ĆWICZENIA

Powtórzenia i ilość serii wg celu i zaawansowania. Ale na trening z 12 powtórzeniami to jest na mase. Na klatke do 12serii tygodniowo. Ćwiczenia w wąskim chwycie mniej więcej na szerokość barków. Jak mówisz im bliżej ręce tym lepiej pracuje środek klatki i triceps.

Moim zdaniem krzyzowanie linek daj na koncu(zacznij od wyciskania w lezeniu) no i biceps da duzo serii.(nie wiem jaki masz starz) ale jesli dopiero zaczynasz to 2 cwiczenia po 4 serie wyestarcza.pozdro(no i poczytaj wiecej)

Dziękuje Wam bardzo za obszerne odpowiedzi. Mam jeszcze dwa pytania. Pierwsze dotyczy terminu rozpoczęcia i obozu treningowego z Yiquan. Chciałam przyjść na początku miesiąca żeby nie robić Panu zamętu w grupie początkujących, którzy zaczęli treningi wcześniej. Jednak z tego co patrzyłam na stronie to od pierwszego lutego jest obóz zimowy. Na ten [...]

poniedziałek: klatka -wyciskanie głowa w dół 8,8,6,6,4 ZACZNIJ OD WIKESZEJ ILOSC POWTRZEN - ABY UNIKNAC KONTUZJI NP/ 15-10-8-6-4 -w.głowa w gore 8,8,6,6 -rozpietki 3x10 triceps -prostowanie podchwytem na wyciagu 10,8,6,6,4 -wyciskanie jednoracz 3x10 -wyciskanie fran. w lezeniu 8,8,6,4 -2 CWICZENIA STYKNĄ środa plecy -podciaganie na [...]

Masz tu jeden z najlepszych Oczywiście dwa tygodnie, w pierwszym trening A, potem B i znowu A, w drugim na odwrót Trening A: Przysiad ze sztangą 5x5 Wyciskanie leżąc płasko 5x5 WIosłowanie sztangą 5x5 Ohp 5x5 Ćwiczenie na triceps, może być wyciskanie wąsko lub francuskie leżąc, 3x8 Ćwiczenie na biceps, np młotkowanie lub uginanie ramienia siedząc [...]

na pierwszych jesteś bardziej zalany i wygląda jakbyś miał mniejsze mięśnie, na drugich lepiej, bardziej widoczne, może to jakoś zdjęcia, w każdym razie, lepiej teraz stawiaj na ćwiczenia i konsekwentność w nich, a kalorii nie zwiększaj, daj organizmowi się odpocząć, potem zobaczysz czy będą efekty i jak nie to wtedy zacznij zwiększać.

Mialem podobnie ale probowalem cos z tym zrobic i poszedlem najpierw do psychologa potem do psychiatry i jeden wk.....wial mnie bardziej od drugiego glupio sie skonczylo wiec nie polecam rozmowy z tymi panami maja wrodzony talent do wk.....wiania ludzi tak na codzien pomagaja mi cwiczenia na silowni zawsze staram sie dac maksa i wtedy nie mam [...]

Może i nie jest jakaś wielka ta opona, ale chciałbym cos z nią zrobić po skończeniu robienia masy. Jak też widac na nic zdaja się cwiczenia na dół brzucha, bo i tak żadnych efektów nie widzę Zmieniony przez - LeśnyDzban w dniu 2012-01-25 11:53:32 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8c91c8c111474be68c6e998d7fb00177.jpg Zmieniony przez - LeśnyDzban w dniu [...]

Napisz coś więcej o tym treningu z trenerem. jakie ćwiczenia ile serii, jakie obciążenia itp.

ok sprobowalem rozplanowac cwiczenia, prosilbym o zweryfikowanie 1 dzien -uda-biceps-lydki uda .prostowanie nog w siadzie 3x10 .wypychanie ciezaru na suwnicy prosto 3x10 biceps .uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 3x10 .mlotki 3x10 .uginanie ramion z hantlami z podchwytem 3x10 .modlitewnik 3x10 lydki .dopychanie ciezaru na suwnicy 4x10 2 [...]

na duże partie rób po 4 serie po 10-12 ruchów a na małe czyli barki i łapy 3 serie po 8-10 ruchów!jak będziesz robił klatke z barkami to zrób 3 ćwiczenia na klatke po 4 serie a na barki wyciskanie 3 serie i wznosy 3 serie!

co taki słaby plan na nogi?nogi to podstawa musisz robić przynajmniej 3-4 ćwiczenia po 4 serie 10-12 powturzeń!proponuje żebyś zaczął czytać czasopisma o tematyce kulturystycznej gdzie znajdziesz mnóstwo artykułów i porad dotyczących treningu i odżywiania jak i w samym SFD gdzie też znajdziesz pomoc!

to mi powiedz jakie mam robic jeszcze cwiczenia na nogi..jak nie mam za duzo sprzetu...;/

Co do redukcji jestem pewny. Czyli co polecacie aby sprawnie spalac tluszcz? Odpowiednia ulozona dieta oczywiscie + jakies konkretne cwiczenia, jakis specjalny system etc.? Nakład sił i zaangażowanie może byc duże jak już mówiłem, ty;lp nieebardzo wiem za co się zabrac, aby widac bylo NAPRAWDĘ jakieś efekty. Pozdrawiam

2-3 w zaleznosci co to za cwiczenia

pozmienial bym to troche klate z tricem bym zrobil.... plecy z bicepsem ewentualnie naramienia abo jakos tak pozniej barki przedramienia i nogi + lydki cwiczenia mogly by byc ale mozesz dodac do klaty jeszcze wyciskanie na prostej

Dlaczego ? Zrobisz wtedy po 2 ćwiczenia 2-3 serie i wystarczy. Pzdro

gwarantuje ze ta dieta ci sie znudzi po 3 dniach a cwiczenia wedlug mnie dobre tylko tak jak kolega wyzej mowil zapomniales o nogach i brzuchu i wstaw to zamiast drugiego dnia na biceps i triceps bo raz w tyg wystarczy

są jakies na to cwiczenia specjalne? nie przeszkadza mi to zbytnio, ale ok. Na siłce dziś kumpel zrobił mi zdj. pleców jak ktoś chce, to wstawiam : http://pics.tinypic.pl/i/00544/zqkdvc99a1tz.jpg Zmieniony przez - kulturysta016 w dniu 2014-06-25 18:51:39

Pamietaj że nie wykonujesz jedneko ćwiczenia dziennie tylko od 6 do 11 ćwiczeń razy ok 16 ser x 12 powt (+3 serie rozgrzewki) to dużo ponad 1000 machnieć :] PodstaWówk4 Rólezzzz :/ P0zdr0