ĆWICZENIA

To co proponujesz? Jakie dodać ćwiczenia a jakie wywalić?

Okej dzięki :) bo te fronty mega ciężka sprawa... Siady z hantlami to też ćwiczenia wielostawowe? Bo mój trening miał się skupiać właśnie na takich ćwiczeniach

Tak z ciekawości, to co Ty robisz w tej szkole, że ciężko Tobie po szkle zrobić ciężko trening? Jak wyobrażasz sobie resztę życia, gdy dziecko będzie Cię budziło co godzinę a Ty będziesz sypiał po 5 godzin i być może pracował fizycznie? Przecież okres szkoły to najlżejsze chwile życia. Wraz z czasem będzie już tylko trudniej. Jeżeli chodzi o [...]

uporalem sie z tym, zmienilem kolejnosc cwiczenia + 5 minut wiecej rozgrzewki :)

bolą okolice lędzwiowe ale co dokladnie to nie wiem bo sie nie znam. jezeli chodzi o "prace w polu" to zdarza sie to okolo raz na miesiac. przyczyna tkwi w siłowni. moze po tak długiej przerwie za szybko zaczalem trenowac na wyzszych ciezarach? i wlasnie chce sie doradzic jakie cwiczenia dodac /odjąć od siłowni. jakas godzine temu [...]

nie zmieniaj nic ma byc rumunski zostaw rumunski tam wwszystko ma jakis cel. wyciskanie wstaniu to wyciskanie sztangi sprzed głowy stojac!! brzuch rób z obciazeniem jak masz mozliwosc brzuszki nic nie dadza ci nie zbudujesz silnego miesnia. miesnie brzucha pracuja także przy ciezkich cwiczeniach wielostawowych - jak ci wczensiej napisałem te [...]

chce iść splitem cały plan jest prawie taki jak ten http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html zmieniłem 3 ćwiczenia miedzy innymi podciąganie bo nie dam rady . Mam zwiększyć powtórzenia ? Jeśli możesz to popraw .

Ty masz tylko jedna sztangielke? Zainwestuj lepiej w sprzet, bo masy tym nie zrobisz. Ułóż od poczatku swoj plan, opierajac sie o trening domatora (patrz atlas cwiczen), a cwiczenia wymagajace tylko jednej reki wykonuj hantlem (biceps, wioslowanie, przedramiona , triceps). Ile ten twoj hantelek wazy?

tak j.w napisz jakie ćwiczenia wykonujesz a wtedy cos może poradzimy

Spróbuj udać się na prywatną wizytę w poradni sportowej. Jedyne co teraz możesz wg mnie, to stosowanie okładów z fastum, altacetu, spróbować wykonywać jakieś ćwiczenia wzmacniające staw kolanowy i podczas uprawiania sportu - stabilizator:)

Plan opierałem na gotowcach z tego artykułu: http://www.sfd.pl/HST-_artyku%C5%82y_w_AD-t154847.html ale ok skróciłem swój i wyszło coś takiego: Plecy Sciąganie wyciągu górnego do klaty 2(lub 1 gdy jest martwy)x15 podciąganie sztangi w opadzie 1x15 Martwy ciąg na przemian z przysiadami 1x15 Barki Wyciskanie zza głowy (na maszynie) 1x15 lub na [...]

Na kontrole do okulisty już nie chodzę więc tutaj będzie problem żeby zaciągnąć info. Spróbuję się podpytać rodzinnego i lekarza od cukrzycy. Jeśli chodzi o dietę - każda głęboka zmiana wymaga ustalenia nowych dawek insuliny i wyrównania poziomu cukrów - nie chciałbym tego znowu przechodzić. Jeśli się da najlepiej by było pozostać przy obecnej. [...]

Stary, popatrz na ankiete na wartosci wzrost i waga. Wyciag jakies wnioski :-P Ktora mase miesniowa masz stracic przy tej redukcji? Chyba ta ktorej jeszcze nie masz, bo tutaj nie masz nic do tracenia! Osobiscie na twoim miejscu odpuscilbym sobie to rzezbienie/redukowanie, zwal jak zwal i wzial sie za konkretna mase. Tutaj nie ma czego rzezbic. [...]

Nie widać mięśni i prawidłowo że ich nie ma, to nie ten wiek by one były zarysowane, ja to nawet i od zwykęłdo domatora z masą ciała bym zaczynał jak się wzmocnisz, poczytasz o technice, będziesz świadomy tego co robisz i jak po co i na co to wtedy z ciezarami można zaczynać, a tak to mozna sobie krzywdę zrobić jak nie wiesz co i jak technicznie [...]

Zacznij najpierw od poprawy jedzenia - staraj się ograniczyć słodkie , kolorowe, przetworzone a zacznij jesc wiecej owoców , warzyw , kasz makaronów ( ogólnie zdrowiej ) mniej siedz przed tv czy konsoli a wiecej się ruszaj bo już po pasie widac ze jak na twój mlody wiek zaczyna to iść w tą gorsza strone i lepiej teraz to zatrzymać niż [...]

ej nie chce zaczynać nowej dyskusji na temat działania supli, ale jakby hmb nic nie dawało to by tego wogóle na rynku nie było, zrozumcie !!! ja miałem hmb (kilkadziesiąt kapsów) + ćwiczenia i krata na brzuchu wyjatkowo szybko się pojawiła... pozostawiam to bez komentarza!

adrik .Jezeli chcesz rozwinąc siłe to nie możesz omijać takich ćwiczeńjak wyciskanie na płaskiej , martwy ciag czy przysiady .3 dni w tygodniu to troszke zamało 4 było by w sam raz.Pozattym ilosc powtórzeń powinna byc w zakresie od 6ew8do 1-2.Najlepiej by było jak bys robił trzy cwizcenia na wieksze partei miesniowe jak plecy nogi klatka ale [...]

proponuje odjecie cwiczenia "21" a do poprzednich cwiczen na bica przylozyc sie i wykonywac je czysto technicznie z pelna koncentracja jednak jesli nie ma sie ulozonej diety ciezko bedzie cos ruszyc Zmieniony przez - looser92 w dniu 2010-07-10 23:56:37

sciagnij sobie z neta dziennik posilkow vitalmaxa...tam sobie powipisuj nr z produktami,,oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie(robi sie to rowniez w tym prograrmie) i rosnij...co do cwiczenia 21-jest ono dobre ale moze masz przetrenowanego bica dlatego proponuje zmniejszyc libczbe serii na biceps lub jesli nie miales dawno przerwy zastosuj takowa [...]

Tak, ćwiczenia wykonywane po kolei bez przerw lub z minimalnymi na zmiane cięzaru. Przerwa nastepnuje po wykonaniu pełnego obwodu, około 2-4min myśle, że będzie ok, tak abyś był gotowy do nastpnego obwodu. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-10-27 21:43:45