ĆWICZENIA

1)boli jak dotykasz tkanek miękkich nad rzepką? 2)boli jak przesuwasz rąką rzepkę? 3)ból jest od srodka czy bardziej na zwenątrz kolana? 4)czy masz to miejsce cieplejsze niz na nodze zdrowej? 5)boli cie przy rozciąganiu 4-głowego? prawdopodobnie naderwanie, ale... nie do konca, moze wykonujesz zle cwiczenia na nogi, - masz kolana w osi bioder? - [...]

ile chcesz za przyrzad do Cwiczenia nog??:P

Moj kumpel trenuje normalnie, razem z drugim kolesiem pomagamy mu aby czasem z lawki nie zlecial czy cos... Faktem jest ze niektorych cwiczen nie moze wykonac ( tych przy ktorych sa potrzebne nogi...) Cwiczenia ktorych nie moze wykonac stara sie zastapic innymi :) OdDaM kOnIa W sZyBkIe ReCe....:D

nic o tobie nie wiemy, czy trenujesz oprocz teog na silce itp : Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE wg tego szablonu, co z pewnoscią pozwoli nam na udzielenie pomocy pod kątem indywidualnym, specjalnie dla Ciebie: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy [...]

staż jakies 3 miechy. ile proponujecie ćwiczeń na każdą grupę mięśni? ja mam gdzies po 4 ćwiczenia i każde 4 serie po 12 powtórzeń

Właśnie tak przysiady , rdl wioslo to mocno obciaza plecy i na technice przy wiosle nie mozna sie skupic bo ciagle te plecy trzeba trzymac , ale nawet nie o to chodzi ja sie boje ze nie zabardzo obciazam plecy jak robie takie 3 cwiczenia ?

wybierz "swoje" cwiczenia ułóż w koncepci FBW i daj do sprawdzenia

Witaj. Mówisz masz https://www.sfd.pl/art/Trening/Trening_FBW_i_PUSH_PULL_dla_zapracowanych-a4434.html Jeżeli chodzi o trening fbw to przede wszystkim musisz kierować się zasadą żeby ćwiczenia były jak najmocniej angażujące wszystkie grupy mięśniowe, bazować na wolnych ciężarach, wielostawowych ruchach tak aby jak najmocniej uruchomić całe ciało [...]

Dokładnie. Niestety jeżeli chodzi o trening siłowy to nie jest to zagadnienie takie zerojedynkowe gdzie ułożymy sobie jeden schemat który posłuży nam na długie długie tygodnie Oczywiście jeżeli postępować będziesz tak że Ułożysz sobie na przykład tak jak ja mam 8 różnych schematów które ratują się w skali tygodnia to oczywiście takim planem można [...]

Lepiej z progresją ( kazda nastepna seria troche wiekszy ciezar) i 12/9/6powtórzeń. ( jesli juz chcesz 3 serie na cwiczenia )

całkiem dobry trening, ale pamiętaj, żeby co jakiś czas jakoś go urozmaicić. Dodaj jakieś ćwiczenie, zmień liczbę powtórzeń, kolejność - cokolwiek. Później jak nabierzesz masy, to mógłbyś wprowadzić szóstkę weidera. Późnie jtrochę tradycyjnych brzuszków i znowu typowe ćwiczenia na siłowni. W ten sposób nie zanudzisz miśni i unikniesz stagnacji.

Ćwiczenia i dieta uczynią cuda

często osoby np jak robią wymachy ramion itp kręcenia to robią to siłą rozpędu nie kontrolują ruchy i na staw działają rozciagające przeciążenia tak jakby on miał wypaść, kolejna sprawa dynamicznie cwiczenia z cięzarami nieraz już widziałem jak biorą talerz i robią skręty tułowia z rozpędu.

Ok silka znanej firmy masters z wyciagiem modlitewnikiem i przystawka do cwiczenia nog.Gryf hektor 185cm + gryf hektor lamany. obciazenie: 2x10kg hektor gumowane 2x10kg zeliwne 4x5kg hektor gumowane 2x5kg activsport gumowe 4x 2,5kg hektor gumowane 8x 1kg 2x 0,5 kg + dwa gryfiki gwintowane Zestaw spelnia wymagania domowej silowni i sam jestem [...]

Ok dzieki a jak to połączyć w miarę sensowny plan,nie chodzi mi to kiedy wykonywać konkretne ćwiczenia tylko mniej więcej kiedy robić siłę kiedy kondycje kiedy wytrzymałość a kiedy dynamikę?We wtorek,czwartek i sobotę mam trening SW,niedziele mam wolną,więc mam pon.,środ.,pt. do dyspozycji.Jak łączyć trening żeby to miało ręce i nogi.Oprócz kettli [...]

Wtorek - moim zdaniem robienie i wyciskania leżąc i pompek na poręczach nie ma jakiegoś wielkiego sensu, ja bym jedno wywalił(sam robię tylko jedno z tych dwóch ćwiczeń na raz); nie wiem też za bardzo po co Ci tureckie wstawanie. Robisz plyometrię - masz jakieś konkretne pojęcie o tym czy wziąłeś bo wydaje się fajne? To nie są ćwiczenia dla [...]

rozpisz dokłądnie ćwiczenia które masz zamiar wykonywac a nie same partie mięsniowe.

Dziekuje za link, ale mogł byś mi napisać jakie cwiczenia i co ile dni ile razy dziennie itd.

Ja myslalem tylko o cwiczeniach typu pompki przysiady brzuszki ewentualnie podciaganie na drazku wiec o jakim sprzecie mowiles?? Mogl by mi ktos napisac jakie cwiczenia w poszczególne dni??

Spróbuj wykonać w każdej serii większą o 2-4 (np 12 zamiast dotychczasowych 8) liczbę powtórzeń, zwiększ zakres ruchu (na głębszy), lub dodaj inne ćwiczenia. Oczywiście jednak przy standardowym treningu, tak jak napisał anubis84, nie musisz czuć mięśni po treningu.