ĆWICZENIA

Witam Lubie zabawe ze sportem.Cwiczne na siłowni,2 razy w tygodniu biegam.Czasem bije sie z kumplami na rękawice.Powiem ze nie robie tego tylko dla zabawy,chodze do szkoły zawodowej gdzie psyhopatów nie brakuje.....Dlatego jeśli wiecie cos na temat siły/techniki uderzenia w jaki sposób można ją rozwinąc to piszcie.Od dawna ciekawią mnie [...]

Witam. Trenuję planem push/pull i na klatkę wykonuje wyciskanie sztangi na płaskiej i wyciskanie hantli na skośnej dodatnie. Ogólnie wszystko jest spoko tylko słabo u mnie z górną wewnętrzną częścią klatki, o tą: Na czerwono zaznaczyłem część której rozbudowa mnie interesuje. Na zielono zaznaczyłem część która się u mnie rozbudowała dotychczas. [...]

witam. wiem że tematów o rozciąganiu już było kilkanaście. ale ja chciałem prosić o ćwiczonka rozciągające na wszystkie partie ciała - ale nie te z kulturystyka.pl ani żadne tego typu. wszyscy piszą że tych ćwiczeń jest bardzo dużo itp. a ja nie umiem żadnych innych znaleźć. prosze o pomoc! pozdrawiam

Witajcie przeczytałem, że mięsnie najbardziej rosną po treningu w czasie relaksu i stad moja prosba czy sa jakies cwiczenia/sposoby na relaks oprocz walnięcia sie na łóżku ?:) moze jakies lekkie hankelki albo okłady, prosze o odpowiedz

Witam, Jestem tu nowy, mam problem z tym jak wygladam odnosnie mojej wagi. Mam 16 lat, 175 cm i waze 85 kg. Mam dostep do silowni jak i basenu. Prosilbym was wszystkich o pomoc mi w ustaleniu diety i cwiczen ktore moogly by mi pomoc w spaleniu tkanki tluszczowej.

Witam, ostatnio zacząłem się trochę ruszać i nie zacząłem jeszcze treningu na siłowni. Chcę pierw trochę przygotować organizm, bo przez dłuższy czas nie ruszałem się z fotela :). Zacząłem robić pompki i brzuchy zgodnie z planem treningowym i powiem szczerze, że po takim planie treningowym jestem wyczerpany jak po jakimś treningu :D. Tu zaczyna się [...]

Witam, chciałbym się dowiedzieć czy za ktoś może jakieś lżejsze ćwiczenia na triceps i biceps. Dziennie, wieczorem robię jakieś powiedzmy 3/2 serie po 45/50 pompek, tu moje pytanie czy zna ktoś jakieś jeszcze ? PS Zależy mi na odpowiedziach, ponieważ chcę się dobrze przygotować na testy z drążka . (Wzrost 176cm, waga62kg)

Witam a wiec jak w temacie Mam jedno ćwiczenia na tą partie czyli uginanie nóg w leżeniu szukam drugiego, słyszałem o żurawiach, ale mam problem bo ćwiczę sam, a po drugie gdy jeszcze kiedyś chciałem zrobić to z kumpel to mnie zawsze skurcz łapał w łydce. A wiec pytanie jest proste macie jakieś dobre ćwiczenia na dwugłowe ud? Z góry dziękuje :) [...]

Witam! Mam takie pytanie: jesli zrobie tatuaz na rece (chodzi o cala reke) i bede cwiczyl dalej to istnieje mozliwosc ze ten tatuaz sie rozciagnie? Facet w salonie mowil ze jesli bede cwiczyl bez zadnych cyklow na sterydach to z tatuazem nic nie bedzie. Chcialem wiedziec jakie jest wasze zdanie na ten temat.

