ĆWICZENIA

Chyba nie rozumiesz co się do Ciebie piszę. Brakuje Ci podstaw w kwestii siły/wydajności etc, to jak budowanie domu, zaczynając od malowania ścian. Zbuduj fundamenty. Trening oparty o złożone ćwiczenia, co do kreatyny - odstaw. Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-10-18 15:38:54

Wybiore sie we srode do ortopedy i powiem ze przerwy i leki nic nie daja (bo jakis tam mi przepisal jak u niego ostatnio bylem), mam nadzieje ze skieruje mnie na te badania o ktorych tu byla mowa. Mam rowniez nadzieje ze kiedy bede mogl normalnie cwiczyc, na silowni to ja moge nawet 40stka na klatke cwiczyc abym mogl trenowac sw i boks. Musze miec [...]

Rozpisująć trening pod same maszyny nie nabierzesz dobrej,suchej masy. Na żadną z parti nie bedzie ciężkiego wielostawowego ćwiczenia. zdr

Skoro skończyłeś ten plan to trzeba pozmieniać przynajmniej ćwiczenia. Ile masz dni treningowych ?

Możesz dać ~30-40 minut ale diete musisz poprawić. Ćwiczenia dobierz/zmień i wklej. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-12-27 00:00:27

Dodaj ćwiczenia na klatę, nogi i plecy kosztem ćwiczeń na triceps, biceps. Na klatkę dodatkowo wrzuciłbym skos dół, na plecy przyciąganie drążka górnego, na nogi wyciskanie na suwnicy.

Jeśli ma być plan bez nóg to ok tylko wszystkie ćwiczenia izolowane zastąp wielsotawowymi. Wiosłowania ze sztangą, wyciskanie stojąc, drążek na tych ćwiczeniach powinieneś się skupić.

za malo danych... rozpisz trening , cwiczenia, ilosc potorzen etc.

no tak ale nie moge sobie sam tego tak zaplanowac na treningach mma, trener ustala co robimy i jakie cwiczenia, moge owszem skupiac sie np na zadawaniu bardziej mocniejszych, szybszych, technicznych ciosow w pewnych okresach czasow ale strikte cwiczen nie moge robic takich jak chce zbey planowo sie zgadzalo

W tym wieku najleprze będą ćwiczenia z własnym ciałem(pompki, podciągania itp), może też być judo albo zapasy. Mądry pracuje żeby żyć, głupi żyje żeby pracować.

z tego co wiem po sobie, to raczej odpuść dzieciakom trening siłowy. Znacznie lepiej wyjdzie im na zdrowie bieganie, pływanie, sporty ogólnorozwojowe. W wieku 14-15 lat można zacząć stosować jakieś niewielki obciążenia. Mówię, że po sobie, bo mając 13-14 lat miałem trening z bardzo dużymi obciążeniami np. maszyna do wspięć na łydki z obciążeniem [...]

.....a wlasnie sory za "nabijanie" licznika ale zapomnialem o cos zapytac. dyq czy moglbys mi powiedziec jakie cwiczenia wykonywales obciazajace kregoslup w tak mlodym wieku ze zachamowaly ci wzrost a moze brales jakies koksy i jakbys mogl powiedziec mi jeszcze czy twoi rodzice oboje sa wysocy(ty mogles np odziedziczyc geny wzrostowe po [...]

Troszkę przez te klika dni poczytałem i doszedłem do wniosku, że napewno: - położyć nacisk na trening ogólnorozwojowy - pływanie, rower, deskorolki, - lekkie czwiczenia gimnastyczne - drążek, rozciąganie - worek treningowy - ćwiczenia z zakresu karate, boxingu. - no i troszeczkę obciążeń rzędu 1kg- duża ilość powtórzeń. Oczywiście z umiarem - [...]

wyciskanie ok, 3cwiczenie na klate zamien z2 i tu mozesz robic wyciskanie w waskim chwycie, tric rob po3serie a zamiast 3 cwiczenia rob jako pierwsze pompki na poreczach. na nogi mozesz robic siady6642 pod warunkiem ze kregoslup prosty, zdrowy i jestes na100% przekonany ze robisz prawidlowo. do plecow dolacz sklony na ledzwie. na zadne cwiczenie [...]

Nie wiem czy Ci się błąd nie wkradł do planu, ale w planie A masz dwa razy wyciskanie na ławce. Warto by jeszcze trening wzbogacić o jakieś sensowne ćwiczenia na rdzeń tak aby było kompletnie. A co do diety to dokładnie tak jest, że wyliczenia są tylko punktem wyjścia w dalszej kalibracji. Jak teraz będziesz trenował regularnie to też będziesz [...]

Dwa lata ćwiczeń ogólnie. Kiedy mogłem ćwiczyłem na siłowni. Kiedy nie miałem dostępu ćwiczyłem w domu. Te ćwiczenia są podobne do tych zawartych w linku, który podałeś. Moje pytanie brzmi czy ten program jest dobry aby robić masę.

Zeby robic mase: 1. Dieta 2. Cwiczenia z duzymi ciezarami Do pewnego mementu przy odpowiedniej diecie Twoj trening bedzie dawal efekty, ale dlugo nie pojedziesz tak. Nic nie zastapi przysiadow ze sztanga, MC, pompek na poreczach z obciazeniem itp. Poza tym: np.: "3: barki, triceps, brzuch pompki na samych rękach, nogi w górze 3x1" Nie [...]

Pietraszu Przysiad rdl wyciskanie poziom wioslowanie wyciskanie sztangi sprzed głowy podciaganie podchwytem odpusc sobie biceps i triceps, te partie beda pracowały w tyhc cwiczeniach bardzo mocno nie pobudzisz ich małym ciezarem ktory bedziesz po przerwie podnosił za to w wielostawowych owszem 1.seria rozgrzewkowa - sam gryf 2.seria 50 % cieżaru [...]

kiedys uslyszalem ze bol ( uczucie klucia, ucisk) w obreczy barkowej, pod lopatka, w kolanie. sa to najgorsze do wyleczenia miejsca, ze praktycznie nie mozliwe jest wyleczenie calkowite z tego, jedynie poprzez cwiczenia mozna zmniejszyc odczuwany dyskomofort. wiesz cos na ten temat?

Sopel_90- ty nie widziałeś chyba przeładowania:/ Widziałem dużo rzeczy na tym forum, pamiętam w którymś poście napisałeś( nie mogę znaleźć), że 4 ćwiczenia na biceps i triceps to już przeładowanie, a tu widać sam tak robisz ; D "łączyć wycisk wąsko z modlitewnikiem - brawo"- dla mnie idealne połączenie Zobaczymy, na jak długo. Ogólnie [...]