Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przeciążyłem ostatnio na treningu kaptur , lekarz zapisał leki przeciwbólowe jakieś relaksujące mięśnie i kazała robić ciepłe okłady co 8 godzin przez 20 minut , dał 5 dni wolnego od treningu.Pytania: 1.Jak wezme gorący prysznic i ustawie sie tak żeby woda leciała na skontuzjowany kaptur to coś pomoże ? 2.Moge robić normalną rozgrzewke , wymachy [...]
Witam mam problem trenuje już 2 /3 lata przerwami z powodu ciężkiej choroby niestety widze , że moje mięśnie ramion (biceps , triceps) stoja w miejscu .tzn . siła trochę poszła ale mi chodzi akurat o mase . Zastanawiałem się czy nie trenować ich raz w tygodniu łącząc w superserie a nawet oddzielnie (wcześniej trenowałem 3/ 2 razy w tyg.) a jeśli [...]
mam okragle ramiona i malo czasu zeby pocwiczyc gdziekolwiek np. w silowni. :( Umnie domu znajduja sie jedynie 2hantle po 5kg kazda.czy moglibyscie polecic mi jakies cwiczenia na moje okragle ramiona??
w opisie do a6w jest ze calosciowy trening nie moze przekroczyc 25 minut wiec w ostatnim dniu treningu robimy 3 serie po 24 powt. czyli 216 powt. w serii ,czyli razem 648 powt. ruch zatrzymujemy na 3 sek. ,648*3sek =1944 teraz 1944:60 sekund =32,4minuty czyli czas samego spinania wynosi 32 minuty a gdzie reszta i jak sie to ma do tych 25 minut [...]
Panowie, mam pytanie do kogoś, kto naprawdę ma o tym pojęcie. Postanowiłem oprócz tradycyjnej siłowni raz w tygodniu pojeździć za miasto. Do bagażnika wrzucę wtedy worek, piłkę lekarską, kulę żelazną (jak Majewski) a także oponę i młot. Planuję zawiesić worek na jakiejś gałęzi i poćwiczyć trochę siłę ciosu. Czyli ćwiczenia na worku, rzuty piłką [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich to mój pierwszy post na tym forum. W sprawach siłownia jestem dosyć słabo obeznany. Wiec opisze swój problem potrzebę. Jakieś 6 miesięcy temu ważyłem 110 kg przy 190 cm teraz mam aktualnie 90kg i myślę by sie na tym zatrzymać. Teraz chciałbym sie zabrac za jakies cwiczenia na siłowni głownie chodzi o górne partię oraz brzuch [...]
Witam, trenuje a6w ale wydaje mi się że ten zestaw ćwiczeń jest nieb ardzo i chciałbym się dowiedzieć jakie są najlepsze ćwiczenia na rzeźbę brzucha lub spalanie z niego tłuszczu?
Witam, W pazdzierniku skrecilem kostke i pojawil sie taki 'cycek' na kostce. Nie bolal mnie. Mialem sciagany wysiek po 2 tygodniach a teraz w grudniu po meczu znowu sie on pojawil. Mowiono mi wczesniej ze to jest peknieta torebka stawowa. Ale przy wysieku z niej powinienem odczuwac bol. Mialem rehabilitacje - cwiczenia oraz zabiegi typu laser, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 17lat 185cm wzrostu i waze 60-65k. Chcialbym zaczac cwiczyc ale mam dylemat. Przybyc na wadze ( ale jestem " niejadkiem" ) czy cwiczyc i starac sie przybierac na wadze stopniowo. 2 Sprawa to bialko szukalem na internecie czy sa jakies skotki uboczne ale nic nie znalazlem. 3 Sprawa to cwiczenia z ktorych wy korzystaliscie na poczatku ( [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam jak w temacie.Jakie jest najlepsze cwiczenie (najwiecej zaangazowania miesnia) na najszersze grzbietu. Ile seri i cwiczen na lydki? Ostatnio w piatek robilem nogi,zakwasy nieziemskie na calych nogach tylko na lydkach nic nie czulem (zrobilem 1 cwiczenie 4 serie na lydki a na nogi czworoglowe 2 cwiczenia i dwuglowem 1 cwiczenie i pachwiny 1 [...]
