ĆWICZENIA

czy 3 - 4 ćwiczenia na bicepsy i tyle samo na tricepsy to nie za dużo jak na niewielkie mięśnie, które w dodatku pracują przy ćwiczeniu niemal każdej innej grupy mięśniowej? może przedobrzacie i dlatego nie idzie? e, i co to jest naciąganie drążka w staniu?

Posłuchaj ten plan co podałes mówi sam za siebie, jeżeli ty chcesz byc silny to przestan cwiczyc na wyciagach , przestan uzywac w planach cwiczen izolujacyhc dana grupe miesniowa, wykorzystuj cwiczenia wielostawowe bo to podstawa. Rozwiazanie które podał ci paweł jest sensowne, żadne 3 zestawy co to za eksperymenty. ławka sztanga hantle [...]

Sam borykam się z tym problemem, kolega mój też. * Tomasz polecił mi trening TABATA lub HIT * Spróbuj rozbudowywać klatkę, jeżeli nie zauważysz poprawy, koryguj dietą, jeżeli jednak i to nie pomoże, no niestety będziesz musiał się wybrać do lekarza. * Polecam ćwiczenia rozciągające ( dobre są np. sprężyny )

Tak to prawda,odciążasz nadgarstki. A plan ćwiczenia tylko bica i to w ten sposób jest do dupy. Ćwicz całe ciało,przykłady treningów masz w postach podwieszonych

czyli nie ma jednoznacznej odpowiedzi: ćwiczyć, czy nie ćwiczyć? a może niekoniecznie trzeba, jeśli wykonuje się takie ćwiczenia jak np przysiady?

3a. Wycisk ściskajacy * Co to jest za wycisk? Nie znam tegoTz. pewnie znam, ale po nazwie nie kojarzę... (jesli nigdy go nie robileś to nie uzywaj słowa geneytka swoja droga;P) Co tu masz na myśli? Co do linek to niestety nie mam dostępu do nich...\ Hubert81 Dzięki za Teoją pomoc, ale jej od Ciebie nie potrzebuje z takim podejściem... i nie chodzi [...]

PS: niezapomnij przy wycisku sciskajacym o wgniataniu ich w siebie przez caly czas tego cwiczenia, wektor sily ma isc po skosie góra-wewnatrz

ćwiczenia moim zdaniem są okey, dobrze dobrane.tylko moglbys robić duze partie po 3s

W porządku, zatem na duże partie będzie po 3s. Moje pytanie brzmi, skoro FBW zakłada ćwiczenia tylko złożone, to czy te pare izolowanych ćwiczeń nie wpłynie na jego jakość ? I jak powinna wyglądać rozgrzewka. Załóżmy, że robię normalną rozgrzewkę, rozciąganie, wszelkie skłony itd. Następnie przed każdym z kolei ćwiczeniem wykonuję serie [...]

Na dwugłowe jeśli masz możliwość wetknięcia gdzieś stóp polecam "żurawia", też znajdziesz w google. Z tym stepem jednak nie tak strasznie, ale bezpieczniej robić po prostu wykroki. Jeśli z kątami ciężko, to mimo wszystko robiłbym więcej wyciskań, to jest podstawowe ćwiczenie na klatkę i angażuje ją w największym stopniu. Reszta wydaje [...]

Ok dzieki wielkie :] Tylko co jak nadal bede chciał robic mase - wystarczy zmienic cwiczenia??

Cześć! Ja również jestem w tym samym wieku ;-) i również przez wiele lat miałam problemy z wagą, ale tak, jak inne osoby napisały - stosowanie restrykcyjnych diet, a potem rzucanie się na słodkie/tłuste/słone do niczego dobrego nie doprowadzi. I wiem, że w kółko macieja to powtarzamy, ale tak jest niestety prawda. U mnie kiedyś było podobnie - [...]

Najpierw wybrałbym się na konsultację z lekarzem, później rozpoczął ćwiczenia cardio i aeroby, na ogólne rozruszanie organizmu, po jakimś czasie dopiero wskoczyłbym na jakiś lekki trening obwodowy stopniowo zwiększając intensywność. Niestety po stażu i aktywności fizycznej wnioskuję, że jest nad czym pracować, więc trzeba zacząć powoli.

Martucca, faktycznie nie można wstawić własnego ćwiczenia jednego po drugim. Ja wstawiam własne, potem robię 'zapisz zmiany' i 'edytuj dzień' i dopiero mogę dodać kolejne własne.

Napiszcie proszę jakie ćwiczenia Wam dodać Lista:

Z tej fotki wynika tyle ze brakuje ci sporo masy i doswiadczenia, moga ci polecic wyciskania wasko na skosie etc, ale to problemu nie zalatwi, bo kluczem do tego jest techniczne wykonywanie cwiczen, 0 odbijania, bujania sie, "pchania lapami"(malpa nie jestes) itd. kazde ćwiczeni ma byc maksymalnie wykonane dbajac o technike, masz [...]

delikatnie mnie podlało, troche skromne te ćwiczenia, powiem Ci moze jak wyglądał mój dotychcasowy trening na brzuch: 4 serie 12 powt wznosow nog na drązku 4 seria 50 powt skłonów ale skośnych 4 serie 50 powt brzuszkow ale tylko z podniesieniem 30 stopni nie raz zamiast wznosow robilem 4 x 20 wznosow nog w lezeniu na podlodze i wypychaniu ich [...]

Jesli chodzi o jedzenie uwazam ze znajde cos dla siebie i postaram sie pojac "o co tutaj tak naprawde chodzi" , najgorszym problemem sa cwiczenia, ciezko mi dobrac odpowiednie dla mnie, ale wierze, że pomozecie mi w tym. Jeszcze raz dziekuje za cieple przyjecie i wyrozumialosc na moja niewiedze ;)

A co do cwiczen.. weekendy napewno silownia+myslalam ze moze jakies rolki czy skakanka bo to jakis wkoncu ruch a lubie te czynnosci ( czy odpuscic?) . Kupie hantle, o jakiej wadze? Mam jakis jeden ciezarek w domu o wadze bodajze 2 kg ( nie jestem teraz pewna). Co powiesz o interwały? kilka dni temu troszke o tym czytalam, bo w jednym artykule bylo [...]

Redukować możesz. Ta kontuzja Ci uniemożliwia jakieś ćwiczenia?