ĆWICZENIA

bioly: nigdy w zyciu nie rob INTERWALOW na czczo! Co innego aeroby. Poza tym nie rob INTERWALOW po treningu silowym - lepiej innego dnia. Co innego aeroby, chociaz te tez lepiej byloby robic innego dnia albo przynajmniej z kilkugodzinna przerwa. I zostaw sobie ze dwa dni w tygodniu na regeneracje. Wyniki jakie bedziesz miec cwiczac 5x w tygodniu [...]

lol dlaczego niby nieda sieee osiagnac masy bez cwiczenia nog?(jest wiele osob nawet na tym forum ktore maja niezla mase od pasa w gora a nozki jak patyki) dobra pojechales ale moze powiesz dlaczego ten trening jest beznadziejny? :] (moze doradzisz cos ze swojego doswiatczenia?) PS:jest to moj pierwszy plan na silke :)

Ankiety już wypełniona Możesz mi powiedzieć które ćwiczenia byś odjął a jakie byś dodał

Wklej tutaj ankietę bo nic o Tobie nie wiemy. A co do treningu to na pewno za dużo serii i niektóre ćwiczenia powtarzają się

marek428 -barki sa mala partia. SOGi poszly, komu jeszcze mogly wejsc. Niwix- w zasadzie nie zalezy mi teraz na masie, co raczej na utrzymaniu tego, co juz mam (+1kg~) przy mniejszym poziomie BF a wiekszych wymiarach. Dlatego myslalem, zeby kazda partie cwiczyc raz w tygodniu tyle, ze wytrzymalosciowo, pozniej zrobilbym nastawienie na sile za [...]

chodzi o nogi i łydki? widziałem trening hss który układałes komus na 5 dni i tam było własnie takie połączeni Napewno nie laczylem w 1 HSS lydek, dwuglowych i 4 glowych. Jesli tak odczytales znaczy sie ze tam jest jakis blad - podaj linka to poprawie. "To tutaj nie ma racji bytu. MC, a w szczegolnosci jego bardzo dobra kulturystyczna [...]

Treningu 5-6 sie nie boj, 2 lata otwiera cie juz na wszystkie mozliwosci. Wez pod uwage ze trening HSS trwa 35 minut MAX. Wiecej psuje a nie poprawia. Ale jak wolisz 4 to wzro masz. HSS robisz wedle wzoru, klasyk wybierasz 2 cwiczenia na prtie - 1 wielostawowiec ciezki, 1 izolacja. Zmieniony przez - puma666 w dniu 2009-06-22 19:05:36

Witam chcialem napisać mój plan który juz sprawdzilem w całości,gdzie mam jakies zastrzeżenia to napisze,prosilby o ocene i skorygowanie. Wtorek: -Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2x na 14/12/10/8 2.Rozpietki na ławce poziomej 4x=12 3.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2x na 14/12/10/8 -Barki: 1.Military press 2x na [...]

jak masz martwy ciąg w plecach to już jest jakiś bodziec dla tyłu uda jednak z ćwiczeń bez większej ilości sprzętu jest żuraw ale musisz mieć stabilne zaczepienie pięt ewentualnie możesz robić uginanie nogi stojąc z ciężarkiem przywiązanym do stopy/kostki najtrudniejsza wersja ćwiczenia to rdl odmiana martwego ciągu zerknij do administracji tak [...]

Nie wystarczy. http://www.sfd.pl/Nie_cwiczysz_nog_Przeczytaj_to_zaczniesz-t193566.html Nogi być muszą ! Plan podałem, FBW będzie ok, pozmieniaj ćwiczenia na te które mozesz wykonywać i DODAJ nogi bo o mase będzie cięzko. Pzdro

W wcześniej w dzień B miałem wyciskanie na skosie ale ktos mi podpowiedział, żebym nie wrzucił jednego dnia wyciskania na klatę i wyciskania żołnierskiego. Martwy na prostych to ciekawa opcja ale dlaczego rezygnować z klasycznego biorąc pod uwagę, że w dużej mierze zależy mi na sile? Co do interwałow do końca nie wiem ale myślę, że jakieś [...]

Wyjdzie 27 serii wiec nie jest tak źle. Pytanie czy to nie zbyt dużo obojętność. Jak zrobię fronty,wyciskania i martwe to ubijania nóg i ramion pójdą szybko. Jak zrobię ten trening to napisze jak czasowo wyszło. są same ciężkie, złożone ćwiczenia i może być ciężko przy większej objętości

A co do utrwalania rozciagnietych miesni, to moze jeszcze raz przedstawie moja teorie, tylko jasniej. Jak siedzisz sobie na podlodze w rozkroku, to tylek nie jest na lini piet (tak jakby od piety do piety narysowac linie), tylko jego polozenie jest lekko z tylu. Mianowicie, trzeba wykonac manewr zeby tylek znalazl sie w lini piet, ale patrzac na [...]

Te rozpiętki to bym sobie już darował. Zostawił jedno max dwa ćwiczenia na triceps, 3 i 2 serie i to samo z bicpesem.

Ja też obecnie stawiam na technikę.No ja przez 8 miesięcy jechałem wszystko w przedziale 6-10 powtórzeń i rosłem do czasu... Teraz robię wszystko z głową i więcej powtórzeń, efekt? Uciekłem stagnacji :) A co do bólów w tricu to uważaj na ćwiczenia izolowane, za duży ciężar znaczy ból. Wiem z autopsji Zmieniony przez - justtraning w dniu 2014-01-28 [...]

Jak bedziesz sie czół na siłach to jakis lekki trening nie zaszkodzi, tylko na twoim miejscu dopuściłbym sobie nogi i plecy. wystarczająco zmeczysz na siatkowce i piłce. justtraning cwiczenia te same tylko zwiekszyles ilosc powtorzen? po ile teraz razy w serii robisz? Zmieniony przez - allan89 w dniu 2014-01-28 21:03:26

Okej, rozumiem. Ale właśnie pisze ten post by się dowiedzieć jak mam ostro piłować.. czy zmieniać ćwiczenia, itd.

Oczywiście, że się da zrobić sylwetkę w takim systemie treningowym. Jak ktoś nie spróbował to nie wie co to znaczy trenować na trx czy kółkach gimnastycznych, a ćwiczenia są na prawdę bardzo wartościowe i dużo wnoszą do ogólnej sprawności fizycznej i tak jak zauważyłeś bardzo fajnie budują funkcje stabilizacyjne i odpowiedzialne za to mięśnie. [...]

Martwego niestety nie mogę. Ćwiczyłem technike z trenerami na siłowni ale ból i tak się pojawiał. Na rzymskiej już ćwiczyłem, było ok, oczywiście jeżeli nie przesadziłem z obciążeniem. Wezmę pod uwagę landmine, ale najpierw spróbuje przyciągania sztangi. Landmine może być dobrym ćwiczeniem, obawiam się jedynie zbytniego obciążenia jeden strony [...]

Dziękuję za odpowiedź. Będę obserwować. W przyszłym tygodniu idę jeszcze raz do fizjoterapeuty (poleconego przez znajomego), aby popatrzył na wyniki badań i zaproponował indywidualnie ćwiczenia, które ewentualnie mógłbym wpleść do treningu. Nie jest to trener personalny tylko fizjoterapeuta specjalizujący się w schorzeniach, których się nabyłem ;) [...]