ĆWICZENIA

3. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1c9daa8f8567467ca980922a915d99f5.jpg Sorki że post pod postem ale nie ograniam jeszcze tego forum ;/ Na 1 fotce widac jak to wyglada ;/ Proszę o jakieś porady ? ćwiczenia ? spalacz ? Zmieniony przez - phenom99 w dniu 2013-04-07 13:15:58

Jaki masz staż treningowy? jak +1 rok to zacząłbym na plecy mc robić i wtedy wywaliłbym przedramie areszta okej chociaż też nie jestem zwolennikiem ćwiczenia kapturów

> popatrz na 80-90letnich chinczykow uprawiajacych od lat yoge i sam odpowiedz sobie na pytanie czy yoga cos daje... Mowiac o tych chinczykach masz chyba na mysli tai-chi. Natomiast w jodze jest sporo cwiczen wymagajacych wysilku izometrycznego. Statyczne napinanie miesni itd. Stad pewnie zakwasy. Joga niewatpliwie pomaga w pracy nad oddechem [...]

to oczywiste, jeżeli chodzi o urozmaicanie posiłków to na pewno będę korzystał z przepisów które można znaleźć w dziale kuchnia sfd :) ostatnim razem gdy miałem pierwsze podejście pod redukcję zleciało mi 30kg sadła w 2 miesiące, wszystko było już na dobrej drodze, aż do urodzin kiedy to złamałem nogę i wiadomo cała dieta i ćwiczenia poszły w się [...]

Klatka nie obciaza plecow przeciez po to sie lezy na laweczce, trening plecow moze obciazac kregoslup, pamietam jak mi kiedys lopatki odstawaly pocwiczylem i juz jest ok na poczatek proponuje TObie treing obwodowy ACT do tego jakas dieta, poczytaj sobie http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tutaj masz opisane cwiczenia co na co wplytw itp. a szyje [...]

Chodzi mi o ćwiczenia które można wykonywać na ławeczce ze sztangą, które będą powodowały chowanie się łopatek, i prostowanie pleców. Jeśli będę ćwiczył klate to nie będę się jeszcze gorzej garbił??

no dobra spox :) ale Mavashi w jakiś poscie Prostuj swoje Plecy czy cos takiego pisał że trenowanie samej klaty a pleców nie powoduje garbienie sie Zawodny jakie ćwiczenia wykonywałeś że łopatky ci sie schowały?? :)

zacznij uczciwie cwiczyc. rob podstawowe cwiczenia na plecy: podciaganie na drazku, wioslowanie ze sztanga a lopatki sie schowaja. mi tez kiedys wystawaly. badz cierpliwy. efekty z czasem przyjda. a jesli chodzi o klate to nie ma nic do kregoslupa jesli robisz ja z prawidlowa technika.

To zalezy bo to tak naprwde jest polaczenie unoszenie i odwrotnego unoszenia sztangielki stojac.Przy tych cwiczeniach bardzo duzo pracuje biceps wiec, jezeli np chcesz polaczyc bica i przedramie to przy tym jednym cwiczeniu masz to wszystko. Ja np zawsze staram sie robic ćwiczenia ktore angazuja jak najwiecej tez przedramie jezeli juz bica. Robic [...]

No nieźle. Takie ćwiczenia najlepiej wykonywać mniejszym ciężarem, czysto technicznie na 12-15 powtórzeń. POZDRO

PO tak dlugiej przerwie to jestes jak zwykly poczatkujacy. Nie ma sie co zastanawiac. JAkis prosty plan FBW 3-4 cwiczenia na zestaw wystarczy. zdr.

Patrząc na staż możesz się zabrać za to: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_RZEŹBA-t569190.html tutaj masz trening z tego artykułu: -klata, plecy + aeroby -interwały -uda, łydki +aeroby -off -barki, łapy +aeroby -interwały -off i teraz tak, basen uwzględniłeś praktycznie w każdym dniu treningowym, jest to spowodowane uprawianiem zawodowo [...]

Ok Roki, dzięki za porady - to już się wypowiadam :) Więc co do pływania to nie pływam w żadnym wypadku zawodowo, ale mam 3 minuty od pracy teraz basen i korzystam póki można, tym bardziej że zazwyczaj jestem sam lub z 3-4 osobami na całym obiekcie :) Druga rzecz to Bear Complex - nie rzuciłbym się na niego, ale od czasu kiedy zacząłem regularnie [...]

Moje zdanie jest podobne jak Pana iks'a. Przy wzroście 182cm i Twojej wadze, nie masz z czego się odchudzać. Nie popadaj w przesadę. Wystarczy regularna aktywność ruchowa, pływanie, bieganie, ogólnorozwojowe ćwiczenia i unikanie właśnie chipsów czy słodyczy. Ty jeszcze rośniesz, może nie koniecznie wzrostowo, ale kości i cała reszta jeszcze się [...]

jak juz odkopales temat to przeczytaj go uwaznie zostalo juz w nim napisane ze nikt tu nie wrozy z fusow i skad ma wiedziec w ile czasu bedziesz mial kaloryfer bez sensu takie pytanie zamiast pisac takie bzdury bierz sie za cwiczenia to szybciej dojdziesz do celu. Oczywiscie kazdy ma szanse na ladny brzuch jak sie przylozy do tego.

Mówiąc łopatologicznie - ćwiczenia izolowane to takie po których masz zakwasy tylko w tych mięśniach na które ćwiczyłeś, a pozostałych grup mięśniowych nie czujesz.

dipów nie należy robić jako początek, na początku polecam robienie pompek różnego rodzaju podciągania przysiadów itd itd itd itd itd, a dipy po jakimś czasie za dużo się słyszy o kontuzjach podczas robienia tego ćwiczenia, narazie nie rób dipów

:D Filmik wrzuciłem w celu zobrazowania ćwiczenia A12 bo jak ktoś nie ćwiczy Lafayem to sama nazwa nic mu nie powie ;]

naderwanie bajcepsa, tydzien wolnego, późneij spokojne ciężary, techniczne ćwiczenia nie obciązające bardzo ścięgien i wracasz do normy, co tu wiecej pisać

Brzuszki, rowerek, bieganie na wiele się nie przydadzą pod kątem Twojej opony jeśli nie będziesz kontrolował bilansu kalorycznego bo to od niego się wszystko zaczyna a cwiczenia są jedynie dopełnieniem, stymulantem zmiany.