Ocena planu

Poniedziałek:

Klatka + przedramię

Klatka:
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 10-12
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x 10-12
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 10-12

Przedramię:
1.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
2.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC

Wtorek:

Plecy + brzuch

Plecy:
1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x 14-16
2.Martwy ciąg 4x 14-16
3.WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 4x 14-16

Brzuch:
1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 4x 12-14
2.”SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 4x 12-14
3.SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU 4x 12-14

Czwartek:

Łydki + barki + kaptury

Klatka:
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 10-12
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x 10-12
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 10-12

Barki:
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 18-20
2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 18-20
3.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x 18-20

Kaptury:
1.
2.
3.

Piątek:

Biceps + triceps + brzuch

Biceps:
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x 10-12
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 4x 10-12
3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x 10-12

Triceps:
1.Uginanie przedramion w oparciu wspierając się o ławeczkę 4x 10-12
2.Rozciąganie pasa 4x 10-12
3.Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 4x 10-12

Brzuch:
1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 4x 12-14
2.”SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 4x 12-14
3.SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU 4x 12-14

Teraz lepiej ?

Nie patrzcie na to, że w czwartek są napisane łydki a w ćwiczeniach klatka . Jak znajdę ćwiczenia na łydki to zamienię.

nie ważne czy to duża partia czy mała, wszystko z tą samą intensywnością. Ten plan jest do wywalenia ale widać nie chcesz słuchać rad innych tylko czekasz aż ktoś napiszę że jest "super".

Zmieniony przez - messsi w dniu 2014-02-28 19:00:29

No mówię, że zamieniłem już klate na łydki . tylko ćwiczenia zmienię

Więc co mam zrobić żeby był dobry ? nie chcę układać nowego tylko poprawić ten

Z tym planem nic nie można zrobić, próbowałeś kiedyś zrobić z malucha cadillaca?

Więc pomógłbyś mi ułożyć nowy ?

Nie. Dostałeś temat, wystarczy przeczytać, jak chcesz by Ci ktoś układał indywidualny plan, to zapłać komuś.

Idź do trenera od ci ułoży za darmo. To forum jest gowno warte. Jest to milion początkujących a co tysięczny wychodzi zadowolony.

arko6007

Idź do trenera od ci ułoży za darmo. To forum jest gowno warte. Jest to milion początkujących a co tysięczny wychodzi zadowolony.

to forum po prostu nie jest dla nierobów którzy nie potrafią czytać i oczekują wszystkiego podanego jak na tacy albo za wszelką cenę oczekują tego żeby ktoś powiedział że ich plan jest dobry i nie przyjmują żadnej krytyki bo sami wiedzą lepiej... Tylko w takiej sytuacji nie wiem po co wchodzą na forum.