ĆWICZENIA

Ale w jednym z tych linków co Ci podałem masz przykładowe ćwiczenia do FBW. Wysil się trochę, to Ci pomogę. A co z Twoją dietą? Bo na razie piszesz tylko o odżywkach

a te cwiczenia robie ale cos tylko na brzuch np podciaganie prostych nog do pasa nie wiem czy to dobrze ujalem

Możesz dołożyć, ale w przypadku redukcji tkanki tłuszczowej ćwiczenia na sam brzuch nie dają wielkiego efektu. Te które Ci napisałem, to podstawa, reszta to dodatki.

Mosto jesli nie mozesz wykonywac ciezkich cwiczen na dol ciala,to nie bierz sie za plany skrocone,gdzie tego typu cwiczenia to podstawa. poszukaj cwiczen zastepczych i zrob zwykly,prosty planik....albo taki,jak podalem w linku-caly czas nie wiem,co ty kombinujesz.(redukcja?) za malo danych(jak zwykle) pozdrawiam. "Czyli te 3 serie robie z [...]

no dieta jest, nawet kiedys ktos z dzialu odzywiania ocenil mi ja ze jest dobra a chcialbym teraz zaczac ten trening ze wszystkie partie na jednym treningu i 3 razy w tygodniu, narazie po 1 cwiczeniu, chociaz koksy z mojej silki robia 2 cwiczenia wszystkiego a w tej kolejnosci dobry by byl? Nogi przysiady 12/10/8/8 Plecy wioslowanie jednoracz 4x [...]

zrobiłam dzisiaj pomiary, spadki w tali w brzuchu i biodrach po 3 cm, wzrost lbm o 1 kg, waga bez zmian i uda też bez zmian. Może ja powinnam zacząć używać miejscowych spalaczy, albo robić specjalne ćwiczenia na nogi?

Jak rion, lipa bez nog. Tak nie lubisz swoich bicepsow? Nie chesz zeby ci rozsly? Po co je tak katujesz? Lepiej nie rob wcale bicepsow, bardziej ci urosna od podciagania podchywtem i wioslowania sztanga Kiepskie to polaczenie plecow z barkami, ciezki dzien bedze. A sroda znow zbyt lekka. Zrob np. tak: PON Klata, tric SR Plecy, bic PT Barki, nogi [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp Wybierz ze 2 cwiczenia ktore Tobie odpowiadaja, rob kolo 12-15 powt mysle ze najlepeij bedzie po 3 serie. Co do drazka to jak juz pisalem podstawa. Daj nachwyt, albo podchwyt zamiast szrugsow jak pisal _IvErSoN_ 2-3s w planie A.

Tu masz troche o przerwach http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Zalezy od cwiczenia. Wiadomo ze po zlonierskim, MC, czy przysiadach musisz troche dluzej odpczac niz po uginaniu reki ze sztangielka Ja robie zwykle 1-2 min miedzy ciezkimi cwiczeniami, czy seriami jaks zlozonych cwiczen.

Dzięki trochę mnie podbudowałeś lekarz też mówi że hormony są ok może poprostu takie wyniki powinienem mieć bez względu na ten cykl nie orjentuje się jak to jest u innych osób w podobnym wieku może ktoś się wypowie tak czy inaczej dziękuje za pozytywną opine na temat wyników od przyszłego miesiąca planuje powrót na siłke może trochę podniosę [...]

Jak nie czujesz ćwiczenia to go nie rób Co do ćwiczeń jednorącz to według mnie trzeba wrzucać takie do planu aby ramiona pracowały równomiernie, w ćwiczeniach ze sztangą zawsze mocniejsza ręka pomoże słabszej

Rozumiem, ale raczej nie mam problemu ze słabszą i silniejszą reką, rosną równomiernie i siła także. Jednak z ćwiczeń, które napisałem na triceps które wybrać jako najlepsze? Chodzi mi o takie 2 podstawowe, chce też zobaczyć jakie wy robicie ćwiczenia.

No właśnie, czyli jak będę robił izolacyjne ćwiczenia niezależnie na biceps czy triceps, to nic nie trace, jakbym robił te "podstawowe" ? To nie wpłynie jakoś na rozrost mięśnia? Zmieniony przez - M83 w dniu 2015-12-27 19:22:14

powiem Ci tak , wiem , ze oczekujesz konkretnych odpowiedzi praktycznie jak każdy z nas - chciałby taką super receptę , nawet ja ale prawda jest taka , że każdy z nas ma inny organizm i TY musisz go poznać !!! musisz wiedzieć czy dla Ciebie będzie lepsze 5 powtórzeń czy 12 czy 2 ćwiczenia i 3 tylko na dobicie , czy musisz ich wykonać 4-5 [...]

"trzeba zszokować mięśnie, a nie pieścić się z 12 seriami po 3 ćwiczenia na klatkę i dziwić się co jest ??" to ile według ciebie powinno się robić serii na klatke? ps. tak odbiegając od tematu.

Ja zgadzam sie z kolega Darrak'iem, aby schudnac musisz jak najbardziej podniesc temperature ciała, ale bez przesady za az do takiego stopnia, ze bedzie Ci sie w glowie krecilo. Staraj sie robic podstawowe ciwczenia: - brzuszki, - pompki, - zwis na drazku, - podnoszenie tulowia w gore lezac, - oczywiscie jeszcze roze biegi oraz marsze. Takie [...]

:) Więc dalej biegać jakieś ćwiczenia na brzuch i powinno być ok ;)

A jakie ćwiczenia robisz na łapy? Napisz jak to wygląda w tygodniu. Pokaż swój plan.

imo jezeli nie masz zadnego powaznego prioryteu, zadnej specjalizacji itp nie widze sensu cwiczenia partii raz w tyg owszem split moze byc ale podzialy HBW, push/pull itp ew mozesz mieszac np push-FBW-pull podzialow jest pelno wysatrczy troszke rozsadnie do tego podejsc

tylko czy ten priorytet jest konieczny ?? jezeli tak no to plan do przebudowy podzialy HBW A - gora ciala B - dol ciala lub A - przod ciala B - tyl ciala push pull to nic innego jak w treningu push wykonywanie cwiczen w ktorych wyciskamy ciezar a w pull cwiczenia w ktorych ciagniemy