ĆWICZENIA

będzie maxymalny progres, bo bazujesz na innych zakresach pow i Twój uklad nerwowy adaptuje się o wiele wszechstronniej. Żadnych superserii, same podstawowe ćwiczenia bez kombinatorstwa.

Mam podobne plany na przyszły sezon, choć trochę "krótsze" bo "tylko" 50km ;-) 100 km w 2023 :-D Tak naprawdę wszystko zależy od celu. Jeśli priorytetem jest bieganie to trening siłowy powinien być uzupełnieniem, a nie celem samym w sobie. Przyznam szczerze, że przeczytałam sporo książek o tematyce biegowej, mam kilku znajomych trenerów i w sumie [...]

Przede wszystkim musisz uzmysłowić sobie co trening siłowy może dla Ciebie zrobić. Zależeć nam będzie na poprawie parametrów fizycznych i minimalizacji wystąpienia kontuzji czy urazu. Biegnąc/pedałując, chcąc nie chcąc używasz jakiegoś % swojej siły. Musisz ją wygenerować aby odepchnąć się od podłoża czy nacisnąć na pedał. Im będziesz silniejszy [...]

Za każdym razem jak widzę trening, w którym poszczególne ćwiczenia na daną partię składają się z 4 serii zastanawiam się co spowodowało, że wpojono ludziom taki właśnie stereotyp właściwego modelu treningowego. Odpowiedź nasuwa się oczywiście jedna - Weider. Ale kurcze to stało sie tak powszechne jakby było elementem jakiejś religii. Rozumiem [...]

nie patrz na obciążenia; szczególnie w takich partiach jak m. brzucha. dobrym wyznacznikiem czy dobrze trenujesz są; palenie mięśni- m. brzucha sa do tego "stworzone" a przy m. skosnych gdy dobrze je trenujesz powinno byc troszkę "źle" oddychać po skończeniu ćwiczenia- nie żebys sie dusił -i choć trudno mi to wyjaśnić dokladnie [...]

Niedawno skończyłem 3 dniowe FBW z systemu MASS i jestem zadowolony, ciekawe urozmaicenie pomiędzy standardowym FBW czy splitem. Teraz zabieram się za takie bardziej "klasyczne" FBW i bede mógł porównać. Moim zdaniem MASS jest ok dla początkujących, ale dla kogoś kto już wie co i jak, czuje ciało i w miarę potrafi dobrać sobie [...]

mam dla was 13 zdj.Wiem ze bardzo chudo . w sumie staż na siłowni to 2 tygodnie taki już w miarę sensowny wcześniej więcej było patrzenia niż ćwiczenia, pomimo wszystko jest progres kiedyś było masakrycznie, nie wiem tylko co z tą klatką. sob-ned-pn planuje turne regeneracyjne po basenie:) dadada http://img831.imageshack.us/gal.php?g=img114q.jpg

Wypełnij ankietę, ale na klatkę nie ma skosu górnego, osobiście bym zrobił ten skos jako 1 ćwiczenia zamiast skosu dolnego.

online sobie pewnie zrobisz ale co to za trener co robi takie papiery obecnie w PASie jest taki wymóg http://www.kursyinstruktorskie.edu.pl/kulturystyka_kulturystyki.htm Uczestnikiem kursu może być osoba, która: 1. ukończyła 18 lat; 2. posiada co najmniej wykształcenie średnie (wymagane jest dostarczenie na rozpoczęcie kursu kserokopii dokumentu [...]

lepiej biegać niż siedzieć w domu i tylko jeść choć ja tam wole sztuki walki bo lepsza zabawa i więcej kalori można spalić niż podczas biegania czy na siłowni ale samo bieganie też nie wystarczy jak masz prace siedzącą i do tego jesteś bez diety po co ci brzuszki czy bicepsy skoro i tak od tego nie schudniesz? już prędzej jak byś robił jakieś [...]

To w takim razie pojde na silownie ;-) rozumiem ze bieganie 3x tyg + FBW 5x5 do tego cwiczenia na brzuch powinny styknac , nie ?

Jak na razie czekamy na dietę, bieganie ok, FBW ok, te ćwiczenia na brzuch też ok byle nie żadne a6w etc.

To rozgrzewaj się solidnie, do tego rób pierwsze 2-3 serie każdego ćwiczenia jako rozgrzewkowe na małym ciężarze i nie będzie problemu. W miarę wzrostu wytrenowania problem się zminimalizuje.

tak, rób ponadto dobrze technicznie wszystkie ćwiczenia, z pełną kontrolą, bez ruchów zanadto dynamicznych- co nie oznacza wolnego tempa w ruchu pozytywnym, w ruchu negatywnym raczej te 2-4 sek. powinna ta faza trwać.

Witam, mam to samo strzyka w każdym stawie i luzy czuje na takim poziomie że czasami jak chodzę to mam wrażenie że kość piszczelowa w kolanie siedzi pół cm nie tam gdzie trzeba. To samo tyczy się barków, kość ramienna często blokuję się z obręczą barkową uniemożliwiając ruch( nie jestem w stanie wykonać 100% ruchów ramionami). Od razu mówię nie [...]

dobrze w miare jedynie bys musial dodac 2 cwiczenia na plecy - moze podciaganie na drazku we wszystkich konfiguracjach - i na triceps jedno...odjac jedno na biceps reszta git...oproocz tego noog nie dotrenujesz jezdzac na rowerze czy biegajac.. dobrze takze jakbys podal ile serii ipowt robisz poszczegolnych cwiczen..

serie sa napisane na dole, wszystkie cwiczenia 3x12, oprucz tych wypisanych na dole. Przerwa pomiedzy serami 30 sek, a pomiedzy cwiczeniami 2,5 minuty

Poprawilem plan, co teraz o nim sadzicie? Poniedzialek: Klatka: - wyciskanie sztangi płasko 10-8-6-6 - wyciskanie sztangi skos 12-10-8-8 - rozpiętki płasko 3X12 - przenoszenie sztangielki za głowę 3X12 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12-10-8-8 - prostowanie ramienia z hantelkiem siedzac 3X10 - pompki w podporze tyłem 3x8 Brzuch: [...]

Czemu nie. Mozesz choc ja preferuje klasyczna wersje tego cwiczenia.

Witaj jak mówiłem na GG chętnie pomogę, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy [...]