Trening: Nogi: - Przysiady ze sztangą na karku 3s - MC na prostych nogach 2s Plecy: - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 3s Klatka: - WL 3s Barki: - Wyciskanie sprzed klatki 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

Za dużo ćwiczeń jak na ponad roczny staż? W takim razie które ćwiczenia wyrzucić? W Twoim arcie naliczyłem 6, miejscami 8 ćwiczeń. Pozdrawiam

w takim razie musze pogratulować ci wytrzymałości. Ja na klatke jednorazowo biore 92kg. Robie 3 ćwiczenia na klate po 4 serie. Progresja w wyciskaniu na poziomej (50x15 , 56x12 , 8x 62 ,8x62) itd. i jest naprawde ciężko. Odpoczynki od 90 sec do 150 sec. pozdrawiam +Cahir+

na klatke wystarczy 12 serii (ty masz 15) triceps - 6 (9) plecy - 14 (16) - brak cwiczenia na prostowniki biceps - 6-7 (10) barki - 10 (20) nogi - 12 (?)+4 na lydki - brak cwciczenia na dwuglowe lepiej pon,srode,piatek

kreatyna zrob przerwe po przeriwe mozesz brac tą samą mozesz inną - bez roznicy bcaa mozesz dokupic puszke i jechac daalej, nie trzeba robic przerwy bialko jesli masz na nie potrzebe, bo nie wyrabiasz z nim z diety - mozesz kupic poza tym mutant mass to gainer dla mamy: dieta z ujemnym bilansem kcal, ogolnie to: duzo chudego miesa, duzo warzyw, [...]

1. Małe partie rozgrzeją się w ćwiczeniach na większe [mięśnie współpracują ze sobą, np. ćwiczenia na plecy często angażują bicepsy, przy ćwiczeniu klaty angażowane są tricepsy itp.) 2. Nie za często. Generalnie przy FBW to już lepiej zmienić cały trening po co najmniej 2 miesiącach, niż bawić się w zmianę pojedynczych ćwiczeń. 3. Po co chcesz [...]

moze byc taki trening act Zestaw pierwszy: 1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.(proste brzucha), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne-boczne [...]

wiem bo w staniu bede odrzucal te cwiczenia

A :) to w tamtym poście masz przykładowy trening i przeczytaj dokładnie tamten temat bo raz ćwiczysz ciężko a raz nie więc musisz dobrze sobie rozplanować, żeby przetrenowania nie było a Twój trening A: Wyciskanie sztangi płasko 4s Wyciskanie sztangielek skos w dół 2s górę daj Rozpiętki 2s Wyciskanie sztangi siedząc 4s //daj sztangielki i daj [...]