Prośba o ocenę planu na masę

Hej!!
Bardzo proszę o ocenę poniższego planu. Trenowałem na nim rok, ale miałem teraz półroczną przerwę. Trenuję 5 razy w tygodniu (wiem, że chyba za dużo). Proszę o poprawki do mojego planu.
Poniedziałek:
- klata
wyciskanie sztangi na płasko
wyciskanie sztangi w skosie
unoszenie sztangielek w skosie
rozpiętki
przenoszenie sztangielek za głowę
- triceps
wisłowanie sztangielką
francuskie wyciskanie
wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie
WTOREK
- plecy
wiosłowanie sztangą
wiosłowanie sztangielkami
martwy ciąg
- biceps
unoszenie sztangi stojac
unoszenie sztangielek
ŚRODA
- barki
unoszenie sztangielek bokiem
unoszenie sztangielek przodem
podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia
wyciskanie sztangi zza karku
CZWARTEK
- klata
wyciskanie sztangi na płasko
wyciskanie sztangi w skosie
unoszenie sztangielek w skosie
rozpiętki
przenoszenie sztangielek za głowę
- triceps
wisłowanie sztangielką
francuskie wyciskanie
wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie
PIĄTEK
- plecy
wiosłowanie sztangą
wiosłowanie sztangielkami
martwy ciąg
- biceps
unoszenie sztangi stojac
unoszenie sztangielek
Wszystkie ćwiczenie wykonuję w 4 seriach po 12 powtórzeń.
W tym tygodniu zamierzam zakupić gainera i mam spoko dietę.
Pozdrawiam

nie cwicz tak!! poczytaj arty na forum,mozesz znalezc naprawde duzo wartosciowych planow,na ktorych w kila miesiecy osiagniesz wiecej niz przez rok treningu o ktorym pisales. nog nie mozesz cwiczyc??

dzięki,że odpowiedziałeś:)
Trenuję w domu. Wiem, ze zbyt duzo tych cwiczeń. Proszę, zeby ktos pogrupował mi te cwiczenia, bo nie wiem co z czym moge cwiczyć i ile razy w tygodniu.
Z góry dzięki.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/
tu znajdziesz troche wiadomosci, przejrzyj i popraw swoj plan