Wiek : 17
Waga : 93
Wzrost : 183
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na siłowni : 9 miesiecy
Uprawiane inne sporty : silownia , czasem bieganie
Dostęp do sprzętu : silownia domowa hantle , sztanga , wyciag , porecze
Dieta : Niema aktualnie ale staram sie przestrzegac 10 wskazuwek zywieniowych
Przeciwskazania medyczne :
Zażywane suplementy : TSE , Dyma Burn
Poniedzialek
klata + przód/bok barków
Pompki na poreczach 3x max
Wyciskanie hantli na skosie gornym 4x 10
Wyciskanie hantli na skosie dolnym 3x 10
Rozpietki 2x 12
Wyciskanie żołnierskie 2x 10
Arnoldki 2x 10
Wyciskanie hantli nad glowe 2x 10
Wtorek off
Sroda
Plecy + tył barków
Sciaganie wyciagu gornego do karku 4x 10
Wioslowanie sztanga 4x 10
Martwy ciag 12/10/8/8
Wyciskanie sztangi z tylu 2x 10
Unoszenie hantli na boki stojac 2x 10
Unoszenie hantli w opadzie tulowia 2x 10
Czwartek off
Piątek
Biceps + triceps
Uginanie sztangi stojac 3x 10
Naprzemienne uginanie hantli siedząc z supinacja 3x 10
Uginanie hantla w podporze o kolano 3x 10
Francuskie wyciskanie do czola 3x 10
Sciaganie wyciągu gornego 3x 10
Uginanie przedramienia z hantlem nad glowa 3x 10
Sobota
Nogi
Przysiady 4x 10
Wykroki 4x 10
Przysiady z przody 4x 10
Zmieniony przez - deQe w dniu 2010-05-17 10:04:34
Zmieniony przez - deQe w dniu 2010-05-17 10:04:59