ĆWICZENIA

Jestem po pierwszym dniu na siłce, robiłem wszystko oprócz ćwiczenia z taśmami, nie kupiłem ich jeszcze. Kolano nie boli. Chciałbym dorzucić codzienne( nie licząc dni kiedy cw.nogi na silowni) rozciąganie,ćw. izometryczne i priopriocepcji. Niebędzie to przeszkadzać?

w wyprostach uginaniach zwieksz zakres powtorzezn do 20!! dlatego ze masz miec odpowiednia wytrzymałosc!! suwnice zostaw jak jest. a wykonujesz te pozostałe cwiczenia na tasmie strestching? i jak długo cwiczysz tak bo juz nie pamietam?

okladaj to lodem....... a jak zejdzie to tylko rowerek i zadnych siłowych... i wogole teraz przez jakis czas zero silowych....... srobuj na basen(bez zabki) i rowerek plus cwiczenia izometryczne i koniec.masz za slaby staw i datego te wysieki.kaletkla nie wytrzymuje cisnienia,reszta tkanek ulega przeciazeniu..

Jestem po jednej rekonstrukcji w prawym kolanie 1,5 h temul; a niedawno zerwałem wiazadło ACL w drugiej nodze. Mnie zalezono cwiczenia w tzw. "zamknietych łancuchach" takie jak przysiady na suwnicy, ale trzy stopniowe - powolne aby bardziej napinac mięsnnie, niż poprzez szybkie ruchy obciazac stawy, wyprosty nóg na suwnicy, oraz skłony [...]

1. Chcialbym cwiczyc na mase i sile na raz po ile mam robic seri i ile w nich powtorzen mase regulujesz dieta a nie ilocia powt, sila to juz odmienna sprawa, zalecany duzy ciezar malo powt ale to tylko ogolny zarys tego.Staz masz nawet dobry wiec pomyslec o tym cos mozna. 2. Jakich mam cwiczen nie stosowac zeby nie uszkodzic kregoslupa ( martwy [...]

karnityna jest zwiazkiem wspomagającym m.in. transport kwasów tłuszczowych do miejsc spalania. Jeżeli tkankę tłuszczową opuszcza niewiele kwasów tłuszczowych (siedzący tryb życia) to zasoby karnityny wewnątrz organizmu są wystarczające aby sprostac takim wymaganiom. Jeżeli natomiast pobudzamy rozpad tkanki tłuszczowej (sport, dieta redukcyjna) , [...]

Czyli tak rozmyslam nad dwoma opcjami pierwszy to rening Shotgun z tego co czytale w poscie Dudy dobry masowy trening pod diete na plus. Druga opcja to cos co zaproponowal Jodelko teraz ulozylem pod to trening czekam na wasza ocene i rady.Wszystkie cwiczenia progresja tlyko nie wiem jeszcze jak z seriami i powtorzeniami.I jak smiesznie mi sie [...]

. WIEK: 2. WAGA: 84 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 41,5 -klatka: 118 -udo: 62 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4-5 z przerwami 6. DIETA: -białko: ponad 2g białka na kg masy ciała, -węglowodany: ok 4g -tłuszcz: ok 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 3-4x w tyg 9. CEL CYKLU: kilka kg czystej tkanki mięśniowej 10. ODSTĘP [...]

skoro chcesz zaatakować obojczykowa część klatki piersiowej to zrób dwa ćwiczenia na tę część daj wyciskania na skosie hantlami i sztangą, co najmniej dwie formy rozpiętek więc jest w czym wybierać

dokladnie przez pierwszy okres FBW jest ok ale potem miesnie potrzebują wiecej bodzcow do rozwoju wiec trening dzielony jest wtedy naturalną koleją rzeczy. Jesli chodzi o FBW jaki podales to generalnie dobor cwiczen jest w porzadku, jednak dodalbym tez cwiczenia na dwuglowe uda oraz kaptury

czy osoba dobrze wytrenowana da rade na jednym treningu zrobic ciezkie cwiczenia na 3 rozne grupy miesniowe z rowną intensywnoscią aby zadna z nich nie ucierpiala na tym - watpliwe

Jeszcze bardziej precyzyjny link: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Teraz juz chyba dasz rade policzyc kcal? Poza tym dzisiaj na prawie kazdym produkcie spozywczym jest tabelka podajaca wartosci odzywcze zywnosci min. te podstawowe czyli zawartosc bialka, tluszczu i weglowodanow oraz wartosc energetyczna w kcal / 100 gr produktu a coraz [...]

Ogranicz siłownię, rób ją mniej objętościowo i tyle. Będziesz ten boks ćwiczył w normalnym klubie czy tak raczej jakiś znajomy będzie Ci ciosy pokazywał? Sam zobacz jakie te treningi bokserskie są intensywne, czy przepracujesz całe ciało itd i pod to ułóż sobie plan na siłowni. Po mojemu 2 x siłka, 2x boks przez długi czas będzie dla Ciebie [...]

Przeglądając wakacyjny numer SDW natknąłem się na pytanie które zadał jeden z czytelników, a dla czego o tym pisze bo było podobne do mojego!!! Nie chce tu podważać waszych kompetencji ale coś tu jest nie tak ktoś tu się grubo myli. " Witam!!! Zapisałem się kilka miesięcy temu na siłownie, trenuje intensywnie. Chciałbym być kiedyś kulturystą. [...]

wrzucasz jedna serię, ew. dwie na koniec- wybranego ćwiczenia, izolowanego, półizolowanego a specjalnym programem niech bedzire dobra technika i własciwy dobór serii i obciażen, tez nie przesada w długości przerw

chodzi mi glownie o jakies cwiczenia z gryfem prostym zeby dodac cos do planu da rade? Nie. Zamiast cudować, przeczytaj to, co Ci napisał traktor. Albo trenujesz w domowych warunkach (bez sprzętu) albo ze sprzętem siłowym. Skoro to drugie już w drodze, to o co kaman?

Dziwne podejście, bo mięśnie brzucha trzymają kręgosłup. Zatem bez trenowania ich tylko osłabisz kręgosłup. Kolega ma rację - powinna rehabilitantka ci coś doradzić. Nie wiemy jakie masz problemy z kręgosłupem, więc ciężko pomóc. Ćwiczenia na klatkę piersiową nie obciążają kręgosłupa jeżeli je wykonujesz prawidłowo. Niedoczynność tarczycy się [...]

Nie cwicze np. klatki przez tydzien buhahahahahaa...... ludzie jak nie wiecie ze np. bary skladaja sie z 3 par miesni aktony tylne, aktony boczne i przednie staram robic tak zeby miec rowno miesnie rozbudowane czyli nap cwiczenia na tylne aktony potem na przednie i tak dalej ...a nie jak wy myslicie poprostu nie rozumiecie buhahaha....<lol>a [...]

tzn jakie ćwiczenia i na jakie partie masz zamiar jeszcze robić?

"Czy jeśli zaczne ćwiczyć nie tylo bieganie ale i na nowo ćwiczenia siłowe to czy spadek mojej wagi będzie przekłamany? chodzi mi o to czy mięśnie rosnac będe przekłamywać ubytek tłuszczu?" No raczej wiesz pudzian wazy duzo a za grubego go nie wuazaja ini nie:P? no jezlei tracisz tluszcz to na kozysc tk meisniowej logiczne najlepiej [...]