Witam.Sprawa jest taka. Chcialbym pocwiczyc w domciu.Mam ławeczke z buterfly i na nogi,łamana sztangę, hantle. Interesują mnie ćwiczenia na siłe i może troche na rzeżbe. Chcialbym prosic o fachowa pomoc. Mam 17 lat, 182 cm ok 69 70 kilo wagi. Cwiczylem egularnie od wrzesnia ale w grudniu praktycznie nic nie robilem. Prosze nie odsyłac mnie to [...]

Witam. Zwracam się z prośbą o wypowiedzenie się na temat ćwiczeń bez sprzętu, w domu. Ważę 87kg, mój cel to zbić masę do 80 i w tym samym czasie zająć się ćwiczeniami w domu, rozciąganiem i uwydatnieniem mięśni. Nie zależy mi na przybraniu na wadze lecz tylko na wyrzeźbieniu tego co tam jest. Dużo jeżdżę na rowerze więc nogi mogę odpuścić. Zależy [...]

Moim zmartwieniem jest to iz chodze lekko przygarbiony i mam wystajace lopatki :( jest to widoczne z profilu :( trenuje rugby i chdzialbym sie pozbyc tego zmartwienia !! Prosze o rade jak skorygowac to i jakie cwiczenia wykonywac aby doprowadzic do zmniejszenia a nawet calkowitego zlikwidowania garbiku i wystajcych lopatek !! PozdRo for @LL [...]

Witam Zdesperowany koleś szuka rady heh :) Wiek: 18 lat Waga: 72 kg Wzrost: 190cm Cel: przede wszystkim masa następnie rzeźba Aktywność: codziennie: 2-3 serie po 50 brzuszków, 2 serie po 15 pompek, 2 serie po 20 przysiadów od jakiś 2 miesiecy Nie biorę żadnych leków czy odżywek nie stosuje tez żadnej specjalnej diety Oczekuje ze mi pomożecie :)

mam 20 lat jestem dość niskiego wzrostu . co musze zrobić żeby być wyższym ? czy jest to wogóle możliw ? jeśli tak to prosił bym o rade Moż jakieś leki ? chciałbym usłyszeć szczerą odpowiedz. moi rówiśnicy są odemnie wyżsi o prawie 10 cm to nie jest zbyt duża rónica ale dla mnie tak . jestem barzo ciekawy czy można coś z tym zrobić wiele osób [...]

trenuje vale tudo. w dni bez terningow chodze na silownie. dotad robilem typowa, kulutyrstyczna silke, ale widze ze przeszkadza mi ona w sporcie walki. napiszcie mi jakie cwiczenia najlepiej wykonywac by pomogly mi w walce (sila ciosu i trzymania, dynamika itd.) z gory dziekuje i pozdrawiam!

Witam znacie jakieś ćwiczenia które rozciągają biceps.

Witam, chciałbym zacząć treningi i przejść na jakoś dietę ale nie wiem jakie ćwiczenia mam wykonywać i ile kalorii mam jeść. Podsiadam 2 hantle w domu i może z nimi coś by dało rado porobić. Oglądałem filmik na temat fbw z hantlami tylko nie wiem czy one są dla ektomorfika który chce przytyć. Obecnie ważę 60kg, mierzę 1,83m i mam 16 lat. Link do [...]

Witam, próbuje kupic opaske do tego ćwiczenia ale nigdzie nie mogę tego dostać, czy ktoś ma jakies pomysły?? Pozdrawiam S.

Chcialabym rozpoczac jakis trening i diete, ale kompletnie nie mam o tym pojecia. Nie wiem np czy mozna laczyc aeroby z HIIT ( w osobnych dniach ) i jak te cwiczenia maja wygladac... NIo i jaka diete do nich dopasowac... Moge tez dokupic do tego jakis spalacz tluszczu... Potrzebuje konkretnych planow. Czy ktos moglby mi podpowiedziec lub wyslac [...]

Witam czy moglibyście mi podać jakieś ćwiczenia na pomniejszenie bioder? Czy w ogóle coś takiego istnieje? Byłbym bardzo wdzięczy bo sylwetką lekko przypominam osę.. w biodrach mam 98 cm w klatce piersiowej 107cm w pasie 85cm..