ĆWICZENIA

co taki słaby plan na nogi?nogi to podstawa musisz robić przynajmniej 3-4 ćwiczenia po 4 serie 10-12 powturzeń!proponuje żebyś zaczął czytać czasopisma o tematyce kulturystycznej gdzie znajdziesz mnóstwo artykułów i porad dotyczących treningu i odżywiania jak i w samym SFD gdzie też znajdziesz pomoc!

to mi powiedz jakie mam robic jeszcze cwiczenia na nogi..jak nie mam za duzo sprzetu...;/

2-3 w zaleznosci co to za cwiczenia

Wczoraj wybrałem się do ortopedy, niby na NFZ, zbadał i wg niego to przeciążenie kolana, w następnym tygodniu wybieram się prywatnie do lekarza medycyny sportowej. Może ktoś z was wie co to jest dokładnie "przeciążenie kolana", da się to leczyć (wyczytałem w necie że są jakieś ćwiczenia na to) czy będzie można później normalnie biegać na [...]

Super że można to leczyć i ćwiczyć:) A może orientujesz się jakie to są ćwiczenia lub ile mogą one trwać żeby później wrócić do normalnego trybu?? Jeszcze raz wielkie dzięki za odpowiedz:)

Co do redukcji jestem pewny. Czyli co polecacie aby sprawnie spalac tluszcz? Odpowiednia ulozona dieta oczywiscie + jakies konkretne cwiczenia, jakis specjalny system etc.? Nakład sił i zaangażowanie może byc duże jak już mówiłem, ty;lp nieebardzo wiem za co się zabrac, aby widac bylo NAPRAWDĘ jakieś efekty. Pozdrawiam

gwarantuje ze ta dieta ci sie znudzi po 3 dniach a cwiczenia wedlug mnie dobre tylko tak jak kolega wyzej mowil zapomniales o nogach i brzuchu i wstaw to zamiast drugiego dnia na biceps i triceps bo raz w tyg wystarczy

Pamietaj że nie wykonujesz jedneko ćwiczenia dziennie tylko od 6 do 11 ćwiczeń razy ok 16 ser x 12 powt (+3 serie rozgrzewki) to dużo ponad 1000 machnieć :] PodstaWówk4 Rólezzzz :/ P0zdr0

jesli mozesz podaj jak cwiczenia na barki i plecy tak jak powinny wygladac wedlug ciebie

Dlaczego ? Zrobisz wtedy po 2 ćwiczenia 2-3 serie i wystarczy. Pzdro

są jakies na to cwiczenia specjalne? nie przeszkadza mi to zbytnio, ale ok. Na siłce dziś kumpel zrobił mi zdj. pleców jak ktoś chce, to wstawiam : http://pics.tinypic.pl/i/00544/zqkdvc99a1tz.jpg Zmieniony przez - kulturysta016 w dniu 2014-06-25 18:51:39

Nie patrzcie na to, że w czwartek są napisane łydki a w ćwiczeniach klatka . Jak znajdę ćwiczenia na łydki to zamienię.

No mówię, że zamieniłem już klate na łydki . tylko ćwiczenia zmienię

nie zmieniłem całkiem. wszystkie ćwiczenia są takie jak zaproponował poncjusz. tylko podzieliłem przysiady i MC na dwa treningi. wiosło z B do A i tyle. żadnych zmian ćwiczeń nie zrobiłem...tak jak piszesz... tylko pompki Pyta o opinie więc wyrażam... Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-09-14 14:08:01

Ja zaczałem ćwiczyc jak miałem 15 lat i żyje hehee nie no bez kontuzji, bulu stawów itp. Widocznie miałes słabą technike i źle wykonywałes ćwiczenia... co nei znaczy że autor postu też musi przez to przeczodzic pozdro dla wasz wszystkich

Klate cwicz raz w tyg przy intensywnym treningu przy mniej dwa np wtorek i niedziele ale pamiętaj ze najwazniejsza jest regeneracja .. odsyłam do ATLASU CWICZEŃ cwiczenia a takze regeneracja.. Po czym poznac ze przemęczyłeś juz mięsień ? Po jego napompowaniu i niemożliwosci juz wykonywania kolejnych cwiczen na ta grupe mięśniową.. Nie oszczedzaj [...]

Ok, to znaczy FBW na masę, ćwiczyć 3 razy w tygodniu i w czasie jednego dnia 4-6 ćwiczeń podstawowych, i mam trenować przez te 3 dni w tygodniu te same ćwiczenia, tak?

Więc lepsze będą ćwiczenia? Dieta też chyba musi jakaś byc.

EDIT>To znaczy ćwiczenia obowiązkowo, ale dieta przy ćwiczeniach też musi byc. przynajmniej tak mi się wydaje

czee czy twoim jedynym celem jest siła??? A może masa lub redukcja? Czy masz jakiekolwiek pojęcie jak powinien wyglądać trening na siłę? Jakie ćwiczenia, ile serii, ile powtórzeń wykonuje się w treningu na siłę?