Jaki trening nóg po urazie?

W pon zrobilem dobry trening nóg..po czym dość dużo chodziłem.
Wtorek - płyn w kolanie(odkad zacząłem ćw. na silce nie mialem z tym probl.)
Nie skręciłem nogi,ani nawet mnie nie zabolała.
Środa - plynu troche mniej i troche boli.
I teraz mam pytanie czy mogę iść na silke czy poczekać,aż plyn sie wchłonie?

nie cwicz........
okłady zimne i nie sciagaj tego czasem.........
pewnie przez duzo chodzenia,ale na wszelki wypadek nie cwicz!!!!!

Płyn zszedł. Byłem na Siłce. Wszystko wporzadku - aż do wczoraj znowu napuchło. Tym razem nawet wiecej. Nie skręciłem nogi , nawet nie boli - tak samo jak wcześniej. Coś czuję,że będę musiał sobie zrobić przerwę z ćwiczeniami:(

okladaj to lodem.......
a jak zejdzie to tylko rowerek i zadnych siłowych...
i wogole teraz przez jakis czas zero silowych.......
srobuj na basen(bez zabki) i rowerek plus cwiczenia izometryczne i koniec.masz za slaby staw i datego te wysieki.kaletkla nie wytrzymuje cisnienia,reszta tkanek ulega przeciazeniu..

Jestem po jednej rekonstrukcji w prawym kolanie 1,5 h temul; a niedawno zerwałem wiazadło ACL w drugiej nodze. Mnie zalezono cwiczenia w tzw. "zamknietych łancuchach" takie jak przysiady na suwnicy, ale trzy stopniowe - powolne aby bardziej napinac mięsnnie, niż poprzez szybkie ruchy obciazac stawy, wyprosty nóg na suwnicy, oraz skłony ze sztanga.
Ponadto rehabilitant polecał jazdę na rowerze i pływanie kraulem