ĆWICZENIA

Oczywiście, że to ma być symetrycznie wykonane na każdą ze stron to jest ćwiczenie antyrotacyjne na brzuch i na prawdę bardzo skuteczne. Przy czym można go wykonywać czy to na gumie czy na wyciągu ważne żeby ten ciężar czy guma była usadowiona na wysokości brzucha. Wykonujesz podstawową wersję ćwiczenia czyli statyczne wypychanie ciężaru przed [...]

Cwiczylem 3 razy w tygodniu i bardzo mi to nie odpowiadalo. Efekty jak jakies byly to bardzo znikome i motywacji w ogole nie bylo. Wole cwiczyc czesciej. Dzieki, zmienie polaczenia partii i dodam dodatkowe cwiczenia na klatke, biceps i plecy. To jest liczba serii na trening Zmieniony przez - Grandzik w dniu 2009-07-29 10:56:46

perfekcyjny nie jest proponowałbym troszkę inną kolejność nogi są do wymiany a6w jeżeli robisz to robi się codziennie jak robisz progresje przy pompkach? Przy plecach ćwiczenia tylko na najszerszy nie trenujesz dołu ani prostowników

dzięki,że odpowiedziałeś:) Trenuję w domu. Wiem, ze zbyt duzo tych cwiczeń. Proszę, zeby ktos pogrupował mi te cwiczenia, bo nie wiem co z czym moge cwiczyć i ile razy w tygodniu. Z góry dzięki.

miej wyje**** na a6w, abs2 itd. Słuchaj Kootka92, on radzi Ci dobrze. Martwy ciąg i przysiady - brzuch pełni jedną z najważniejszych ról w tych ćwiczeniach. Ja nie ćwiczyłem zupełnie brzucha i z tych ćwiczeń wyszedł mi lekki kaloryfer. Rób te ćwiczenia oraz np. unoszenie nóg w zwisie na drążku.

ad1. http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp cw 10 ad2. Nie zatrzymujesz katabolizmu spowodowanego treningiem, nie uzupelniasz makro i mikroskladnikow niezbednych do regeneracji, nie wykorzystujesz tzw okna anabolicznego, ktore wspomaga rozwoj masy. Same minusy, zero plusow. ad3. Sa rozne szkoly. Jedni mowia, ze uginajac do konca powodujesz [...]

To ćwiczenie można stosować w treningu na masę. Jednak żeby to robić musisz mieć pożądny staż treningowy, bo inaczej jego właczanie w program nie ma sensu, jest mniej efektywne niż zwykłe uginanie. Ja traktuje je jako coś co może pobudzić do wzrostu w razie zastoju. Polecam robić jako ostatnie w sesji ćwiczenia bicepsów z małym cięzarem, wykonując [...]

Sory za ankiete ale nie pytam o poszczególne ćwiczenia co jak i ile , ale po prostu o rozdzielenie partii mięsni w poszczególne dni . Ćwiczyłem 1 trybem ktory napisalem ponad rok , potem mialem przerwe 2 lat i teraz cwicze znowu od miesiaca. Klaty z bicepsem nigdy nie robilem dlatego pytam . Zastanawiam sie czy oplaca sie robic tylko brzuch w [...]

no ale może po przeczytaniu tego osoby wymigujące się z ćwiczenia nóg z powodu "bólu kolana" w końcu coś zrozumieją

hmm dla mnie jest wystarczajacy biorąc pod uwage cwiczenia ktore wykonuje

A co myślicie o takim rozplanowaniu rozgrzewki przed pierwszym podejściem (110kg) : 20kg - 20pow. 20kg - 20pow. 40kg - 15pow. 60kg - 10pow. 60kg - 8pow. 80kg - 4pow. 100kg - 2pow. Oczywiście do tego różnorakie wymachy, ćwiczenia rozciągające i rozgrzewające, plus rozruszanie kręgosłupa, co by jak największy mostek zrobić Zawsze rozgrzewałem się [...]

Dzięki Był to mój drugi start w życiu, pierwszy był na przetrenowanej klacie, pisałem wcześniej. Jeżeli chodzi o wyciskanie to było tak jak zawsze, z zatrzymaniem, komendami itp. W drugiej próbie pod 120kg poszło w miarę szybko, wiec zakładam że mogło pójść 2,5/5kg więcej, tak jak pisałem wcześniej. Ławkę nie wiem jak określić, była taka normalna [...]

patrrryk 1. Plan ( jesli to można tak nazwać ) TRAGEDIA. 2.Czy wykonywales takie cwiczenia jak ( przysiad , martwy, wyciskanie) jesli tak to podaj obciazenie robocze .

patrrryk 1. Plan ( jesli to można tak nazwać ) TRAGEDIA. "Plan" (jesli tak to ma wygladac) zostal przepisany z jakiegos artykulu, mialem go przepisany na kartke, gdzies kiedys i po prostu odnalazlem go w notatkach- a czemu ze tak spytam jest tragedia? 2.Czy wykonywales takie cwiczenia jak ( przysiad , martwy, wyciskanie) jesli tak to podaj [...]

Brzuch trenuj po najcięższych treningach w tygodniu czyli po przysiadzie i martwym ciągu, dasz 2 ćwiczenia na brzuch i wystarczy w zupełności.

Okey. Kilka serii na kazde cwiczenie czy po prostu 2 cwiczenia np po 12 powtorzen.

poniedziałek plecy + barki środa klatka z tricem i czwartek nogi z bicepsem. wcześniej miałem 3 cwiczenia na klatkę i wydawało mi się że troszkę za mało.

Sumo napisal: "..A kondycyjnie np.AT zajada na smierc kazdego sportowca.." Oj cos nie tak. Chlopaki musza i sa sprawni, lecz ocenianie ich sprawnosci wyzej niz sportowcow do gruby blad. Nie zajada zadnego sportowca specjalizujacej sie w konkretnej dziedzinie w ktorej beda sie ewentualnie zmagac. Nie ma takiej mozliwosci. Taki AT jak [...]

A serii zostac tyle ile jest czy jak odejme te cwiczenia to zwiekszyc liczbe serii zeby wyszlo 12 serii w tygodniu na duze partie ? Zmieniony przez - deQe w dniu 2010-05-17 10:35:22

mój brat jak chodził kiedyś na SAGOT to mieli ćwiczenia z paintballem i ma fotki ale powiedział żebym nie dawał tu na forum (bo ma żadny ryj) pozdrawiam_młody_® Copyright©