Witam Mam grube masywne nogi (spory miesnien uda przy czym mocno zalany tłuszczem) Mam kilka pytań co to formy ćwiczeń które pomoga mi odchudzić moje nogi Czy przysiady wykonywane bez obciazenia beda działać jak ćwiczenia typowo pobudzajace tylko rozrost miesnia ? Czy może robienie przysiadów pomoze zbic cos tłuszczu z uda ? Czy redukcja ogólna [...]
Jest dużo do redukowania i nie chcę zbytnio obciążać organizmu, serca itp, więc na początek będzie sam rower. 2x dziennie aero + solidna dieta powinny swoje zrobić. Po miesiącu lub dwóch dojdą ćwiczenia siłowe, wtedy kupię BCAA. Z suplementów na obecną chwilę planuję zakupić tak: Białko - Vitafit Wpc protein plus (3x750g) 96zł Tłuszcze - Trec [...]
Jak w temacie posiadam lekkie skrzywienie kręgosłupa, jako, że w przyszłości chciałbym dostać się do wojska jest to problem. Dokładnie jest to tak, że łopatki wychodzą mi trochę zamiast przylegać do kręgosłupa. Aktywnie trenuje więc raczej się to nie pogłębia ale chciałbym to jakoś poprawić. Można prosić o jakieś ćwiczenia wszytko co może się [...]
Witam serdecznie. Mam pytanko. Odzywam sie dobrze, cwicze aerobowo codziennie min 40min na rowerku + 15 min na cwiczenia rozciagajace. Jestem szczupa aczkolwiek chciałabym popracowac nad swoim ciałkiem. Mam troszke brzuszek ktory pragne zlikwidowac. Czy spozywanie KONCENTRAT BIAŁKA SERWATKI WPC 80 - 900g - OSTROWIA Pomoze mi czy nie ? Mam taka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Moim problemem jest sylwetka typu gruszka. Mam duże uda i pośladki i chciałbym to zmienić. Napisałem ten temat, ponieważ chciałbym abyście pomogli mi dobrać odpowiednią dietę i ćwiczenia. Z ćwiczeniami może być problem, bo u mnie w mieście nie ma siłowni. Moim celem jest zrzucenie tłuszczu z ud i pośladków. Jak macie jeszcze jakieś pytania [...]
Witam dzisiaj skrocili mi gips. Teraz mam tylko na przedramieniu a wczesniej gips mialem prawie do barku tak ze nie moglem prostowac reki i ciagle "lezala" w jednej pozycjii. Lekarz kazal mi cwiczyc reke tak zeby doszlo do wyprostowania. Moze ktos wie jak prawidlowo wykonywac cwiczenia zeby rozruszac reke w lokciu?
Co mogę zrobić aby te kolano było normalne i takie jak kiedyś. Kolano stwarza mi problemy bo nie umożliwia mi ćwiczenia na wf chodzi ja bardzo chce ćwiczyć bo kocham sport. Czasami mam momenty ze w kolanie łapią mnie skurcze i czuje jak by coś mi chrupało w nim i to przy stwarza ból . Byłam z tym kolanem u lekarza i to nie u jednego . Ale każdy [...]
Witam, mam taki problem a mianowicie jest wąski w barkach, odstają mi łopatki i ciągnie mnie do przodu (garbie się) mam 17lat, 182 wzrostu i ważę 74kg ćwiczę od 1,5 roku z przerwą od maja do września bieżącego plan zmieniam co około 3 miesiące lecz cały czas na masę, zmieniam tylko ćwiczenia dla urozmaicenia i serie ... Z dietą jest różnie nie mam [...]
