ĆWICZENIA

Witam, mam 16 lat jeżeli chodzi o ćwiczenia to ćwiczę rok, gdzieś 5 miesiecy u sb w domu, 6 już na siłowni z dostępem do maszyn. Waga: 62 kg ;( wzrost 175. Proszę o ułożenia planu na 3 dni w tygodniu, nie wysyłać linków z poradami jak ułożyć. Pozdrawiam ;)

Cześć , jestem Dominika ;D Mam 17 lat 159 cm wzrostu moja waga wynosi 42kg Bardzo chciała bym przytyć i zrobić coś ze soba Czy jakieś odżywki dieta pomogła by mi przytyć I jakie sugerujecie ćwiczenia na pośladki i brzuch Co do jedzenia staram sie jeść regularnie , jem duże ilości

interesuję się od dłuższego czasu ćwiczeniami siłowymi. pojawila się okazja zrobienia kursu. mógłby ktoś napisać jak wygląda egzamin praktyczny ? wiem,ze trzeba zaprezentować poprawną technikę wykonywania cwiczenia. jednego czy wielu ? egzamin jest trudny ? jaki procent zdaje za 1 podejsciem ?

Co to jest ta rampa i jak to rozpisac? 1.Pompki na poręczach RAMPA 6 2.Wycisk hantli na skosie dodatnim z supinacja RAMPA 8 3A Wycisk ściskający RAMPA 10 3B Rozpiętki RAMPA 10 do kazdego cwiczenia prosilbym o rozpisanie tej rampy czyli ile serii i ile powtorzen itp ;)

mam 14lat wzrost169 waga 55kg ja cwicze juz od miesiaca na hamtelkach i niedlugo z kolegami chem isc zobaczyc na silke i niewiem ile wycisne z hantelkami2x12kg cwicze 3 cwiczenia na klate po 4 serie 12 10 8 6 i jescze na koniec robie od 30 -40 pompek . powiedzcie ile gdzies okolo na klate wezme

Witam! nie mam do dyspozycji siłowni, jedynie cwiczenia w domu w którym mam drążek rozporowy. Chciałbym trochę przykoksić żeby ziomki z resy mi nie wpie$%*#&@y 8-) Na razie ćwiczę pompki , absII , podciaganie, przysiady, lecz nie wiem jak to rozplanować proszę o pomoc

Jak mieć taki brzuch mając ektomorfika? http://static1.sfd.pl/1/images2007/20070804181456.JPG Ćwiczę 3 razy w tygodniu fbw, jedno ćwiczenie w treningu (czyli 3 ćwiczenia na cały tydzień na brzuch) to nie za mało ? Druga sprawa czy wszystko zależy od treningu czy odżywianie też jest ważne w tej kwestii?

Witam ;) Sytuacja jest następująca: mój staż siłowniowy to 2 lata, z dużymi dziurami. Od sierpnia chcę regularnie (3-4 razy - zależy od programu, +aeroby) chodzić na siłownię. Co robić przez lipiec? Jak przygotować ciało do treningu? Dieta? Ćwiczenia w domu? Pozdrawiam ;)

Witam Czy mógłby ktoś(najlepiej z ekspertów) ocenić technikę moich ćwiczeń? Będę wrzucał ćwiczenia po kolei, pierwsze wiosłowanie hantlą: http://www.youtube.com/watch?v=ezPaJiutPDk&feature=youtu.be

Chciałem się was zapytac ile razy w tygodniu ćwiczyć kark ? Jakie ćwiczenia, ile seri powtórzeń i jak często wykonywać aby wzmocnić kark, co w tym sporcie jest bardzo ważne ? Z góry dziękuję wszystkim za odpowiedzi ;)

Siema :) mam pewien problem lekarz zabronil mi wyciskania sztangi za karku i klatki piersiowej(poprostu nie moge nic wyciskac ponad glowe ) :( a jak wiadomo są to podstawowe ćwiczenia na barki czy moge je jakos zastąpić za wszystkie porady odrazu dzienkuje :)

zbliz sie lato bym chciał wygladac inaczej niz zawsze czyli grubo i tłusto.co mam zrobc iż waże 105 kg i mam wzrostu 171 czuje sie jak mała kulka.kupiłem ławke do ciwiczeń,chciałbym sie dowiedzeć jakie ćwiczenia mam wykonywać? żeby było widać efekty.Jaką mam stosować diete?

Witam. Mam problem odnośnie tłuszczyku na brzuchu. Nie stosuję diety, ponieważ bywam grymaśna jeśli chodzi o jedzenie. Nie wyobrażam sobie obiadu bez ziemniaków np. Mam 156wzrostu, waże 45kg. Chcę się pozbyć tłuszczu, ale nie obinażąc wagi. Czy samo bieganie i ćwiczenia na mięśnie brzucha pomogą?

Mam 15 lat i mam boczki i mnie denerwoją ponieważ mnie pogrubiaja bo nir jrstem idealne chuda. Nie wiem właśnie czy mam zastosowac jakąś dietę żeby schudnąc i może wtedy sie pomniejszą czy mam robic jakieś cwiczenia np brzuszki czy jakieś skłony.? Proszę o pomoc .!

Czym można zastąpić pompki na poręczach z mocnym wychyleniem do przodu ma to byc cwiczenie na klatke? nie daje robic tego cwiczenia Zmieniony przez - mozetak w dniu 2013-07-17 12:15:16

Witam.Mam małe pytanko chciałbym troszke sie wyrzezbic,ale mam do tego tylko hantle 15kg i 400 tabsów kreatyny.Moja masa to 76kg i 174cm wzrostu.Jakie mozna stosowac cwiczenia z hantlami i jak przyjmowac krete? Prosilbym o pomoc bo w tej tematyce nie mam doswiadczenia.pozdro

Witajcie! Chciałbym dostać jakiś bardziej rozbudowany zestaw ćwiczeń na klatkę piersiową. Posiadam tylko sztangę i hantle, więc prosiłbym o ćwiczenia w zakresie tego sprzętu. Z góry thx!

Czesc mam pytanie odnosnie kregosłupa mam 15lat 186 wzr 70kg czy cwiczenia obciazajace kregosłup powieniem je wykonywac? a jak nie to jakich powinienem unikac? Thx za odpwoiedzi

Witam chciałby nabyć info. O brzuszku ile serii, powtórzeń na masę i jakie ćwiczenia. 2 rzecz to co oznacza np. zapis wyciskanie hantli na skosie 3x 12-8. (ile tu będzie serii) Z góry dziękuje

Czy mógłby mi ktoś wyjaśnić jak wykonywać niektóre ćwiczenia w abs2?? chodzi mi np o wypchnięcia nóg w leżeniu. Na forum jest to tak troche dziwnie opisane. Najlepiej jeśli byłby film pokazujący jak to wykonac